告別慵懶 春“肌”盎然

告別慵懶 春“肌”盎然

輕運(yùn)動(dòng)，喚醒身體

經(jīng)過一個(gè)冬天，一個(gè)春節(jié)的滋養(yǎng)，我們的身上已長滿肥肉，但此時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)過量，就像春捂秋凍的道理一樣，我們的身體也在逐漸適應(yīng)氣候的變化，運(yùn)動(dòng)不宜操之過急，否則適得其反。應(yīng)從輕運(yùn)動(dòng)開始，讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量，身體代謝快了氣色自然好，身材也隨之美好。

“氣虛族”運(yùn)動(dòng)不可“亂投醫(yī)”

冬天衣服穿得多，運(yùn)動(dòng)起來也很不方便，這就給了許多人“偷懶”的理由。很多人都會(huì)有“走兩步就氣虛”、“爬不動(dòng)樓梯”、“出門就打車”這些習(xí)慣。殊不知，這些“習(xí)慣”不僅是形成腰間贅肉的“元兇”，還會(huì)導(dǎo)致各種酸疼現(xiàn)象發(fā)生。頸椎是否老是感覺被牽著？現(xiàn)在各種時(shí)髦的衣服、包包都會(huì)導(dǎo)致頸椎過度緊張，長期保持同一動(dòng)作肌肉就會(huì)僵硬。久而久之，健康問題就亮起了紅燈。三十多歲的年輕人走兩步路就氣虛，這個(gè)正常嗎？還有對(duì)于上班族而言，因?yàn)殚L時(shí)間的久坐讓脂肪在腹部、屁股出現(xiàn)堆積，還有長時(shí)間不變的坐姿所導(dǎo)致的下背疼痛。

所謂病急亂投醫(yī)，一個(gè)冬天下來（甚至是經(jīng)年累月）的問題不是你去辦張健身卡就能解決的。突然增加運(yùn)動(dòng)量，沒有專業(yè)的呼吸、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，很容易受傷，更容易放棄。比如有段時(shí)間風(fēng)靡的城市夜跑，且不說你的裝備是否齊全，就這空氣質(zhì)量來說，就挺不樂觀的。一年之計(jì)在于春，運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，找到一個(gè)比較適合自己的突破口，運(yùn)動(dòng)量一步步遞增，方才有效。

輕運(yùn)動(dòng)，喚醒沉睡的肌肉

想要改善這類的問題，其實(shí)并不需要很大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一些在家里，甚至辦公室都可以做的“輕運(yùn)動(dòng)”就非常適合春天舒展筋骨。比如在歐美、在亞洲風(fēng)靡已久的“平板支撐”，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要的功能是可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w核心肌群的肌肉生成。核心肌群約占人體70%的肌肉含量，當(dāng)然也主宰了絕大部分的新陳代謝。想要養(yǎng)成“呼吸就可以變瘦的體質(zhì)”，就是靠核心肌群了。鍛煉核心肌群不但可以甩脂肪、變瘦，還可以幫助保護(hù)脊椎、改善下背疼痛、讓行動(dòng)更加敏捷！

瑜伽，隨時(shí)隨地都可做

瑜伽風(fēng)這兩年刮得很猛，非常適合都市白領(lǐng)，不但身體變美，通過瑜伽排毒、拉伸，全身的肌膚也更通透、緊實(shí)。但是，很多人還是怕麻煩，傳統(tǒng)的瑜伽對(duì)訓(xùn)練環(huán)境、教練、持續(xù)時(shí)長和人的身體柔韌性都有較高的要求。但所謂的“輕運(yùn)動(dòng)”理念，當(dāng)然不會(huì)是要去一味追求高難度的動(dòng)作，一般來說，它通過幾次學(xué)習(xí)就能掌握，動(dòng)作相對(duì)來說更為簡單、輕松，甚至只是學(xué)一些簡單的入門級(jí)動(dòng)作，方便在家里，或者在辦公室舒展筋骨，就地取材，不靠任何器械幫助是它的優(yōu)點(diǎn)，讓你沒有理由偷懶。比起盲目地運(yùn)動(dòng)，這種“輕瑜伽”除了能夠達(dá)成瘦身塑形，還具有放松身心、排解壓力的效果。可以配合舒緩身心的音樂一起，給心靈做場SPA。如果你追求體形、健康上的完美，還有一些高階的瑜伽。比如10節(jié)課快速打造馬甲線、脊椎矯正、O形腿并攏、性功能提升……這些課程雖然價(jià)格不菲，但身體的健康又怎能完全用金錢來衡量呢？即將到來的夏天，你的身材真的準(zhǔn)備好了么？漂亮的連衣裙、修長的SKINNY牛仔褲、各種充滿心機(jī)的衣服都是在良好的身材上才顯得那么美好。雖然我們從小被教育做任何事沒有捷徑，但如果世上真有捷徑可走，何樂而不為之？最后要提醒的是，我們都被灌輸一個(gè)概念：拉伸韌帶，其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的概念，韌帶存在于骨骼中，如何拉伸？如果真被拉伸的話，人都癱瘓了。其實(shí)正確的說法應(yīng)該是拉伸肌肉，我們平日都是在拉伸不被運(yùn)動(dòng)或僵硬的肌肉。所以一定要改正這個(gè)錯(cuò)誤的概念哦。

在做“平板支撐”運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：

A.腿打直、背打直，做對(duì)動(dòng)作時(shí)會(huì)覺得肩胛骨周圍的肌肉酸酸的。

B.肚子繃緊，有了緊繃感，其實(shí)你并不需要縮小腹，肚子也會(huì)收起來。

C.屁股夾緊，若屁股有夾緊會(huì)感覺腹部肌肉酸酸的。

D.收下巴

地面瘦身動(dòng)作

1.下犬式變式：手腳之間保持一條手臂距離。核心收緊，腳尖踮起，重心不往前。單腿膝蓋彎曲向上。感受大腿后側(cè)肌肉變化。

2.三角伸展式：右腳內(nèi)旋60°，雙腿鎖膝蓋關(guān)節(jié)，腹部核心收緊，雙肩與右手在一條直線，放松頸部，眼睛看向左手。

3.左腳跪在墊上，腳尖踩墊：腹部收緊，以大腿后側(cè)力量抬起另一條腿。腹部收緊，感受大腿后側(cè)拉伸及脊柱拉伸。

4.雙腳盡量打開平落于地面：左手落于地面，呼氣收緊核心，右手帶動(dòng)身體向左伸展。右邊骨盆不離開地面。伸展背部及身體右側(cè)，擠壓身體左側(cè)肌肉。

站立瘦身動(dòng)作

1.以左腳為支撐腳，感受大腿后側(cè)肌肉延展。右腳向上抬至極限，吸氣左手向上舉過頭頂，手背盡量向天空伸展，肩膀下沉。伸展手，腳及背部肌肉。

2.單腳支撐站地，初學(xué)者膝蓋彎曲，幫助大腿后側(cè)力量。肩膀打開，腹部收緊，盡量拉伸身體另一側(cè)。

3.舞王式。以右腳為支撐腳，左手從內(nèi)側(cè)抓住右腳。右手舉過頭頂，吸氣拉伸脊柱，核心收緊，雙腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，呼氣身體慢慢向下放，動(dòng)作保持停留。

4.ADASANA 雙腳穩(wěn)穩(wěn)踩住地面。吸氣雙手舉過頭頂，呼氣，尾骨收緊，向后向遠(yuǎn)伸展。后彎至身體能達(dá)到最大限度，動(dòng)作保持停留。

貼心提示：

以上動(dòng)作為針對(duì)初學(xué)者的簡單動(dòng)作版本，源自JX老師的10小時(shí)馬甲線課程，看似簡單，做到卻不易，加油！

輕補(bǔ)，調(diào)理身體

進(jìn)補(bǔ)是一年四季的事，與冬天需要“藥補(bǔ)”略有不同，春季進(jìn)補(bǔ)更多的是“食補(bǔ)”和“輕補(bǔ)”。就像冬天我們增加衣物一樣，“藥補(bǔ)”比其他進(jìn)補(bǔ)更為醇厚，冬天我們的身體為了適應(yīng)天氣會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)能量過冬，所以有“貼秋膘”這一說法，反正冬天總離不開滋補(bǔ)這兩個(gè)字。春天來臨，我們逐漸褪去身上的外衣，此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)該做減法，就像春天會(huì)感覺冬天使用的護(hù)膚品很油膩一樣，春天也應(yīng)當(dāng)換掉補(bǔ)品。當(dāng)我們理清這兩個(gè)概念，以及規(guī)避掉一些誤區(qū)的時(shí)候，就能讓身體以最好的狀態(tài)進(jìn)入春天了。

春重食補(bǔ)，輕輕松松補(bǔ)脾胃

春天氣溫日漸升高，萬物生機(jī)勃勃。在傳統(tǒng)中醫(yī)里也有“春夏養(yǎng)陽”的理論。適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭菜，不僅能祛散陰寒，助春陽升發(fā)，其中所含的有效成分，還具有殺菌、防病的功效。當(dāng)然，一些性寒食品在春天要少吃，以防阻礙陽氣發(fā)越。

藥王孫思邈曾說：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這句話不難理解，少吃酸澀味食物，多吃辛、甘溫的東西。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。所以說酸酸的食物雖然開胃、但在此時(shí)不宜多吃。特別是我們平日里愛吃的水果，多吃些清甜的、避免偏酸的。

辦公室白領(lǐng)們，可以在辦公室中常備一些大棗、蜂蜜之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃類似于酸辣米線、米粉之類本就油膩、酸辣、不健康的食物。食物之道，也應(yīng)遵循自然規(guī)律，多在時(shí)令菜中進(jìn)行選擇總是沒有錯(cuò)的，薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，既富含營養(yǎng)又有療疾作用可以多多選擇。

到了晚春，天氣漸熱，在適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可以增加綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱，此時(shí)可適量選擇酸澀味食物。不宜進(jìn)食麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

五谷雜糧可治亞健康

春天進(jìn)補(bǔ)還有一個(gè)優(yōu)勢，是專門針對(duì)目前都市上班族中的“亞健康”人群的，許多人都出現(xiàn)了“早衰”現(xiàn)象，比如體質(zhì)虛弱、腰酸眩暈、臉色黯沉、精神萎靡等，都可以利用春天這個(gè)季節(jié)，通過五谷雜糧的“輕補(bǔ)法”來進(jìn)行防病治病。如今市面上的豆?jié){機(jī)功能十分齊全，豆?jié){、米糊等都可以做。蕎麥、薏仁等谷類，豆?jié){、赤豆等豆類，橘子、蘋果等水果，芝麻、核桃等，都可以長期混搭食用。晚上按一下“開始”鍵，第二天早上就有的喝了。春天氣溫變化大，所以春季的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，由于冷熱刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，所謂春秋凍。這時(shí)還需要多多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

煲靚湯，祛濕降肝火

很多人覺得春天容易出現(xiàn)春困、腿重等癥狀，這其實(shí)就是“濕”的一種表現(xiàn)。要祛濕，有個(gè)在家中方便操作的食療方法：用荷葉煲湯，也可在湯水中加入藿香、苡米、云苓等，煮至沸騰即可。每周1—2次，以達(dá)健脾祛濕之效。還有美味些的如苦瓜芥菜豬骨湯、馬齒莧兔肉湯或蓮子杏仁露皆有此功效，推薦日常食用。

還有些肝火旺盛的人，則應(yīng)著重疏肝，可用柴胡、白芍、黃芩、蛇舌草、車前草等煲水飲用。肝病患者，包括肝硬化、乙型肝炎患者，春天更應(yīng)注意養(yǎng)肝。保持心情舒暢之余，采用疏肝健脾的食療方案，如雞骨草鯽魚湯、金針木耳田雞湯，忌食煎炸、燥熱、肥膩難消化的食物?？偟膩碚f，春季應(yīng)避免煎炸之物，多食清爽、對(duì)消化無負(fù)擔(dān)的食物。

輕護(hù)膚，換上春天的化妝品

冬季常常選用較豐潤的化妝品，開春之后氣溫逐漸上升，它們顯然就不適合繼續(xù)使用了。質(zhì)地輕薄、易于吸收的保養(yǎng)品，以及能夠促進(jìn)肌膚循環(huán)，給皮膚帶來好氣色的產(chǎn)品才最適合春天！

春天護(hù)膚，不止“薄”一點(diǎn)

我們可以把春天看做是“寒暑過渡”的季節(jié)，在日常護(hù)膚品中先更換1件，等皮膚漸漸適應(yīng)了，再更換第2件。比如，首當(dāng)其沖的就是化妝水，很多人會(huì)忽視這一步，但其實(shí)很重要。在護(hù)膚中，“水平衡”概念非常重要。日本、韓國的“美魔女”，到了四十多歲，眼角雖有皺紋，但皮膚仍可用“掐得出水”來形容。多少就是因?yàn)樗齻兊幕A(chǔ)護(hù)膚做得比我們早、好。

化妝水在護(hù)膚中起到充盈角質(zhì)、平衡潔面后酸堿失衡的肌膚的作用，冬天常常會(huì)選擇較為稠潤的化妝水，有些營養(yǎng)成分濃度較高的稱之為精華水。到了春天，可以用較位輕薄的產(chǎn)品代替。在春天容易過敏的皮膚，選擇藥妝品牌的活泉水噴霧使用起來更加安心。

基礎(chǔ)護(hù)膚分為——潔面、化妝水、乳液三個(gè)步驟，這三者是構(gòu)成肌膚平衡的關(guān)鍵。在任何一個(gè)季節(jié)，都不應(yīng)該打破這種平衡。春天，“脫去”厚厚的面霜，白天可以用乳液作為護(hù)膚的最后一步（后續(xù)還有防曬）。乳液的滲透性好，能讓皮膚變得“柔軟且富有彈性”，它的油脂成分比面霜少，但也足以起到“鎖水”的作用。有一些日間使用的乳液中還添加了防曬成分，通勤上班族們又可以“省去”一個(gè)護(hù)膚步驟，為肌膚“減負(fù)”了。有些地區(qū)春天特別干燥，或者倒春寒依舊嚴(yán)厲的時(shí)候，白天用乳液，晚上依舊使用面霜也并無不可。總之，這個(gè)度，要自己掌握好！

萬變不離“美白季”

春天護(hù)膚，除了在產(chǎn)品的質(zhì)地上要考究一點(diǎn)，功效上也很講究。為什么所有的美容編輯都在春天要說美白？因?yàn)閺拇禾扉_始，紫外線會(huì)變得越來越強(qiáng)烈，這個(gè)季節(jié)不說，那到了夏天可來不及喲！近幾年來人們對(duì)美白產(chǎn)品了解愈發(fā)深入，都明白了“預(yù)則立”的道理。想要把黑色素統(tǒng)統(tǒng)消滅，那是不可能的！通過美白產(chǎn)品，趁早干預(yù)才是正理！

市面上的美白產(chǎn)品，從工作機(jī)制上可以分為：抑制酪氨酸酶活性（抑制黑色素生成），抑制多巴色素互變酶，影響黑色素代謝，剝脫性美白，黑色素還原劑等等。一般都會(huì)用到兩種以上，即所謂 “綜合性美白”。其中，通過抑制酪氨酸酶活性來阻斷黑色素生成的方式較為常見，除了一些品牌的專利成分（合成物），如雅芳新活美白淡斑精華液就采用了油溶性維生素C來淡褪已形成的斑點(diǎn)，酵母多糖類成分直接作用于真皮層，在黑色素形成前截?cái)啻碳び|發(fā)黑色素信號(hào)源頭，預(yù)防色斑形成。其他成分還有如甘草提取物、桑樹提取物、蘆薈提取物、熊果苷等成分都具有該功效。

而經(jīng)歷過一段“起伏”的“剝脫美白”這幾年又走俏了，用一些果酸成分來促進(jìn)含有黑色素的角質(zhì)形成細(xì)胞脫落，同時(shí)能刺激真皮膠原合成，增強(qiáng)保濕功能。在美白產(chǎn)品中增添微量的天然果酸，與其它的美白成分相互搭配，可以從內(nèi)外兩頭來解決美白問題。天然果酸中有乳酸、蘋果酸、水楊酸及其衍生物等等。同樣是“剝脫美白”中比較出挑的成分還有“羥基乙酸”，它也出現(xiàn)在了一些品牌的美白新品種。具有深入皮膚、軟化表皮角質(zhì)層，使皮膚角質(zhì)形成細(xì)胞年臉型降低、分裂加快，加速老廢角質(zhì)脫落的功效。還可以使真皮層的透明質(zhì)酸含量增加，提高皮膚的含水量。

現(xiàn)在市面上的美白產(chǎn)品大多數(shù)都非常注重“綜合效果”，并不會(huì)出現(xiàn)所謂用了美白覺得很干這種情況。因而，可以放心大膽地全套更換，當(dāng)然前提是你買的是正規(guī)商家出售的產(chǎn)品，而非“土方”、“秘藥”！

宋慧喬

春暈紅頰，開春就有好運(yùn)勢

一抹紅暈不僅能夠突顯清新裸肌，透過不同色彩和技巧修飾，還能修飾完美的輪廓。日式最紅的莫過于“宿醉妝”，在這個(gè)暖洋洋的春天再也合適不過了。又是新的一年，究竟你是剩女還是勝女？看這一抹紅暈的位置就知道了！

很多女生的腮紅讓人詬病，其實(shí)與其本身膚色并無太大關(guān)系，而是位置、下手分量都錯(cuò)了。腮紅的位置在顴骨處，沾上附有光澤感的粉紅色腮紅，沿著顴骨斜角往上來回刷，就有提拉修飾臉型的效果。而像蜜桃色系的腮紅，一般都沒有膚色的限制。使用起來也更為簡單。除了找顴骨的位置，還能找笑肌的位置（可以看著鏡子嘴角上揚(yáng)微笑，很快就能找準(zhǔn)笑肌的位置）。用化妝刷沾附腮紅，由笑肌中心往外點(diǎn)，隨后再次以點(diǎn)的技巧往外擴(kuò)散即可。

最討歡心的美唇

唇不僅是性感的象征，更是好人緣的媒介。揚(yáng)起微笑的唇角，用琳瑯滿目的唇色裝扮心情，才能展現(xiàn)魅力態(tài)度，今年的四款美唇唇色搭配心機(jī)用法，讓你隨時(shí)隨地都能無往不利，拜托剩女困擾！

戀愛好運(yùn)，粉紅金屬光。將粉紅唇蜜作為妝容的主角，搭配同色唇膏，在唇邊稍稍畫出來一點(diǎn)，創(chuàng)造豐潤的美唇，散發(fā)好人緣氣氛。若唇色深，可先用遮瑕修飾。

自信色彩，正紅色美唇。先涂上厚厚的護(hù)唇膏，再以指腹沾取口紅，輕輕的把顏色貼上去，和護(hù)唇膏融合在一起，讓妝感更顯年輕活力。

親和好感，橘色好人緣。用粉底先把唇色修飾掉，讓唇線不明顯。接著橘色唇彩，從唇中間往唇周暈染，創(chuàng)造漸層效果。

職場人氣，粉紅豆沙。粉豆沙，不會(huì)讓你有侵略性，尤其是偏粉霧質(zhì)感口紅，可創(chuàng)造親和感，提升工作人氣。上妝時(shí)，先用唇線筆打底，接著以同色的口紅，薄薄蓋上去即可。

明星梳妝臺(tái)

何穗

小資CHIC：作為空中飛人穿梭各國，你是如何保養(yǎng)自己的肌膚？

何穗：即使工作再忙，也要做好早晚護(hù)膚工作。喜歡用比較保濕滋潤的精華類產(chǎn)品，最喜歡的是資生堂時(shí)光琉璃這個(gè)系列，通常女生都更在意面部肌膚的保養(yǎng)，而忽略了身體保養(yǎng)，而我平時(shí)也很注重身體護(hù)養(yǎng)，每天會(huì)用資生堂時(shí)光琉璃集效奢華美體霜，非常緊致滋潤肌膚。定期也會(huì)在胳膊肘或者身體容易粗糙的關(guān)節(jié)處做一些局部祛角質(zhì)的保養(yǎng)。

小資CHIC：關(guān)于美白有什么小秘密么？打過美白針或者類似的美白療程嗎？

何穗：因?yàn)樘焐つw比較白，并沒有嘗試過美白療程。平時(shí)比較注重防曬，曬后會(huì)比較注重使用保濕美白產(chǎn)品，和具有舒緩、曬后即刻修復(fù)的產(chǎn)品。

小資CHIC：每天必做的護(hù)膚小秘密是？

何穗：因?yàn)樽约浩つw比較薄，所以不太喜歡用那種顆粒感很強(qiáng)或磨砂類的強(qiáng)力祛角質(zhì)產(chǎn)品，平時(shí)喜歡用資生堂紅色蜜露，它是水狀非常溫和得去除老化角質(zhì)，使肌膚更柔軟，也很保濕。

小資CHIC：關(guān)于美容，你有食療秘方嗎？

何穗：平時(shí)習(xí)慣清淡的飲食習(xí)慣，也會(huì)多吃一些含膠原蛋白豐富的食品。