三個策略戰(zhàn)勝考試焦慮

策略之一：把對考試的擔(dān)心變成對考試的信心。

擔(dān)心考試結(jié)果是考試焦慮的直接原因。消除擔(dān)心可以先把自己的擔(dān)心明確化?？忌梢园炎约簩荚嚨乃袚?dān)心、憂慮、害怕、恐懼……逐一寫下來，然后想出盡可能多的理由逐條加以駁斥。比如，“我擔(dān)心腦子笨”，就可以這樣駁斥：現(xiàn)在科學(xué)還不能準(zhǔn)確測出每個人的聰明程度，我怎么就認定腦子比別人笨呢？

策略之二：把消極的心理暗示變?yōu)榉e極的心理暗示。

有些學(xué)生考試焦慮較重，往往是因為鉆進了消極自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了……人是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，應(yīng)把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態(tài)很好，有點緊張也正常，我能戰(zhàn)勝大考。如果在考試中遇到了不會做的題目，應(yīng)該這樣想：這道題一時想不起來沒關(guān)系，可以先做下面的題目，這道題過一會兒再說；這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績……

策略之三：把緊張的心情變成放松的心情。

簡便易行的心態(tài)放松能緩解緊張的情緒，比如大笑放松法，聽聽相聲，看看喜劇小品，用開懷大笑這個神奇的精神消毒劑化解焦慮；比如運動放松法，踢一場球，或做點別的運動來消除焦慮；比如呼吸放松法，深呼吸4～6次會緩解焦慮；比如意念放松法，氣運于丹田穴，而后想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣；還有片刻放松法，哪怕抓住幾秒鐘的片刻時間，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。