如何遠離強迫癥

來自重慶的小馨說：我是一名初二女生，總覺得我身上有嚴重的強迫癥狀，還有嚴重的潔癖。比如，我外出就餐時會自己帶餐具，家長和朋友們都說我是沒事找事；在家里吃飯，我堅持用自己專屬的碗筷，任何人都不能用我的碗筷，否則我就會發(fā)脾氣；每次吃東西前，我必須要洗手，而且洗三次，否則我是絕對不會吃東西的，不管這東西有多么好吃，都無法誘惑我不洗手就吃；我自己的衣服，從來都是單獨晾曬，和家人的衣服都保持了一段距離，我害怕衣服上的細菌會傳染，畢竟他們都是成年人了；我回家的第一件事情就是換上自己的拖鞋，換上自己的家居服，我覺得外面有很多細菌，特別是學校，人多，細菌肯定多；我洗澡的速度特別慢，因為我至少要完完整整地洗好幾遍才肯罷休，否則我就會想，我身上是臟的，我手上是臟的，會不會生病呢？此外，在學校，我也是一個人坐，沒有同桌，我怕對方由于離我太近而把一些病毒傳染給我。我覺得自己非常愛干凈，想盡一切辦法讓自己盡量保持干凈。其實，很多時候，我也知道，是我想多了，真的沒必要那么過分地講衛(wèi)生，愛清潔，可是，我就是控制不住自己。

還有呢，我總是對自己做的事不放心，最典型的就是走出家門后都很遠了，我又會情不自禁地跑回去，看看自己是不是真的把房門鎖好了，擔心自己沒鎖好門，要是家里被賊偷了，那可怎么辦呢？

總之，我覺得自己真的是患上強迫癥了，我該怎么辦呢？請您幫幫我！

特邀專家作者重慶鄧公明老師回答：小馨同學，完全能理解你內(nèi)心痛苦的感受，也十分樂意幫助你解決目前遇到的煩惱。不容置疑，對于正處在青春期的你來說，肯定會比較注重自己的儀表，且有完美主義傾向。因此，對事物就會顯得十分敏感，而敏感過頭就會出現(xiàn)一些強迫癥狀，比如潔癖。那么，什么是潔癖呢？所謂潔癖，就是一個人往往把正常衛(wèi)生范圍內(nèi)的事物認為是骯臟的，而感到焦慮，并強迫自己進行一些“清潔活動”，比如反復洗手。當你有潔癖后，你就會發(fā)現(xiàn)自己正常的學習和生活受到影響了。那么，對于這樣的煩惱，我們該怎樣來對待呢？

接納現(xiàn)實是解決煩惱的前提。你現(xiàn)在需要接納的現(xiàn)實就是自己所謂的強迫癥狀。接納這個現(xiàn)實，而不是否認它，這樣才會減輕你的焦慮和痛苦。當然，要接納這樣的現(xiàn)實，需要一個過程，也需要鼓足勇氣。接下來，你還需要從以下幾個方面去努力：

改變認識。俗話說，想法決定行為，有什么樣的想法就會有什么樣的行為。如果你認識到“別人是干凈的，不會對你傳染細菌之類的”“門是已經(jīng)關(guān)好的”等，那么，你的心理壓力就會得到緩解，就不會做一些毫無意義的事情。因為你在認識上改變了，你就不會那么痛苦和焦慮，取而代之的是輕松的心態(tài)，自然強迫癥狀也會離你越來越遠。

轉(zhuǎn)移注意力。學會全身心地把自己投入到學習生活中，在學習生活中尋找人生的樂趣和價值，在生活中一天天地樂觀起來，在生活中一天天地充實起來。當生活充實而又快樂起來時，強迫癥狀就沒有立身之地了。很多時候，就是因為我們太在乎一件事情，把全部的注意力都集中到某一件事情上，我們就會出現(xiàn)一些強迫性的行為。所以，你可以試試，當你想反復洗手時，可不可以唱一首自己喜歡的歌曲呢？

采用厭惡療法。實踐表明，厭惡療法對于解決強迫癥狀有不錯的效果。具體做法是：你可以在手腕上戴一個橡皮圈，一旦你即將出現(xiàn)強迫行為，比如要反復洗手，反復檢查門是否關(guān)好的時候，你就可以立即用橡皮圈彈自己的手腕數(shù)十乃至數(shù)百下，一直彈到強迫觀念消失，有一定的疼痛感為止，從而達到抑制強迫行為的目的。這個方法，需要你狠得下心，下得了手才行，否則就不會有效果。

采取滿灌療法。俗話說，物極必反。你越是害怕什么，那就越是讓你接觸什么，從而讓你消除對某種東西莫名的擔心和恐懼。比如針對你的潔癖行為，可以嘗試這樣的做法：你可以找一個好友或者家人作為你的助手。你在一個舒適的椅子上坐下，全身放松，然后，讓你的助手在你的手上涂上各種東西（東西由助手準備，而且不能告訴你），比如肥皂水、洗手液、顏料、蛋糕等。在涂這些東西的時候，你應該盡量保持放松的狀態(tài)，同時，讓助手告訴你，你手上的東西越來越多，也越來越臟。你必須試著忍耐，等到你實在不能忍耐的時候，才可以睜開眼睛看看，你的手上究竟有多臟，繼而發(fā)現(xiàn)，其實，有點臟，真的不是多大的一件事，從而消除潔癖行為。

順其自然。生活中，其實有很多煩惱，是你自己過于關(guān)注和在意的結(jié)果。如果你通過上述方法也不能徹底解決，那就試著帶著癥狀一起生活，用一種順其自然的心態(tài)去面對生活。比如就拿你關(guān)門后總要回去看關(guān)好沒有這件事來說吧，你就要告訴自己，盯緊了，看清楚了，甚至可以用手機拍下來自己關(guān)門后的樣子，當你想要再回去檢查的時候，你就提醒自己，不用啦，門已經(jīng)關(guān)好了??！我還聽到了響聲，看見了鎖好后的情景。這樣的話，你就放心地盡管做自己該做的事情，管他門鎖上沒鎖上。再比如洗手的事情，如果非要洗三遍，那就洗三遍吧，也不用為此而糾結(jié)，習慣了這樣的狀態(tài)，不覺得它對你是一種困擾，也是另外一種解決問題的辦法哈！

愿你能早點消除自己的煩惱！