穴位按摩緩解疫情下的焦慮

費醫(yī)

采訪專家_許紅?上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）主任、針灸師

近段時間，全球的新冠肺炎疫情依然沒有得控的趨勢，我國個別地方也出現(xiàn)了境外輸入的病毒新變種擴(kuò)散的現(xiàn)象。所以，疫苗還得打、口罩還得戴，各種防疫意識都不能有所懈怠。除了積極防患新冠疫情外，如何緩解疫情帶來的心理損害也是值得我們關(guān)注的話題。

自從新冠疫情爆發(fā)以來，我們幾乎每一個人都會對自己及家人、朋友的身體健康、生活狀態(tài)、工作環(huán)境等產(chǎn)生莫名的壓力、不安，甚至是恐慌感，情緒上的緊張、焦慮、低落在所難免，甚至還可能因此失眠。其實，這些都是正常的、自然的情緒反應(yīng)，一般都能隨疫情消退而自我緩解。

但是，疫情總是“反撲”，遲遲不見“落幕”，也確實叫人擔(dān)心。如果我們已經(jīng)長時間受到這種持續(xù)存在的壓力感、不安感和緊張感影響，且無法自我緩解調(diào)適，那么就有必要接受專業(yè)的心理測評和干預(yù)了。

目前，臨床上的心理治療多是針對中重度的焦慮或抑郁狀態(tài)，對于早期輕度的情緒異常通常會建議通過一些生活方式的調(diào)節(jié)來緩解。此外，還可以配合一些自我按摩的小方法，即通過穴位刺激，來調(diào)節(jié)情緒和睡眠，同時緩解應(yīng)激帶來的身心損傷。

本文就為大家提供一些以疏肝理氣、調(diào)暢情緒為主要原則的穴位按摩方法，幫助大家緩解焦慮、不安等不良情緒。

1.拇指和食指按印堂穴及神庭穴

印堂穴：在面部，兩眉內(nèi)側(cè)中間的凹陷中。

神庭穴：在頭部，前發(fā)際正中直上約3.3厘米。

按摩方法：單手（左右手均可）拇指和食指指腹分別按揉上述兩穴位，可順時針或逆時針）畫圈按揉穴位1～2分鐘;按揉時放慢呼吸頻率，調(diào)節(jié)至與呼吸同步，參考頻率為每次呼吸按揉穴位4～6圈。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

2.拇指和中指點按頰車穴與太陽穴

頰車穴：在面部，面頰部、下頜角前上方，耳下大約一橫指處，即咀嚼時肌肉隆起時出現(xiàn)的凹陷處。

太陽穴：在面部，耳廓前面，前額兩側(cè)，眉梢與外眼角之間，向后約一橫指的凹陷中。按摩方法：雙手拇指和中指先分

別點按住頰車穴與太陽穴，雙手先同步加壓按住穴位幾秒，再減壓，反復(fù)加壓和減壓。點按時要求放慢呼吸，吸氣時加壓，呼氣時減壓;點按1分鐘。

點按力度：輕中度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

3.雙手虎口理順脅肋肝經(jīng)

按摩方法：暴露雙手虎口，拇指向后置于腋下，其余四指沿前胸輪廓放置，然后從腋下沿脅肋向下滑動，感受到輕度壓力即可。參考頻率為每分鐘10～15次。如此重復(fù)1分鐘。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

4.手掌畫圈輕摩腹部神闕穴

神闕穴：在臍中央。

按摩方法：單手（左右手均可）手指伸直并攏，手掌面輕輕置于神闕穴（肚臍）上，順時針畫圈1～2分鐘，參考頻率為每分鐘20～25圈。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的掌壓力度為宜。

5.掌根揉按內(nèi)踝部三陰交穴

三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，在內(nèi)踝尖直上約10厘米，脛骨后緣。

按摩方法：單手（左右手均可）手掌根部置于對側(cè)腳踝三陰交處，沿脛骨內(nèi)側(cè)緣輕柔的前后推動局部組織，參考頻率為每分鐘40～60次。

按揉力度：輕度，以感受到均勻的掌根壓力為宜。

6.拇指揉按合谷與太沖穴

合谷穴：在手背，第一、第二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點處。

太沖穴：位于足背，第一、第二跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。

按摩方法：單手（左右手均可）拇指指尖分別置于對側(cè)合谷穴和太沖穴處，沿第二掌骨和跖骨內(nèi)側(cè)緣按揉局部組織，參考頻率為每分鐘30～60次。

按揉力度：輕中度，以感受到均勻的指壓力度為宜。

上述穴位可以采用自我按摩的方式每天1次，也可每周3～5次。需要提醒的是，在新冠病毒徹底消除以前，針對不良情緒我們一定要采用多種方式自我調(diào)節(jié)適應(yīng)，對于嚴(yán)重的、不能調(diào)節(jié)的情緒問題應(yīng)該盡早就醫(yī)，在專業(yè)的精神心理專科醫(yī)師或中醫(yī)神志病?？漆t(yī)師指導(dǎo)下開展藥物及心理干預(yù)。

最后，面對疫情務(wù)必做好防護(hù)，保持良好的心態(tài)，在醫(yī)護(hù)人員和各界人士的努力下，我們必將戰(zhàn)勝疫情！