像總統(tǒng)一樣健身

陳是如

阿列克謝·涅姆佐夫是莫斯科的健身運(yùn)動員。多年來，他一直活躍在國際健美聯(lián)合會中，還曾獲得歐洲健美錦標(biāo)賽的冠軍。業(yè)余時間，他和朋友開設(shè)了一家健身館，他負(fù)責(zé)指導(dǎo)客戶鍛煉身體。

雖然健身館生意不錯，但讓他煩惱的是，不少人對健身一開始都熱血沸騰，但卻堅持不了多久，不是嫌累，就是覺得無趣，最后不得不放棄。如何才能讓健身變得有趣，讓更多人堅持鍛煉，成為橫在涅姆佐夫心頭的難題。

一天，涅姆佐夫路過街頭，聽到人群中發(fā)出陣陣驚呼。原來，電視里正在播放總統(tǒng)普京的新聞畫面。鏡頭里的普金正在西伯利亞度假，上身赤裸，露出了一身健碩的肌肉?！吧聿奶袅耍　比巳豪镆晃荒贻p女孩發(fā)出了驚嘆。涅姆佐夫也被普金的形象震撼了，就連他這種專業(yè)健身運(yùn)動員也不得不承認(rèn)，普金真是名副其實(shí)的“陽光硬漢”。

突然，一個念頭在涅姆佐夫頭腦中閃過?？烁癫毓こ錾淼钠站┦莻€十足的“運(yùn)動達(dá)人”，擅長柔道、游泳、冰球、射擊、滑雪、騎馬等各種運(yùn)動，可謂十八般武藝樣樣精通，如果以普京為藍(lán)本發(fā)明健身操，讓人們“像總統(tǒng)一樣健身”，一定能激發(fā)大家的興趣。

于是，涅姆佐夫根據(jù)普金擅長的每項運(yùn)動設(shè)計了相關(guān)動作?？蓻]多久，他就發(fā)現(xiàn)這實(shí)在是太復(fù)雜了。經(jīng)過一次次調(diào)整、篩選，他最終用普金最愛的五項運(yùn)動的標(biāo)志性動作設(shè)計了健身操。

看到普金喜愛劃船，涅姆佐夫想，平常健身館里愛好劃船器的人也不少，但動作連貫性掌握好的人卻不多?？粗战饎澊瑫r身形有力、動作完美，涅姆佐夫靈機(jī)一動：能不能設(shè)定幾個運(yùn)動節(jié)奏？方便練習(xí)者從分解動作開始，再進(jìn)階成連續(xù)動作。涅姆佐夫由此設(shè)計了第一組動作：在劃船健身器上設(shè)定訓(xùn)練節(jié)奏。經(jīng)過運(yùn)動測試后，他發(fā)現(xiàn)這套動作能快速消耗15卡路里的熱量，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部都會完成一次完整的收縮與伸展，既簡單，又容易達(dá)到健身效果。

普京年輕時練習(xí)柔道。練習(xí)這種搏擊的運(yùn)動員一定要做兩個訓(xùn)練動作：10次過肩扔球和5次前滾翻。于是，涅姆佐夫據(jù)此設(shè)計了第二、第三組動作。

普京還酷愛游泳、冰球和高山滑雪，這些運(yùn)動都需要強(qiáng)壯的手臂、強(qiáng)悍的肩膀和后背。于是，涅姆佐夫把第四套動作設(shè)計成10次單杠引體向上。

涅姆佐夫把第五套動作設(shè)計成在象征奧運(yùn)五環(huán)的吊環(huán)上做15個俯臥撐。男子需要在吊環(huán)上做，女子可以把吊環(huán)換成支架做俯臥撐。

綜合了舉重、田徑、健美、體操及其他多種運(yùn)動方式，涅姆佐夫的這套總統(tǒng)健身操終于出爐了。在他的不斷調(diào)試下，這套健身操的練習(xí)時間被限定在15分鐘內(nèi)，并可以讓鍛煉者以最快速度完成盡可能多的動作，使身體得到全面鍛煉。

涅姆佐夫還將普金鍛煉的海報貼在健身館的大門上，并打出宣傳語：“想像總統(tǒng)一樣強(qiáng)健嗎？”

這套健身操一經(jīng)推出就大受歡迎，在俄羅斯迅速走紅，即使是之前很少鍛煉的人，也愉快地加入了健身的隊伍。