沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？試試這些小辦法

范志紅

1.聽說看電視時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，看電視時(shí)可以做什么運(yùn)動(dòng)？

答：電視只需要用眼睛看，用不著陷在沙發(fā)里?？梢哉酒饋碜霾簧龠\(yùn)動(dòng)，如廣播操、啞鈴操、拉伸運(yùn)動(dòng)、原地跑步等。

還可以拿個(gè)瑜伽墊鋪在電視前面的地上，做卷腹、俯臥撐、平板支撐之類的運(yùn)動(dòng)。如果家里有跑步機(jī)、橢圓機(jī)之類就更好了，直接推過來放在電視面前，看電視做運(yùn)動(dòng)兩不誤。

2. 在開車時(shí)也會(huì)坐著不動(dòng)，聽說開車久了容易發(fā)胖?？墒擒噧?nèi)空間非常小，胳膊都無法伸展，可以做什么運(yùn)動(dòng)？

答：開車時(shí)可以在車上放一個(gè)握力器，等紅燈的時(shí)候捏它。等紅燈車停著不動(dòng)時(shí)，可以做肩部和頭部的上下前后左右活動(dòng)，比如轉(zhuǎn)頭、聳肩、沉肩等。

還可以做手繞頭的運(yùn)動(dòng)，就是用右手背靠近右側(cè)耳朵，手指尖朝下，然后像地球繞太陽運(yùn)動(dòng)一樣，使手掌水平繞頭運(yùn)動(dòng)，從右耳轉(zhuǎn)到左耳。繞幾十圈，再換另一側(cè)。

隨著呼吸節(jié)奏，做用力收腹的運(yùn)動(dòng)也很好。駕駛一定要注意安全，車子開動(dòng)的時(shí)候要集中精力，不要做運(yùn)動(dòng)！

3 .在公交車上、地鐵上和飛機(jī)上的時(shí)間也挺長(zhǎng)，可以做什么運(yùn)動(dòng)？

答：在公共交通工具上可以做不少運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢血液回流，降低發(fā)生血栓的危險(xiǎn)，順便還能強(qiáng)化肌肉。

？茺可以練收縮骨盆肌肉。呼氣用力收縮小腹，同時(shí)收縮肛門，放松吸氣。骨盆肌肉和括約肌的練習(xí)，不僅能緊實(shí)小腹，還能讓女性不容易漏尿。很多女性肌肉薄弱，咳嗽、大笑甚至跳躍時(shí)容易漏尿，中年以后尤其明顯。

？茺站在公交車?yán)锘虻罔F上，可以做頭部上下左右的活動(dòng)；可以用力拉住拉環(huán)，強(qiáng)化手臂肌肉；可以盡量抓高一點(diǎn)的欄桿，拉伸肩部；也可以兩腿交換中心用力踩地，等等。至少可以收腹挺胸展肩，而不是佝僂著背部玩手機(jī)。

？茺在飛機(jī)座位上，或者有安全帶的出租車座位上，還可以練“靠墻蹲”。把座椅靠背調(diào)到直，背部緊緊地貼住座椅靠背，膝蓋用力支撐，讓大腿和小腿形成直角，讓臀部抬起懸空。堅(jiān)持至少半分鐘，慢慢能堅(jiān)持一分鐘、兩分鐘或更長(zhǎng)。日常叫做靠墻蹲，在車上無聊的時(shí)候就可以這么練，循序漸進(jìn)，對(duì)收緊大腿、保持翹臀和強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)很好。