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    單腿跳治頭暈

    2016-05-11 22:04:00陳時(shí)雨
    關(guān)鍵詞:平衡性單腿腿部

    陳時(shí)雨

    很多老年的“追劇族”一坐就是一天,而久坐會(huì)導(dǎo)致腿部靜脈曲張,體內(nèi)血液循環(huán)過慢,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。美國《紐約時(shí)報(bào)》刊文指出,對于這類頭暈、頭痛,人們只需要進(jìn)行簡單的平衡性鍛煉,就可以收到很好的防治效果。

    簡單易行的平衡練習(xí)有很多,如瑜伽、蹲起、仰臥起坐、燕式平衡練習(xí)(取俯臥姿勢,吸氣時(shí)盡量抬頭挺胸,同時(shí)雙臂后伸,呼氣時(shí)放松還原)等,還有各種站立平衡練習(xí),如:俯平衡、搬腿平衡、側(cè)平衡等。它們對治療頭暈有不同程度的療效。

    《紐約時(shí)報(bào)》還為讀者推薦了一種治頭暈的運(yùn)動(dòng)——單腿跳。

    這種運(yùn)動(dòng)幾乎不受場地的限制,老年人可隨時(shí)隨地進(jìn)行。單腿跳一般是左、右腿交替進(jìn)行,一條腿跳5~8次然后換腿。進(jìn)行單腿跳的時(shí)間也不能過長,應(yīng)在20~30分鐘之間。

    在單腿跳的過程中,人們不得不隨時(shí)調(diào)整身體重心和平衡,背部、臀部、膝部等部位不斷地做出細(xì)微調(diào)整,這些細(xì)微的調(diào)整有助于加強(qiáng)背部和腿部力量,并能保證正常的腦供血,而引起頭痛、頭暈的原因之一就是腦供血不足。因此通過單腿跳鍛煉,能起到緩解頭暈癥狀的作用。

    此外,平衡性是任何運(yùn)動(dòng)都必不可少的,它對日常生活也起著重要作用。長期鍛煉平衡性,不但可以促進(jìn)大腦血液循環(huán),防治頭暈頭痛,還能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼內(nèi)礦物質(zhì)密度及骨關(guān)節(jié)的力量,這對提高身體素質(zhì)也很有益。

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