戒煙難？找借口不如早戒口！

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吸煙者比非吸煙者的平均壽命要短14年，煙民要救自己必須立即戒煙。但戒煙并不容易，就連開(kāi)頭都是個(gè)難題。每位煙民開(kāi)始吸煙的理由都不盡相同，他們不愿意戒煙的借口也千奇百怪。但借口始終是借口，必須要一一打破！

吸煙的危害能被其他健康習(xí)慣補(bǔ)救？

大家都知道吸煙有害健康，可實(shí)在戒不了啊，那能不能在其他方面做得更好來(lái)補(bǔ)救呢？例如，注意飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，多做運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)降低患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)事是不能。

美國(guó)疾控中心吸煙與健康辦公室的資深科學(xué)顧問(wèn)解釋?zhuān)芯匡@示，吸煙增加的健康風(fēng)險(xiǎn)，無(wú)法靠健康飲食和多運(yùn)動(dòng)來(lái)降低或者消除。吸煙對(duì)身體中所有的器官及其工作系統(tǒng)都有負(fù)面影響，一個(gè)人不論生活得有多么健康，只要他吸煙，那么健康就會(huì)打折。

有人深信吸煙的人多吃木耳、豬血等“吸塵”的食物或者是吃一些“養(yǎng)肺”的保健品，就可以把毒素從身體中排出，但這么做是徒勞的。

吸“淡”味的香煙比較健康？

許多牌子的香煙有濃淡的區(qū)分，淡味的香煙通常是指焦油和尼古丁含量較低，所以它們對(duì)身體造成的傷害也貌似應(yīng)該較小。然而，吸淡味的香煙時(shí)，煙民通常都會(huì)吸得更深或者更頻繁，因此攝入的有毒物質(zhì)并沒(méi)有減少。

美國(guó)威斯康辛大學(xué)煙草研究中心的Fiore教授提醒大家，大多數(shù)吸淡味香煙的人攝入的有毒物質(zhì)其實(shí)與吸普通香煙的一樣多。他們也一樣容易死于癌癥、腦卒中、心臟病和肺氣腫等與香煙有關(guān)的疾病。

同樣，一些標(biāo)有“天然”或者“有機(jī)”字樣的香煙與普通香煙損害健康的程度不相上下。無(wú)論在香煙里添加了什么“健康”原料，它都是慢性毒藥，那不過(guò)是廠家忽悠煙民的噱頭而已。

對(duì)于老煙民來(lái)說(shuō)戒煙已經(jīng)沒(méi)有必要了？

吸煙的時(shí)間越久，累積的危害就越多，老煙民患各種相關(guān)疾病的幾率當(dāng)然也越大，但是任何時(shí)間戒煙都是對(duì)健康有益處的。因此，說(shuō)老煙民戒煙沒(méi)有意義或者老煙民戒煙反而不利于健康都是無(wú)稽之談。

美國(guó)肺學(xué)會(huì)的首席醫(yī)學(xué)官告誡大家，即使是70歲戒煙仍然有益于健康。戒煙的好處在煙民戒煙當(dāng)天就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，會(huì)讓人覺(jué)得呼吸更順暢了，口舌不那么干燥了，戒煙1年之內(nèi)，患心臟病的幾率更會(huì)銳減50%。

據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)稱(chēng)，煙民在35歲以前戒煙，能夠預(yù)防90%由吸煙引起的健康問(wèn)題。一個(gè)煙民如果在50歲以前戒煙，能夠?qū)⑵湮磥?lái)15年的死亡率降低一半。戒煙當(dāng)然是越早越好，但老煙民什么時(shí)候戒煙都不算太晚！

戒煙后的壓力會(huì)從另一方面摧毀健康？

很多人開(kāi)始吸煙都是因?yàn)閴毫^(guò)大，吞云吐霧中仿佛一切煩惱都已遠(yuǎn)去。一旦戒煙，那么勢(shì)必又要跟現(xiàn)實(shí)生活中的壓力硬碰硬，壓力一樣有害健康，仿佛是趕走了狼又迎來(lái)了虎。但實(shí)際上，煙草的危害證據(jù)確鑿，而壓力對(duì)健康的長(zhǎng)期負(fù)面影響還有待考證。

另一方面，戒煙也不一定就會(huì)讓人陷入壓力的漩渦中。研究顯示，許多煙民戒煙以后，飲食變得更加健康了，運(yùn)動(dòng)更規(guī)律和頻繁了，這些好習(xí)慣都會(huì)讓戒煙者的感覺(jué)好起來(lái)。因此，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，戒煙反而對(duì)精神健康有好處。

如果我們把眼光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，吸煙是在給未來(lái)增加壓力，尤其是經(jīng)濟(jì)方面。吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)，整個(gè)家庭在未來(lái)面臨的經(jīng)濟(jì)壓力就越大。美國(guó)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每吸煙一年，在健康方面的經(jīng)濟(jì)損失就高達(dá)2000美元。

吸煙并不會(huì)讓那些煩心的事情真正消失，我們有很多健康的方式來(lái)釋放壓力，香煙絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤的選擇。

戒斷癥狀會(huì)讓人心情起伏不定，性情大變？

戒煙時(shí)脾氣變得暴躁一些是正常的戒斷反應(yīng)，但并不會(huì)持久，所以不用太擔(dān)心。我們的身體有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力。大腦在缺少尼古丁的情況下，每30分鐘就會(huì)進(jìn)行一次自我調(diào)整，適應(yīng)新的情況，所以戒斷癥狀只是暫時(shí)的，一般在一周或者兩周后就會(huì)消失。

在這一兩周之內(nèi)，戒煙者及其家人都應(yīng)該明白這是一個(gè)特殊時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該對(duì)戒煙者多一點(diǎn)耐心和鼓勵(lì)，并且監(jiān)督他們戒煙。戒煙者則要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，想要發(fā)脾氣時(shí)不妨在從1數(shù)到12，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎瑧嵟掷m(xù)的時(shí)間不會(huì)超過(guò)12秒。如果實(shí)在忍不住發(fā)脾氣了，應(yīng)該跟人解釋?zhuān)罕?，我最近戒煙脾氣不好，不是針?duì)你。

戒煙過(guò)后體重會(huì)增加，這也不利于健康？

很多戒煙者抱怨，戒煙后體重明顯上升了，即使吃的東西沒(méi)有增加，可還會(huì)發(fā)胖。戒煙的確會(huì)導(dǎo)致體重增加，這可能跟腸道菌群的改變有關(guān)。還有的人，因?yàn)榻錈熀笞扉e，所以會(huì)忍不住多吃零食，這會(huì)造成體重的進(jìn)一步增加。

不過(guò)，戒煙后的體重增加是有限的。研究顯示，85%的成功戒煙者，體重會(huì)上升5～7公斤。即便這會(huì)稍微提高患2型糖尿病、心血管疾病等代謝病的風(fēng)險(xiǎn)，但與吸煙帶來(lái)的危害相比仍然微不足道。而且增加的體重完全可以通過(guò)改變生活方式減掉。體重增加根本不能成為繼續(xù)吸煙的理由。

戒煙時(shí)期應(yīng)該注意少吃零食，可以嚼口香糖或者戒煙口香糖，實(shí)在要吃也可以吃些健康零食，例如熱量低的蔬菜和水果。想要吸煙的時(shí)候，不妨站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，做點(diǎn)無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，不僅可以分散注意力、提神，還能夠消耗熱量。只要注意生活方式，戒煙后增加的體重可以在兩三個(gè)月內(nèi)便輕松減掉。

意志力太薄弱的人沒(méi)法戒煙？

干什么事兒都需要意志力，戒煙當(dāng)然也需要，于是一些自認(rèn)意志力薄弱的人說(shuō)，反正都會(huì)失敗，干脆別折騰了。然而，戒煙需要意志力，卻并不能只靠意志力。

如果意志堅(jiān)強(qiáng)，能夠說(shuō)斷就斷，當(dāng)然好。如果嘗試過(guò)幾次戒煙，可又都復(fù)吸了，那么不妨求助于醫(yī)學(xué)，許多醫(yī)院都有戒煙科，呼吸科的醫(yī)生也能夠幫助患者戒煙。戒煙口香糖、戒煙貼、戒煙噴霧等尼古丁替代品能夠降低戒煙者對(duì)香煙的依賴(lài)，這些產(chǎn)品在藥店就可以買(mǎi)到。如果還是不行，醫(yī)生還能給患者開(kāi)安非他酮、伐尼克蘭等幫助戒煙的處方藥。

在醫(yī)生或者其他專(zhuān)業(yè)人士的幫助下，戒煙的成功率能夠提高60%，處方藥甚至能夠讓成功率翻倍。如果戒煙光靠自己不行，那就應(yīng)該去尋求幫助，而不是直接放棄！

尼古丁替代產(chǎn)品不安全，不能用？

與其說(shuō)我們是對(duì)香煙上癮，不如說(shuō)是對(duì)香煙中的尼古丁上癮。戒煙口香糖、戒煙貼等尼古丁替代產(chǎn)品就能一方面繼續(xù)滿(mǎn)足戒煙者對(duì)尼古丁的渴求，另一方面又讓戒煙者不再吸入焦油燃燒后產(chǎn)生的有毒物質(zhì)。但很多人都擔(dān)心，尼古丁本身真的對(duì)健康沒(méi)有壞處嗎？

如果在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下使用尼古丁替代產(chǎn)品，那么它就是安全的。即使常年每天都使用尼古丁替代產(chǎn)品，也比吸煙要安全和健康。尼古丁替代產(chǎn)品只釋放尼古丁，而香煙除了釋放尼古丁以外，還會(huì)對(duì)人體輸入4000多種其他化合物，其中超過(guò)60種都是已知的致癌物質(zhì)，有害物質(zhì)也多達(dá)200種。尼古丁替代產(chǎn)品與香煙相比，誰(shuí)更好？顯而易見(jiàn)。

能不用尼古丁替代產(chǎn)品當(dāng)然最好，但如果需要，實(shí)在沒(méi)有必要拒絕。按照說(shuō)明書(shū)或者是咨詢(xún)醫(yī)生后使用尼古丁替代產(chǎn)品，它帶來(lái)的利要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于弊。

其實(shí)少吸一點(diǎn)就行了，沒(méi)必要完全戒掉？

每天吸半包煙當(dāng)然比每天吸一包煙要好，于是既想要健康，又舍不得香煙的人想，少吸一點(diǎn)不就兩全其美了。實(shí)際上，很多減量的吸煙者，在吸每一支香煙時(shí)，每口都吸得更深，而且恨不得吸到煙屁股。這樣一來(lái)，吸入的毒素總量并沒(méi)有減少。另外，一旦心情不好或者與朋友喝酒聊天，就有可能又開(kāi)始吸很多香煙，吸煙量一下又恢復(fù)了。數(shù)據(jù)顯示，只有徹底戒煙才能夠真正遠(yuǎn)離香煙的毒害。

關(guān)于戒煙，到底是循序漸進(jìn)好，還是一刀切好，其實(shí)因人而異。如果沒(méi)辦法說(shuō)不吸煙就不吸煙，那不妨逐漸減量，直到徹底戒煙。如果每天吸煙超過(guò)20支，可以在戒煙前先記錄一下吸煙日記，看看自己常在什么時(shí)候吸煙。然后先戒掉最容易戒的那部分，例如，飯后習(xí)慣性的吸煙。其實(shí)有時(shí)候飯后吸煙的欲望并不強(qiáng)烈，這種機(jī)械性的吸煙應(yīng)該先戒掉。從每天20支，到18支，再到15支，逐漸減少，半年后可能就完全不吸煙了。

戒煙時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成一些良好習(xí)慣，例如出門(mén)不帶煙，不在家里儲(chǔ)存香煙，如果習(xí)慣一邊看電視一邊吸煙，那就少看電視，習(xí)慣飯后吸煙，那就飯后立即去洗碗或者出門(mén)散步。

吸煙傷害的是我自己的健康，所以我可以不戒？

一個(gè)人吸煙，他身邊的人都受害。除了吸煙當(dāng)下，周?chē)娜藭?huì)受二手煙的毒害，香煙燃燒后產(chǎn)生的顆粒依附在吸煙者的身上和墻壁上，還會(huì)造成三手煙的傷害。例如，爸爸們?yōu)榱撕⒆拥慕】刀愕疥?yáng)臺(tái)吸煙，可只要不換衣服不洗澡，之后與孩子親熱擁抱時(shí)，三手煙仍然會(huì)毒害孩子的健康。

別以為二手煙或者三手煙的危害不大。美國(guó)肺協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，每年全美有5萬(wàn)人死于二手煙。如果餐廳或者酒吧沒(méi)有禁煙，那么在其中工作的服務(wù)員8小時(shí)內(nèi)吸入的二手煙就相當(dāng)于每天直接吸了一包煙。煙民即使不珍惜自己的健康，也應(yīng)該為身邊的人多考慮一下。

戒煙失敗過(guò)，沒(méi)必要再?lài)L試戒煙？

許多煙民在面對(duì)別人的戒煙勸告時(shí)都表示：我也戒過(guò)煙啊，可是戒不掉，就這樣吧。實(shí)際上，大部分成功戒煙者都曾經(jīng)失敗過(guò)好幾次。不要因?yàn)榻錈熓?，就不再?lài)L試戒煙。

我們常說(shuō)，失敗乃成功之母，戒煙也是如此。煙民從每一次戒煙失敗當(dāng)中，都可以吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在下一次戒煙當(dāng)中做得更好。第一次戒煙失敗可能是因?yàn)榻涞眠^(guò)急，第二次可以嘗試循序漸進(jìn)的方法，如果還是失敗，可以借助于尼古丁替代產(chǎn)品。戒煙過(guò)后又復(fù)吸，就應(yīng)該想想自己是在什么情況下復(fù)吸的，再次戒煙的時(shí)候避免陷入同樣的情況。例如，有的人是在一次出差中復(fù)吸的，因?yàn)闆](méi)有了家人的監(jiān)督，那么再次戒煙的時(shí)候不妨讓同事在工作時(shí)也幫忙監(jiān)督自己。

把失敗經(jīng)歷都當(dāng)做是練習(xí)，繼續(xù)戒煙，總會(huì)成功！