運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的應(yīng)癥寶典

◎文/何琳

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的應(yīng)癥寶典

◎文/何琳

人們知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但對如何運(yùn)動(dòng)有益健康，什么運(yùn)動(dòng)能防治什么病患，這些運(yùn)動(dòng)與保健的關(guān)系，可能知之甚少。

從保健醫(yī)學(xué)和人體運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來講，工作時(shí)的活動(dòng)量是被動(dòng)的，精神處于緊張狀態(tài)，起不到放松身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)。很多研究與實(shí)例表明，堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態(tài)與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。正確選擇體育鍛煉項(xiàng)目可以達(dá)到對癥運(yùn)動(dòng)的健康效果。日常生活中，人的某些行為或肢體運(yùn)動(dòng)的特定方式對于治療疾病與養(yǎng)生健康是有一定意義的，不妨一試。

★屈指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)眼。每天早晨，將小指被動(dòng)向掌心做屈曲運(yùn)動(dòng)，然后向掌背做伸展動(dòng)作，各做10余次，對視力有益。奧妙在于小指外側(cè)基部有一個(gè)穴位，叫做老眼點(diǎn)，刺激此穴對老花眼有一定保健效果。

★扭腰運(yùn)動(dòng)健胃。腸胃功能不佳者宜做扭腰運(yùn)動(dòng)，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉(zhuǎn)向一側(cè)，然后轉(zhuǎn)回來，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)去，如此反復(fù)。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使腸胃功能獲得改善。

★下蹲運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心。常見一些人從蹲位站起時(shí)出現(xiàn)頭暈，或眼前冒金星，原因固然很多，但不可忽視心臟功能不適這個(gè)因素，對癥可常做下蹲運(yùn)動(dòng)。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質(zhì)好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質(zhì)差者或老年人可半蹲，或只略呈屈膝狀，逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2～3次，每次下蹲30～40下即可。

★哼唱運(yùn)動(dòng)益肺。哼唱既是一種藝術(shù)，也是一種運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進(jìn)體內(nèi)一種稱為肽的物質(zhì)大量分泌，從而活躍包括肺臟在內(nèi)的全身器官的功能。同時(shí)，聲帶與聲音的振動(dòng)可擴(kuò)張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥的患者有獨(dú)到的收益。每天清晨、傍晚或日間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吼幾聲將受益匪淺。

★多笑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝。巴黎著名醫(yī)生亨利·紐班斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時(shí)，面部表情肌運(yùn)動(dòng)，使胸肌與腹肌也參與共振，能對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進(jìn)肝膽蠕動(dòng)，增加膽汁分泌，有助于增強(qiáng)肝功能。南斯拉夫醫(yī)學(xué)博士波卡斯要求“男子每天笑14～17次，女子每天笑13～16次”，奧秘之一就在這里。

★小跑運(yùn)動(dòng)健腦。當(dāng)你感到大腦疲勞或者短暫精神恍惚時(shí)，最好的辦法是什么？是吃藥、吸煙、休息或睡覺？或許這些都有作用，然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學(xué)健康教育專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他對很多人做了長期觀察，并做了有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證實(shí)大腦累了時(shí)，跑步最有效，可使腦功能恢復(fù)到58%，而吃藥只能恢復(fù)到40%～50%。

★跪拜運(yùn)動(dòng)護(hù)脊。脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個(gè)部分。頸椎、腰椎病是人們熟悉的疾病之一，對中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同龢那樣經(jīng)常堅(jiān)持做跪拜運(yùn)動(dòng)，即模仿磕頭作揖的動(dòng)作，使脊柱的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢、脊柱獲得充分的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，自然強(qiáng)健少病。

★游泳運(yùn)動(dòng)消喘。跑步、球類、騎自行車等皆可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘。而游泳、棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀，尤其是游泳更為適合。奧妙在于游泳不會(huì)因氣溫升高而使呼吸道水分減少。游泳時(shí)的水平運(yùn)動(dòng)減輕了呼吸道的負(fù)擔(dān)，加上游泳池環(huán)境清爽、空氣新鮮、負(fù)離子多，有利于病情向好的方向轉(zhuǎn)化。瑞典一位專家用此法治療了48名病人，結(jié)果50%的病情好轉(zhuǎn)，72%的人發(fā)作減少、程度減輕。

★劃船運(yùn)動(dòng)治坐骨痛。方法是背靠墻端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動(dòng)作。這類動(dòng)作要柔緩有力，由輕到重，再由重到輕，而后結(jié)束?；顒?dòng)范圍要由小漸大，活動(dòng)次數(shù)亦逐日增加，以達(dá)到機(jī)體最高耐受程度為準(zhǔn)。對于早期腰椎間盤突出癥、先天性腰椎管狹窄癥和梨狀肌綜合征等病所致的坐骨神經(jīng)痛療效顯著。如運(yùn)動(dòng)后疼痛仍不能減輕者，則不適宜此種療法。該療法亦不適于急性坐骨神經(jīng)痛患者。

★等張性運(yùn)動(dòng)降血壓。高血壓患者適于做散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，這些項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30—60分鐘。

★骨盆運(yùn)動(dòng)利尿。約10%的女性患有尿失禁，合理的體育活動(dòng)有助于康復(fù)?？蛇x擇強(qiáng)化骨盆肌肉的方法，施行的步驟是：先做骨盆收縮動(dòng)作10秒鐘，放松10秒鐘，再做收縮運(yùn)動(dòng)10秒鐘……如此循環(huán)交替;每天持續(xù)做90～160次。

★赤足運(yùn)動(dòng)激活第二心臟。根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，有利于把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電，可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量。