健腿八招

◎文/大連·馮永蘭

健腿八招

◎文/大連·馮永蘭

人老腿先老，腿對于人體的健康就像馬達，經(jīng)常鍛煉腿腳，就會強身健體，延緩衰老。

干洗腿用雙手緊箍一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復10遍。這樣，可使關節(jié)靈活，增強腿部肌肉，預防下肢靜脈曲張、下肢浮腫。

甩腿一手扶穩(wěn)，先向前甩動小腿，腳尖向上翹起，然后向后甩動，腳尖用力向后，腳面繃直。兩條腿輪換甩動，每次甩動以50下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力、小腿抽筋等癥。

揉腿肚兩手掌緊挾小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次，兩腿交替6次。此法能疏通血脈，防止腿腳乏力。

扭膝兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關節(jié)疼痛。

扳足端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20次。此法能練腰腿，增強腳力。

搓腳將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心，此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止足部萎弱酸疼、麻木、浮腫。

暖足每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通，提高睡眠質(zhì)量，增強免疫力。

蹬腿平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動3分鐘，可使腿部血液流暢。