本期健康策劃——十二時(shí)辰養(yǎng)生之寅時(shí)、卯時(shí)

文　本刊特邀專家 趙鴻君

?

本期健康策劃——十二時(shí)辰養(yǎng)生之寅時(shí)、卯時(shí)

文本刊特邀專家 趙鴻君

寅時(shí)養(yǎng)生

寅時(shí)指的是凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，古人認(rèn)為老虎往往在這個(gè)時(shí)候活動(dòng)，而且此時(shí)的老虎最兇猛，傷人最多，所以寅時(shí)便與虎聯(lián)系起來(lái)。寅時(shí)又被稱為平旦，因?yàn)榇藭r(shí)陰陽(yáng)開始平衡，與之相適宜的，人體的各部開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，氣血開始重新分配。

1.為什么寅時(shí)要深睡眠？

丑時(shí)氣血流注肝經(jīng)，為肝藏血的重要時(shí)刻。寅時(shí)氣血流注肺經(jīng)，將肝經(jīng)儲(chǔ)存的新鮮血液輸出，進(jìn)行重新分配。肺在五臟中有“相傅”之稱，相當(dāng)于宰相，輔助“君主”——心，均衡天下。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主一身之氣，人體的氣血都是靠氣來(lái)推動(dòng)的，“氣非血不和，血非氣不運(yùn)”，氣行則血行，氣滯則血止，兩者形影不離。因此中醫(yī)有“肺朝百脈”，可助心行血的說(shuō)法。寅時(shí)是陽(yáng)氣的開端，氣血由靜變動(dòng)，正是肺重新分配氣血的時(shí)候，此時(shí)人體應(yīng)該處于熟睡狀態(tài)。如果此時(shí)某一器官?zèng)]有得到休息的話，為了維持它的正常運(yùn)行，肺在進(jìn)行氣血分配時(shí)就不得不多分配給它一些，這樣就容易造成氣血分配不均。所以，此時(shí)不僅要睡，而且要深度睡眠，保證氣血的平均分配。睡好寅時(shí)覺(jué)的人面色紅潤(rùn)有光澤，精神也特別飽滿，就是因?yàn)闅庋玫匠浞址峙涞木壒省?/p>

2.寅時(shí)醒來(lái)怎么辦？

寅時(shí)醒來(lái)，多是肺氣不足的表現(xiàn)?！皻鉃檠畮洝?，肺氣不足，血就失去了前進(jìn)的動(dòng)力，難以到達(dá)周身各處。氣血養(yǎng)神，欠缺氣血滋養(yǎng)，心神難安，就會(huì)造成失眠或過(guò)早醒來(lái)。還有一種情況，就是本身氣血虛弱，比如一些老年人，凌晨四五點(diǎn)鐘總會(huì)早早醒來(lái)，就是因?yàn)轶w內(nèi)氣血虛弱，肺進(jìn)行氣血分配時(shí)有些力不從心，于是出現(xiàn)了早早醒來(lái)的現(xiàn)象。要解決這個(gè)問(wèn)題可以在此時(shí)練赤龍絞海法，效果比較好。我們舌下有一條縱行的白色薄膜，由一束纖維組織組成，前面與牙齦相連，后面與舌腹相連，稱為舌系帶。舌系帶的兩邊有“金津”、“玉液”兩大穴位，當(dāng)刺激這兩個(gè)穴位時(shí)，就會(huì)分泌出大量唾液。唾液又稱為“津”，中醫(yī)有“津血同源”之說(shuō)，刺激唾液的分泌，從而達(dá)到化生氣血的功效?？膳旅婺媳P腿而坐，雙手握拳置于彎曲的膝蓋上，雙目微閉。用舌頭在口腔中上下攪動(dòng)并舔揉牙齒牙床內(nèi)外，以刺激唾液的產(chǎn)生。

3.腧穴養(yǎng)生：列缺、太淵

肺經(jīng)的氣血在早上3-5點(diǎn)最旺，而這是我們熟睡的時(shí)候，所以肺經(jīng)的調(diào)養(yǎng)要放到白天進(jìn)行。肺經(jīng)上最常用、最重要的穴位有2個(gè)，即太淵和列缺。肺經(jīng)的氣血是從胸部走向手，所以為了順應(yīng)氣血的流向，我們刺激穴位的時(shí)候也要按照這個(gè)順序，從列缺開始，然后是太淵。

列缺穴在前臂橈側(cè)緣（同大拇指在一條線上），手腕橫紋后1寸半處，凸起的骨頭尖后面就是?！邦^頸尋列缺”，此穴為人體四總穴之一，善治頭頸部的諸多病癥。我們可以采用按揉的方法對(duì)列缺穴進(jìn)行刺激，先將兩手大拇指的指甲剪平，一手從小指方向抓住另一手的手腕，其他四指扣住手腕的背部，然后用大拇指尖按揉列缺穴，兩手交換著來(lái)，每側(cè)3分鐘即可。此處血脈聚集，按揉時(shí)不可太用力。

太淵穴在手腕的掌面一側(cè)靠大拇指一方，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處即是。這個(gè)穴位位置較深，要把食指的指甲剪平，用指尖去點(diǎn)揉它，但因?yàn)榇颂帪檠}之關(guān)鍵，不可太用力，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，每只手點(diǎn)揉兩三分鐘即可。太淵穴兩個(gè)最重要的功能是理氣補(bǔ)氣和調(diào)心率。有些人愛(ài)咳嗽，喘氣費(fèi)勁，好像到了氧氣稀薄的高原一樣，感覺(jué)吸入的氧氣不夠用；有些人走幾步路，爬樓梯、爬山，甚至稍微一動(dòng)就滿頭大汗；還有的人覺(jué)得憋氣、煩悶、胸部脹滿，都可以用這個(gè)穴位來(lái)補(bǔ)氣理氣。太淵為八會(huì)穴中的脈會(huì)，是全身血脈的交會(huì)之地。而心主血脈，所以此穴還善治“心病”，比如心痛、心悸、心律失常、早搏、房顫等，都在它的職責(zé)之內(nèi)。

卯時(shí)養(yǎng)生

卯時(shí)指的是早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，對(duì)應(yīng)屬相是兔。古人認(rèn)為此時(shí)太陽(yáng)還沒(méi)有露臉，月亮的光輝還沒(méi)有完全隱退，月宮中的玉兔搗藥正忙。而玉兔是月宮中唯一的動(dòng)物，于是卯時(shí)便與兔子聯(lián)系在一起。

1.為什么卯時(shí)要排便？

卯時(shí)為大腸經(jīng)所主。按照中國(guó)的歷法，正月建寅，二月建卯，此時(shí)陽(yáng)氣從地中冒出，萬(wàn)物破土生長(zhǎng)，一片欣欣向榮的景象?！懊痹诩坠俏闹?，像被分開的兩扇門，所以二月也被稱為天門。天人相應(yīng)，天門與地戶相對(duì)，天門開了，地戶自然也會(huì)開。從中醫(yī)角度講，地戶就是“魄門”，也就是肛門。地戶開就是肛門開，就是排便的意思。此時(shí)氣血流注大腸經(jīng)，大腸經(jīng)氣血最旺。大腸居腹中，上口接小腸，下端接肛門。飲食在小腸泌別清濁之后，清者即水谷精微等物質(zhì)在脾的傳輸下布散周身，供養(yǎng)臟腑。剩下的垃圾就是糟粕，經(jīng)過(guò)大腸時(shí)再進(jìn)行最后一層過(guò)濾，將其中多余的水分吸收，然后排出體外。人往往都有一個(gè)習(xí)慣，就是起床后立即上廁所，這是人體機(jī)能的一種正常反應(yīng)。此時(shí)沒(méi)有“便感”，也不妨在馬桶上坐坐，久而久之形成條件反射，每天到這一時(shí)間便有排便的欲望；也可以喝杯溫開水或蜂蜜水，既可以潤(rùn)腸通便，又可以使體內(nèi)的毒素溶解到水中。晨起排便可以排出毒素，減輕負(fù)擔(dān)，大腸是體內(nèi)的“排毒英雄”。

2.便秘怎么辦？

排便不通暢，大部分人會(huì)服瀉藥，這只是治標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性，屬下策。治療便秘，關(guān)鍵在于調(diào)理腸胃功能，使腸道自己解決問(wèn)題。如何來(lái)調(diào)理腸胃功能呢？就是按摩天樞穴，天樞穴是大腸經(jīng)的募穴。募穴是臟腑經(jīng)氣的匯集之處，專治本臟腑的疾病。身體仰臥，肚臍（即神闕穴）旁開兩寸處即為此穴。天樞為古代星宿名，是北斗七星的第一星，主持天際各星的運(yùn)行。此穴借“天樞”之名，意指應(yīng)天樞之星象，溝通胸腹上下之氣。此穴為水谷之氣升清降濁的樞紐，可以升降氣機(jī)、斡旋上下。此外，天樞穴又為胃經(jīng)的腧穴，有調(diào)腸和胃、理氣消滯的功效。仰臥，將食指、中指、無(wú)名指并攏，慢慢向下壓，力道由輕到重，持續(xù)2分鐘后將手指慢慢抬起（不要離開皮膚），再在原處按揉片刻，注意兩側(cè)都要按摩。如此堅(jiān)持一周左右，便可起到很好的治療效果。除此之外，赤龍絞海法也有治療便秘的效果。兩者結(jié)合起來(lái)，會(huì)起到相輔相成的功效。

3.腧穴養(yǎng)生

【拍打大腸經(jīng)】

手陽(yáng)明大腸經(jīng)是位于手臂外側(cè)的一條經(jīng)絡(luò)，氣血行經(jīng)路線從下往上、從手走頭。保養(yǎng)大腸經(jīng)的方法就是敲，或者說(shuō)拍打。大腸經(jīng)很好找，坐在椅子上，右臂彎曲伸向左側(cè)，把手放在左側(cè)大腿上，然后用左手空握拳從手腕開始往上拍打，經(jīng)肘部，直到肩膀，拍到的就是大腸經(jīng)。站著也可以，右臂自然下垂，同樣的方法，左手空握拳去拍打右臂。拍打的方法不要太重，一只手拍6分鐘即可，然后換手，用右拳拍打左臂，一定要把整條經(jīng)都拍到了。每天堅(jiān)持拍打一次，保存大腸經(jīng)氣血旺盛通暢，身體內(nèi)外的很多健康問(wèn)題就在不知不覺(jué)中解決了。

【揉合谷穴】

大腸經(jīng)在手上還有一個(gè)非常重要的穴位，就是合谷穴。此穴位于手的虎口處，拇指與食指“V”形的底部，位置比較深，可以把指甲剪平后用食指或中指指尖去點(diǎn)按?；蛘咦笫只⒖谡归_，用右手的拇指和食指像鉗子一樣去夾住左手的虎口部，3分鐘后兩手互換，每天一次即可。作為全身四總穴之一的合谷，不僅主治頭面部的眼、耳、鼻、口腔、咽喉的所有疾病，如頭痛、牙痛、耳鳴、耳聾、眼病、鼻塞流涕、咽喉痛、扁桃體炎、咳喘等，而且還對(duì)其他各種因?yàn)榉闻K功能失常引起的疾病有非常好的療效，此外還對(duì)便秘、腹瀉、腹痛、嘔吐、黃疸、水腫、難產(chǎn)等諸多疾病有良好的療效，此穴也是臨床的針麻穴?？傊瞎仁莻€(gè)寶，健康生活少不了，歷代醫(yī)家稱為萬(wàn)能之穴。