冬天也要運(yùn)動(dòng)

新的一年里，你都有哪些新計(jì)劃？除了學(xué)習(xí)、玩耍之外，鍛煉身體也非常重要！它不但可以讓你的體質(zhì)更加強(qiáng)壯，不容易生病，而且還能讓你的頭腦變得更聰明。所以從現(xiàn)在開(kāi)始，就制定你的新年健身計(jì)劃吧！

“可是……現(xiàn)在是冬天呀！這么冷的天，可不能隨便出去跑，會(huì)感冒的！”相信很多人都是被這句話搞得灰心喪氣，然后就……徹底趴在被窩里不動(dòng)彈了。

的確，鍛煉時(shí)最需要的“能量塊”，就是毅力了。很多人把太多的時(shí)間都用來(lái)研究：是早上鍛煉好呢，還是晚上鍛煉好呢？是在屋里鍛煉好呢，還是到外面去鍛煉好呢……可能琢磨了一個(gè)多月，還沒(méi)有正式開(kāi)始行動(dòng)。如果是這樣的話，再神奇的“運(yùn)動(dòng)秘籍”對(duì)你都是不起作用的。

雖然冬天鍛煉確實(shí)有點(diǎn)困難：霧霾天、下雪天、大風(fēng)天都不適合戶外運(yùn)動(dòng)。但除此之外，還有很多陽(yáng)光明媚、天氣晴朗的日子呢。把它們都利用起來(lái)，哪怕每天先從運(yùn)動(dòng)10分鐘、20分鐘開(kāi)始，積少成多，你的身體就會(huì)慢慢地變得強(qiáng)壯起來(lái)啦。

如果是在外面做運(yùn)動(dòng)的話，即使天氣比較冷，也不要穿得太多、太厚。因?yàn)榈饶慊顒?dòng)起來(lái)之后，身體就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生熱量；穿厚了就會(huì)出汗。再被冷風(fēng)一吹，肯定是要感冒的。所以應(yīng)該穿得既輕便又保暖。可以考慮專業(yè)的冬季運(yùn)動(dòng)衣。

如果天氣實(shí)在太糟糕呢，在屋里也可以找到很多運(yùn)動(dòng)方式。做操、跳繩、踢毽子，或者干脆去興趣班練練跆拳道、到體育館打羽毛球……但無(wú)論是哪種運(yùn)動(dòng)，都一定要持之以恒。實(shí)在怕自己會(huì)偷懶的話，可以寫健身日記，記錄下自己每次鍛煉時(shí)都做了什么。等這些日記越寫越多了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：哇，原來(lái)我還是很有毅力的嘛！

最佳冬季運(yùn)動(dòng)——跳繩

繩子不光可以拿來(lái)綁東西，還可以拿來(lái)跳！這真是一個(gè)偉大的發(fā)現(xiàn)啊！

在冬天，跳繩是最簡(jiǎn)單也是最好的運(yùn)動(dòng)方式。無(wú)論在室內(nèi)還是室外都可以跳?？梢砸粋€(gè)人跳，也可以大家在一起，來(lái)個(gè)小比賽。即使出門在外，隨身帶著跳繩也很方便。還可以開(kāi)動(dòng)腦筋，發(fā)明各種跳繩的新花樣，挑戰(zhàn)一下自我！從今天起，不妨找根繩子，開(kāi)始跳吧。

★跳繩能讓人長(zhǎng)大個(gè)

這個(gè)說(shuō)法并不夸張。跳繩的時(shí)候，人的腿部肌肉和關(guān)節(jié)都要充分用力，才能連續(xù)彈跳。這可以在一定程度上刺激它們的生長(zhǎng)。當(dāng)然，想要長(zhǎng)個(gè)子的話，更重要的是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是多喝牛奶。

★跳繩能讓人變聰明

雖然不可能靠跳繩來(lái)提高智商，但跳繩確實(shí)可以訓(xùn)練人手腳的協(xié)調(diào)性。尤其是像連搖、編花等花式跳法，如果笨手笨腳的話，還真是駕馭不了！而想要變成高手的話，唯一的訣竅就是多加練習(xí)。

★跳繩可以減肥

這個(gè)絕對(duì)可以有！據(jù)科學(xué)測(cè)算，連續(xù)跳繩一分半鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于跑了400 米。而連續(xù)跳繩 30 分鐘的話，可消耗 219 卡路里的能量，可見(jiàn)跳繩和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，具有燃燒脂肪的功效。

●運(yùn)動(dòng)鞋：

跳繩時(shí)，你的腳底和膝蓋會(huì)承受很大的沖擊力。所以一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋。特別是鞋底比較軟、有緩沖作用的鞋子。為了避免傷膝蓋，有條件的話，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)邊或草地上跳繩。

●繩子：

按個(gè)人的感覺(jué)，給自己挑選一條長(zhǎng)度、重量適當(dāng)?shù)睦K子。如果買橡膠繩和塑料繩的話，要注意有的橡膠繩冬天一冷，就會(huì)被凍硬。要是跳繩時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)纏來(lái)纏去的情況，說(shuō)明這根繩子有點(diǎn)長(zhǎng)，可以想辦法把它調(diào)短些。

●熱身運(yùn)動(dòng)：

在跳繩前，可以用雙手拿著繩子，先做一些腰部、腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，以便讓關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)，幫助它們做好承受大運(yùn)動(dòng)量的準(zhǔn)備。而跳繩后，也要及時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和大腿，幫助它們放松下來(lái)，避免受傷。

跳繩時(shí)，首先是不能急于求成。先不要急著一口氣跳得更多，而要慢慢讓身體適應(yīng)。一開(kāi)始，可以先每天跳5分鐘，下個(gè)星期每天 6 分鐘，再下個(gè)星期每天 8 分鐘……如此類推。漸漸地，你的心臟、肌肉和膝蓋就會(huì)形成習(xí)慣，變得更加強(qiáng)壯。

跳繩時(shí)，要用腳尖和腳掌有節(jié)奏地輕輕著地。落地前膝蓋微微彎曲一下，起到緩沖的作用。不要故意用腳掌使勁向下跺，也不要讓腳跟著地，否則很容易傷害膝蓋甚至腰部。如果跳完繩后感覺(jué)腿疼，可以休息一兩天看看。要是一直在疼，就需要去找大夫，看看有沒(méi)有受傷。

進(jìn)階：當(dāng)我們向上跳的時(shí)候，

發(fā)生了些什么？

當(dāng)你的雙腿并攏，開(kāi)始起跳時(shí)，意味著你的身體正在對(duì)地面施加一個(gè)壓力。這是一股不小的能量。它能把你的身體重心向上抬起，克服了你的身體本身所受到的重力。這樣，你就能跳躍到空中啦。

那么，該如何計(jì)算這個(gè)能量的大小呢？這跟你的體重，還有起跳的高度、起跳的時(shí)間都是有關(guān)的。我們來(lái)看下面這個(gè)例子。

在體能測(cè)試中，一位同學(xué)在1分鐘內(nèi)跳了150下，每次跳離地面的高度為5厘米。如果他的體重是100斤，而且每跳一次所用的時(shí)間都相等，那么他跳繩時(shí)身體所消耗的能量是多少？

我們先來(lái)看這位同學(xué)的體重。即使他站著不動(dòng)的話，因?yàn)榈厍虻囊?，所以他的身體也是有重量的。也就是說(shuō)，他的身體時(shí)時(shí)刻刻都受到一個(gè)向下的力，這就是重力。那么，體重100斤的人受到的是多大的重力呢？是100斤=50公斤，之后10牛頓/公斤×50公斤=500牛頓。

哇，原來(lái)重力的單位就叫做“牛頓”。沒(méi)錯(cuò)，這是為了紀(jì)念這位大科學(xué)家。

而要克服這個(gè)500牛頓的力，跳起到離地面5厘米的高度，那么所需要用的“功”，就是500牛頓×0.05米=25（焦耳）。（從這里你就可以看到，一個(gè)人跳得越高，所需要用的“功”就越大，同時(shí)也就會(huì)越累啦。）

如果是連續(xù)跳150次呢，那么所用的“功”就是：25×150=3750（焦耳）。因?yàn)檫@是在一分鐘內(nèi)跳的，所以之后還要把這個(gè)數(shù)除以60秒，就會(huì)得出3750÷60=62.5（瓦）。

咦，這么說(shuō)來(lái)，這個(gè)同學(xué)跳一分鐘繩所消耗的能量都可以點(diǎn)亮一個(gè)燈泡了！你別說(shuō)，現(xiàn)在還真的有科學(xué)家發(fā)明了可以用跳繩來(lái)發(fā)電的機(jī)器！它的原理就是把人在跳繩時(shí)使出的這股能量轉(zhuǎn)化成電能。不過(guò)，要想讓燈泡一直亮著的話，恐怕你也得一直不停地跳下去……

最后告訴大家，目前一分鐘內(nèi)跳繩的吉尼斯記錄是316下。好好努力，說(shuō)不定你將來(lái)可以打破它哦！