對高校普通生跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練的相關(guān)討論

中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 想要順利提升高校普通大學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，就必須結(jié)合該類群體身心素質(zhì)條件和跳遠(yuǎn)項(xiàng)目具體規(guī)范特征，進(jìn)行速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)重點(diǎn)化監(jiān)督控制，順勢細(xì)化為絕對、利用、跳躍、力量等速度訓(xùn)練單元。筆者的任務(wù)，便是細(xì)致化探討論證今后我國高校普通生跳遠(yuǎn)速度的訓(xùn)練技巧。

關(guān)鍵詞 高校普通生 跳遠(yuǎn)速度 訓(xùn)練方式 力量

高校普通生通常尚未經(jīng)過專業(yè)化的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，不管是在專項(xiàng)素養(yǎng)或是技能方面，都無法和專業(yè)隊(duì)員相提并論。最為重要的是，這部分人員需要將重心投放在文化課學(xué)習(xí)層面上，之所以參與跳遠(yuǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，不過是借此在短期內(nèi)提升個(gè)人綜合化成績，與之相互沖突的是在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練上投入的精力極為有限。所以說，在短時(shí)間內(nèi)為單位學(xué)生制定匹配一類可靠的跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練方案，確保他們能夠獲得最為理想的成績，便是擺在許多教練員眼前最為深刻的時(shí)代性課題。

一、針對高校普通生開展跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練活動(dòng)的必要性

運(yùn)動(dòng)員的助跑速度對于其跳遠(yuǎn)成績至關(guān)重要，經(jīng)過以往實(shí)踐調(diào)查論證，助跑速度幾乎占據(jù)跳遠(yuǎn)整體成績的7成，所以說，跳遠(yuǎn)成績本身對于助跑和跳躍速度等有著較強(qiáng)的依賴性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)要求隊(duì)員時(shí)刻維持高超的跳躍技能和速度素養(yǎng)，同時(shí)能夠借助不同技術(shù)方式調(diào)節(jié)自身心理，力求透過各類支持因素完成助跑、起跳、騰空、落地?zé)魟?dòng)作，具體來講，該類訓(xùn)練項(xiàng)目保留顯著的長期和系統(tǒng)性。尤其作為普通高校學(xué)生，幾乎沒有充足的時(shí)間參與到系統(tǒng)化跳遠(yuǎn)訓(xùn)練單元之中，因此訓(xùn)練導(dǎo)師務(wù)必要結(jié)合自身?xiàng)l件、學(xué)生身心發(fā)展特征、項(xiàng)目規(guī)范準(zhǔn)則等，制定實(shí)施一套可靠的訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容，保證日常訓(xùn)練能夠有重點(diǎn)地進(jìn)行。經(jīng)過針對普通大學(xué)生長時(shí)期跳遠(yuǎn)訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，速度訓(xùn)練單元主導(dǎo)地位異常深刻，不過這里強(qiáng)調(diào)的速度并非大眾視野中的平跑速度，而是囊括了助跑、起跳、動(dòng)作、利用等速度練習(xí)環(huán)節(jié)。歸結(jié)來講，如今必須將跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練貫穿于整個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目體系之中，畢竟跳遠(yuǎn)本身就屬于速度性項(xiàng)目，速度對于贏取較為理想的跳遠(yuǎn)成績來講，存在著決定性價(jià)值。

二、日后科學(xué)化進(jìn)行高校普通生跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練的具體方式

（一）助跑速度訓(xùn)練

助跑速度是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的重點(diǎn)單元，主張結(jié)合前人豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在跳遠(yuǎn)前一瞬間提升至少每秒0.15米的助跑速度，同步將跳遠(yuǎn)成績提升至0.1米，畢竟許多保有優(yōu)秀記錄的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，都是憑借嫻熟的助跑和起跳技巧入圍的。一旦說跳遠(yuǎn)隊(duì)員起跳并處于騰空狀態(tài)，在地心引力的作用下便會(huì)令身體重心依照拋物線規(guī)則飛行，而實(shí)現(xiàn)這一現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)便是良好的助跑速度，因此，在進(jìn)行高校普通生跳遠(yuǎn)速度訓(xùn)練時(shí)，要預(yù)先透過抓跑能力、絕對速度、利用速度等層面同步予以強(qiáng)化。如抓跑能力訓(xùn)練方面，主要包括加速、重復(fù)和間歇奔跑等訓(xùn)練模式。前者主要是憑借100、200米加速訓(xùn)練途徑等開發(fā)學(xué)生的基礎(chǔ)性奔跑技能，令他們體驗(yàn)較快奔跑節(jié)奏的刺激并時(shí)刻維持正確的奔跑動(dòng)作；重復(fù)跑則在加速跑的基礎(chǔ)上，凸顯跑的動(dòng)作技術(shù)重要性，考慮到學(xué)生體能狀況，通常速度維持在全速的8成左右即可；至于間歇跑則希望深層次地開發(fā)學(xué)生奔跑技能，督促他們透過100和150米變速跑環(huán)境下，靈活掌握跳遠(yuǎn)助跑應(yīng)有的節(jié)奏。

（二）跳躍速度的訓(xùn)練

須知助跑速度越快，對于運(yùn)動(dòng)員跳躍技術(shù)和素質(zhì)的要求便愈加嚴(yán)格，而良好的跳躍技能主要借助重復(fù)性的訓(xùn)練和強(qiáng)大的力量支持的，所以在跳躍訓(xùn)練環(huán)節(jié)中必須要關(guān)注跳躍速度。開展跳躍訓(xùn)練的核心動(dòng)機(jī)，在于完善學(xué)生個(gè)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，確保其力量訓(xùn)練的效果可以在快速度的奔跑和跳躍動(dòng)作之中自然融合。歸結(jié)來講，跳躍訓(xùn)練始終是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中不可或缺的支持結(jié)構(gòu)單元，在安排該類訓(xùn)練環(huán)節(jié)時(shí)，要盡量多涉獵一些短跳練習(xí)內(nèi)容，同時(shí)要注意以下規(guī)范細(xì)則：

第一，在原地跳躍練習(xí)中憑借向上跳躍技能發(fā)展途徑，包括雙腳或是單腳抱膝跳等方式，順利越過前后各類障礙物，其間要求跳躍動(dòng)作幅度大、次數(shù)少且速度足夠快。

第二，鍛煉學(xué)生向前快速跳躍的技能，訓(xùn)練方式細(xì)化為立定跳遠(yuǎn)、立定三級跳和多級跳等。

第三，發(fā)展快速蹬地的跳躍技能訓(xùn)練項(xiàng)目。如在進(jìn)行攔架跳躍環(huán)節(jié)中，要求訓(xùn)練成員在腳落地的剎那便快速蹬起，試圖在高處之上跳下單腳或是雙腳，并且在順利落地之后憑借較快的速度向前或是向前持續(xù)跳躍。

另一方面，力量速度訓(xùn)練。力量訓(xùn)練在跳躍訓(xùn)練中的指導(dǎo)輔助地位同樣深刻，畢竟起跳水準(zhǔn)高低，基本上憑借上板技術(shù)、助跑速度、跳躍技能和力量等層面予以綜合化評估認(rèn)證，就是說，力量同樣是可以影響個(gè)體跳躍實(shí)力的，其主要透過單個(gè)速度動(dòng)作和不同類型動(dòng)作銜接速度等加以生動(dòng)化呈現(xiàn)。如單個(gè)動(dòng)作速度訓(xùn)練中的負(fù)重半蹲和全蹲起動(dòng)作，要求動(dòng)作重復(fù)間隔時(shí)間不用過快，不過動(dòng)作必須要流暢，不然會(huì)影響訓(xùn)練整體實(shí)效。而在重復(fù)動(dòng)作連接速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，尤其是輕力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，動(dòng)作銜接速度要相對慢一些，否則負(fù)重過輕，重復(fù)的動(dòng)作便不會(huì)對學(xué)生肌肉產(chǎn)生相關(guān)刺激效果，預(yù)設(shè)的跳躍技能訓(xùn)練指標(biāo)便難以順利達(dá)成。

結(jié)語：綜上所述，針對普通大學(xué)生開展跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，必須要將個(gè)體身心特征和學(xué)習(xí)實(shí)際條件等因素全面地考慮進(jìn)去，同時(shí)制定實(shí)施可靠性較高的訓(xùn)練方案，保證和最新訓(xùn)練方式和手段同步運(yùn)行。相信長此以往，必將能夠換取高超的訓(xùn)練績效，最終為大學(xué)生身心素質(zhì)和專業(yè)學(xué)習(xí)成績同步大幅度提升，做足充分的過渡準(zhǔn)備工作。

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