兒童體操運動員專項力量訓(xùn)練方法分析

中圖分類號：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 我國的兒童體操運動員訓(xùn)練工作一直受到關(guān)注和重視，兒童是體操后續(xù)力量培養(yǎng)的關(guān)鍵，對于促進(jìn)綜合競技水平具有重要的意義。本文對于兒童體操運動員專項力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，供相關(guān)人士進(jìn)行參考。

關(guān)鍵詞 兒童 體操 訓(xùn)練 指導(dǎo)

由于國際體操技術(shù)的快速進(jìn)步，競爭越發(fā)的激烈，不同類型的高難動作陸續(xù)出現(xiàn)，這對于體操運動員的身體素質(zhì)提出更高要求，兒童體操運動員的培養(yǎng)面臨更高的挑戰(zhàn)。體操運動員的培養(yǎng)需要結(jié)合實際，主動從少兒時期抓起，進(jìn)行專業(yè)的基本訓(xùn)練，共同努力進(jìn)行探索，尋找到適合的方式，促進(jìn)兒童體操教育領(lǐng)域的發(fā)展。

一、現(xiàn)狀分析

專項身體綜合評價模型科學(xué)的、合理的評價出運動員的身體綜合素質(zhì)水平，為展開專業(yè)化的訓(xùn)練提供部分依據(jù)。良好的身體素質(zhì)是后期發(fā)展的基本前提。兒童體操運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練至關(guān)重要，如果無法奠定良好的基礎(chǔ)，將對于未來動作水平的提高產(chǎn)生限制。兒童體操運動員的素質(zhì)鍛煉過程中，不應(yīng)該根據(jù)統(tǒng)一的模式執(zhí)行。由于單項運動水平的發(fā)展速度越來越快，對于兒童的身體自身條件要求水平逐漸提升。過去落后的訓(xùn)練方式和思維已經(jīng)不適合繼續(xù)應(yīng)用下去，利用全新的訓(xùn)練方式和觀念提高兒童的綜合素質(zhì)迫在眉睫。

二、專項訓(xùn)練需要注意的問題

兒童體操的訓(xùn)練過程中，不應(yīng)該提前的過分重視難度問題，核心在于兒童身體素質(zhì)的綜合培養(yǎng)和提升。

（一）柔韌性、爆發(fā)力

身體柔韌度和體操動作的幅度、身體姿態(tài)的體驗具有重要關(guān)聯(lián)性，對于動作協(xié)調(diào)性和靈活性也有一定影響。兒童階段主體的關(guān)節(jié)囊相對松弛，身體韌帶具有良好的彈性，對抗肌形成的阻力較小，是培養(yǎng)肢體關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的關(guān)鍵時期。訓(xùn)練過程中必須抓住機會，將關(guān)節(jié)靈活訓(xùn)練和柔韌性鏈接結(jié)合，在訓(xùn)練課、早操等各個時期設(shè)定科學(xué)的練習(xí)課程。盡可能的多練習(xí)，但不可過分追求時間的長度，避免兒童產(chǎn)生枯燥的心理。進(jìn)步要遵循科學(xué)性，不急于求成，防止對于兒童的身體產(chǎn)生傷害。彈跳力和速度是肌肉爆發(fā)力量的另外一種表現(xiàn)，培養(yǎng)爆發(fā)力的途徑包括兩種方式，在訓(xùn)練基本技術(shù)的基礎(chǔ)上對應(yīng)練習(xí)爆發(fā)力，在三步上板上練習(xí)起跳，更好的訓(xùn)練腿部肌肉力量，在雙杠上面練習(xí)倒立，鍛煉背肌肉、臀部肌肉群、肩帶肌肉群的爆發(fā)力，借助輔助鍛煉發(fā)展爆發(fā)力，包括壓臂、懸垂受腿、跨跳、加速跑等。

（二）耐力、靜力

對于兒童而言，不應(yīng)該過于提前或過多的鍛煉靜力。由于兒童的骨骼和成年人的骨骼具有差異性，兒童骨骼有機成分較高并且柔軟度好，靜力練習(xí)過多會造成身體的畸形生長。比如倒立練習(xí)過多會造成胸腔過大，倒立是整個體操運動中非?；A(chǔ)的一項動作，也不可過分的輕視，所以訓(xùn)練人員必須進(jìn)行科學(xué)的掌控，提升練習(xí)的次數(shù)，每次練習(xí)的時間不應(yīng)該過長，重點在于抓好倒立的質(zhì)量，避免出現(xiàn)出臀、塌腰、挺胸、拱肩等問題。兒童體操運動員的耐力培養(yǎng)要和其余素質(zhì)練習(xí)緊密結(jié)合，采取變速跑的方式，連續(xù)性的進(jìn)行短距離的沖刺練習(xí)或跳躍，舉腿收腰比長跑更加有效果。隨著兒童身體的成長，能力水平和身體機能的提升，不斷的提升課堂練習(xí)的強度和難度，展開成套的動作訓(xùn)練，培養(yǎng)耐力。準(zhǔn)備活動中可以展開短距離的慢跑，注意避免跑步時間夠長導(dǎo)致兒童體力的過分消耗。

（三）基本技術(shù)

兒童身體素質(zhì)的發(fā)展固然重要，然而基本技術(shù)的訓(xùn)練也是必須展開的內(nèi)容。兒童身體靈活、重量小、脂肪少，在訓(xùn)練老師的指導(dǎo)下，通過素質(zhì)練習(xí)后可展開基本技術(shù)訓(xùn)練。部分單一的動作，包括單缸大回環(huán)、騰身倒立、屈伸上擺倒立，正確訓(xùn)練后九歲以下的兒童可以基本掌握。平衡木練習(xí)保證每天進(jìn)行，定時安排課時，嚴(yán)格控制基本姿態(tài)，訓(xùn)練兒童前庭器官的平衡能力和感覺，從低木、到中木、最后到高木逐漸過度，控制走、轉(zhuǎn)、立、控、跳步等簡單的技術(shù)。隨著兒童水平的提升，依次提高訓(xùn)練難度。提高腿部的彈跳力、上板技術(shù)、助跑速度等。部分新加入訓(xùn)練的較小兒童體操運動員，需要采取一定的措施提升他們的積極性，例如在教練的幫助下進(jìn)行小山羊翻騰練習(xí)，提升腿部協(xié)調(diào)性和力量，在掌握基本的上板技術(shù)，具有專業(yè)的素質(zhì)后，進(jìn)行手翻騰越第一騰空練習(xí)。關(guān)鍵在于起跳環(huán)節(jié)，學(xué)習(xí)晚擺技術(shù)后，保持身體跳擺成倒立，整體處于直狀態(tài)，全程保持身體的放松和整體協(xié)調(diào)性。第二騰空練習(xí)不要過分著急，確保第一騰空已經(jīng)形成明確的動力定型狀態(tài)下，才可以有序進(jìn)行。動作技巧必須精煉，不能夠過早的掛串。

（四）根據(jù)技術(shù)特點展開力量訓(xùn)練

兒童體操運動員的訓(xùn)練要根據(jù)體操技術(shù)的特征，展開針對性的力量練習(xí)，包括雙杠臂屈伸、引體、肋木，在訓(xùn)練方法上追求快，重視基本技術(shù)的提升指標(biāo)，固定的時間內(nèi)用較快的速度完成指標(biāo)，關(guān)鍵在于培養(yǎng)速度力量。借助推頂力量訓(xùn)練、肩帶力量訓(xùn)練、彈跳力量訓(xùn)練等，練過程中發(fā)揮巧勁，利用各個部分肌肉的協(xié)同和配合，提高兒童肢體的協(xié)調(diào)性。

總而言之，對兒童體操運動員展開專項身體素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練，提高主體的技術(shù)水平，帶動身體機能的進(jìn)步，保證良好的身體形態(tài)，結(jié)合不同的身體素質(zhì)狀況，設(shè)計出符合實際的實施計劃，對于訓(xùn)練過程進(jìn)行完善和管理，為他們的未來發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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