自由式滑雪空中技巧運動員訓(xùn)練中體液的補充恢復(fù)

中圖分類號：G863.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）10-040-01

摘 要 在滑雪運動中，運動員的體液消耗過大，所以要做好體液的補充才能完成比賽和訓(xùn)練。合理的體液補充能夠為運動員增加動力，減少疲勞的現(xiàn)象。在自由滑雪空中技巧的運動員的訓(xùn)練中要做到與比賽相同，在規(guī)定的時間做好體液的補充，為了防止比賽中因為體液補充而影響成績，在日常的訓(xùn)練中也需要做好訓(xùn)練工作。

關(guān)鍵詞 自由滑雪 體液補充 比賽 訓(xùn)練

自由滑雪空中技巧運動會對運動員的造成極大的能量消耗，以及體液的流失，所以運動員為了保持良好的競技狀態(tài)就需要合理的補充體液，但是經(jīng)常補充體液就會造成為了補充體液而減速，影響比賽成績，但是體液補充不足就會造成運動員體能消耗過大，甚至出現(xiàn)脫水，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象，所以在平時訓(xùn)練中就要做好體液補充的管理工作。

一、自由滑雪運動中體液補充的重要性

在運動員滑雪的過程中，因為訓(xùn)練以及比賽的強度很大，會對造成體表上大量的排汗，同時體能的能量快速流失，如果不進(jìn)行快速的補充，運動員身體就會出現(xiàn)無力。頭暈等癥狀。在訓(xùn)練的過程中，這樣會對運動員的身體產(chǎn)生一定的損害。只有保證身體的機(jī)能在一個高水平的狀態(tài)，才能提高運動員的成績。所以合理的補充體液非常重要。在訓(xùn)練的過程中很多時候都是使用高強度的訓(xùn)練提高運動員的成績，在高強度的訓(xùn)練中肌肉會得到生長，而肌肉的生長需要大量的能量，維生素以及纖維素。但是在一般的飲食中并不能良好的滿足運動員的需求。所以采用體液能量飲料的方式，及容易吸收也能在同時補充運動員的水分。

現(xiàn)階段在進(jìn)行自由滑雪體液的補充主要分為三種情況：第一種，預(yù)先增加型，就是在運動員還沒有出現(xiàn)大量缺水的情況下進(jìn)行補水，一般都是在運動的前一段時間，補充的體液不能過多，因為體液飲料的吸收是需要一些時間的，所以在運動之前補充少量運動飲料能讓運動員在運動的一個階段上有著良好的成績。第二種，適度補充型。這種情況一般是指在運動的一段時間后，體能以及體液都存在一定程度的流失，這是進(jìn)行體液的補充能夠?qū)\動員產(chǎn)生一定程度的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的水平。第三種，過度補充型。這種就是在運動員訓(xùn)練時，體液以及能量嚴(yán)重不足時，以及超出了身體承受能力之外，依靠運動員意志在進(jìn)行運動時再進(jìn)行的補充。這種訓(xùn)練的方式既能夠鍛煉運動員的意志力，也能在讓身體加強鍛煉。但是這樣的訓(xùn)練方法也是具有極大的危險性的。運動員可能因此缺乏體液出現(xiàn)休克等現(xiàn)象，同時如果訓(xùn)練之后得不到適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁斐蓪ι眢w造成巨大損傷，同時在心理上也可能引發(fā)相應(yīng)的訓(xùn)練綜合癥，導(dǎo)致運動員能力下降。

二、自由滑雪運動員訓(xùn)練中體液補充與恢復(fù)的內(nèi)容

自由滑雪的高強度負(fù)荷訓(xùn)練，在短時間內(nèi)使肌肉產(chǎn)生并堆積大量乳酸，很容易形成肌肉僵硬，并在隨后持續(xù)的運動中產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。而且高強度的訓(xùn)練時，為滿足能量消耗的需要，氧耗量增加達(dá)到安靜時的10倍以上，使運動員的疲勞提早發(fā)生，疲勞后難以恢復(fù)。合理的水分補充，可以維持血液容量，降低血液粘稠度，延緩微循環(huán)淤滯，以便有足夠的血液攜帶氧，從而補充肌肉能量。能量的消耗多少與運動員的性別、年齡、身高、體質(zhì)量、運動項目、運動方式、運動強度、氣候等都有關(guān)系。

自由滑雪運動屬于耐力性項目，在長時間高強度的運動過程中，消耗能量在5000Kcal以上。運動員所消耗的能量65%以上來自碳水化物。而大量報道認(rèn)為運動員所攝入的碳水化合物只有總能量的40%左右。這就提示我們，自由滑雪訓(xùn)練過程中，需要通過在運動前、中、后補充含糖的運動飲料來解決能量不足的問題。

三、自由滑雪運動訓(xùn)練中體液補充與恢復(fù)的時機(jī)

一般來說，口渴感是運動員確定其是否出現(xiàn)脫水最常用的主觀指標(biāo)。但必須指出，當(dāng)運動員感到口渴時，實際已有3%體質(zhì)量的水丟失，這時體能已經(jīng)下降，機(jī)體狀態(tài)已經(jīng)無法保障訓(xùn)練效果。因此，自由滑雪運動員要根據(jù)個人的體質(zhì)、運動訓(xùn)練或比賽的情況和環(huán)境因素以及以往的經(jīng)驗及時補水，甚至在訓(xùn)練前或賽前預(yù)防性補水，一般在運動之前1小時左右，應(yīng)該飲用足夠水分，飲用量盡可能根據(jù)個人體質(zhì)和訓(xùn)練經(jīng)驗，達(dá)到運動過程中隨汗水丟失水分一定程度補償。運動之后，飲用富含碳水化合物的運動飲料，使機(jī)體快速補充能量。為了最大限度地利用訓(xùn)練后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓(xùn)練后。在完成一般性和專項性身體訓(xùn)練定量負(fù)荷時，積極性補充應(yīng)有明確的目的。各種積極性補充內(nèi)容對專項耐力的恢復(fù)具有重要的作用。實踐表明，在訓(xùn)練中巧妙地利用體液補充時機(jī)，可以大幅度提高體能專項儲備恢復(fù)的效果。

四、總結(jié)

在自由滑雪的項目中，運動員的體液補充與比賽和訓(xùn)練息息相關(guān)，在體液的控制中應(yīng)該注意及時的補充，避免運動員出現(xiàn)虛脫等癥狀。在運動員的訓(xùn)練過程中，要了解運動狀態(tài)和體液直接的關(guān)系，在運動員運動前一段時間以及在運動過程中補充體液。這就要抓好運動員補充體液的時機(jī)以及補充的量，運動員在運動中雖然有時極度缺水但是也不能大量的飲用，因為這樣的情況可能會對運動員的吸收功能以及心肺功能產(chǎn)生一定的影響。

參考文獻(xiàn)：

[1] 于麗君，邵彤.淺談少年越野滑雪運動員的賽前心理訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技.2015（35）.

[2] 李大同，李美娜，王國濱.我國越野滑雪裁判員隊伍發(fā)展現(xiàn)狀及培養(yǎng)對策研究[J].冰雪運動.2015（06）.