少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的重要性的研究

中圖分類號(hào)：G822.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）10-040-02

摘 要 本文是針對(duì)少年女子400米跨欄運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目特征，找出運(yùn)動(dòng)核心部位及運(yùn)動(dòng)傳遞鏈的薄弱之處并作出針對(duì)性的訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的有效性，確?？鐧谂芑炯夹g(shù)不變形，提高跨欄跑的專項(xiàng)技術(shù)及能力。

關(guān)鍵詞 女子青少年 400米欄 核心力量訓(xùn)練

400米跨欄跑屬于短距離速度性障礙跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且屬于非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng)。在全程設(shè)有固定數(shù)量、固定距離、固定高度的欄架，是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性強(qiáng)，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)有很高的要求；而核心力量的訓(xùn)練是針對(duì)速度、力量、靈敏、柔韌等方面都提供了良好的保障性訓(xùn)練。

一、研究的目的與意義

本研究通過(guò)核心力量訓(xùn)練方案的制定與實(shí)踐，通過(guò)對(duì)女子400米欄青少年運(yùn)動(dòng)員的核心力量穩(wěn)定性，及核心專項(xiàng)性力量訓(xùn)練來(lái)改進(jìn)和提高青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中核心力量穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)力量。主要為少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。通過(guò)對(duì)青少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員的核心力量穩(wěn)定性、穩(wěn)心力量專門性及核心力量專項(xiàng)性力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量穩(wěn)定性和整體協(xié)調(diào)發(fā)力力量來(lái)保證跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的需要。為青少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員打下良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

體能訓(xùn)練專家王衛(wèi)星等于2008年介紹了核心力量訓(xùn)練的作用與方法，在核心力量訓(xùn)練中，王衛(wèi)星介紹了四種方法，第一種是不借助任何器械的單人練習(xí)，第二種是運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行的練習(xí)，第三種是使用綜合器械進(jìn)行練習(xí)，第四種是不平衡狀態(tài)下的負(fù)重力量練習(xí)。提出核心力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力，評(píng)估方法應(yīng)包括支撐腿對(duì)身體的控制能力和對(duì)運(yùn)動(dòng)方向控制能力進(jìn)行評(píng)估。增強(qiáng)核心力量對(duì)減少下肢運(yùn)動(dòng)損傷有著非常重要的作用。以穩(wěn)定核心部位、傳遞和銜接上下肢力量為主要功能的核心力量，在競(jìng)技體育的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲(chǔ)能也最多，無(wú)論是短跑技術(shù)中的伸髖鞭打扒地，還是跆拳道腳法里的后橫踢動(dòng)作，看似腳對(duì)地面或人體的作用，而實(shí)則為來(lái)自于腰髖肌群的原動(dòng)肌群的發(fā)力，并通過(guò)閉合式的動(dòng)力鏈向下肢形成有效的動(dòng)量傳遞。

在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)要注重核心力量與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的關(guān)系，即突出核心專門性力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練突出力量傳遞、協(xié)調(diào)控制肌肉的特征，體現(xiàn)整體多肌群在多維度內(nèi)運(yùn)動(dòng)的新理念。

二、少年女子400米欄跑的項(xiàng)目特征

女子400米欄是田徑運(yùn)動(dòng)距離最長(zhǎng)、技術(shù)難度最大、節(jié)奏把握最難的女子短跨項(xiàng)目，女子運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)及術(shù)水平、速度耐力、心理素質(zhì)等方面都有較高的要求，它特別強(qiáng)調(diào)注重女子運(yùn)動(dòng)員的必須有快速速度和速度耐力，包括合理的過(guò)欄技術(shù)和很好的肌肉快速力量（爆發(fā)力、下肢力量、軀干核心力量）。

研究表明，在400米欄跑中，速度耐力能力特點(diǎn)%、最高速度能力%、加速能力特點(diǎn)%，因此，快速力量及快速力量的耐力是400米欄跑項(xiàng)目應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展的力量素質(zhì)?？焖倭α恐饕ǔ跏剂Α⒈l(fā)力、和力量。其訓(xùn)練特點(diǎn)是負(fù)重小或中等，要求速度快。快速力量練習(xí)的持續(xù)時(shí)間在分鐘，可采用多種訓(xùn)練方法及訓(xùn)練手段，如扛鈴抓舉、高翻、高拉、可發(fā)展全身爆發(fā)力，各種跳躍練習(xí)、立定跑遠(yuǎn)、三級(jí)跳、十級(jí)跳、單足跳、臺(tái)階跳、跳欄架等都可以發(fā)展快速力量。而快速力量耐力為了發(fā)展克服較大的阻力的力量耐力，一般采用運(yùn)動(dòng)員本人最大力量的50%--80%負(fù)荷進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，如果是發(fā)展克服較小阻力的力量耐力，其最小弧度不能低于最大弧度的30%。

通過(guò)對(duì)400米欄運(yùn)動(dòng)員的全程跑過(guò)程分析，發(fā)現(xiàn)400米欄跑分別起跑過(guò)第一欄、欄間跑、過(guò)欄后加速跑。其中在跑動(dòng)中，下肢動(dòng)作可分為后蹬、抬腿擺動(dòng)和扒地緩沖三個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作，其中后蹬動(dòng)作涉及到的后肌有后臀肌、大收肌、股二頭肌、半腱肌和半肌，主要功能是做抬腿送髖的動(dòng)作，扒地支撐緩沖動(dòng)作涉及的肌肉有髂腰肌、本研究通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的核心部位肌肉搜索，發(fā)現(xiàn)上述這些肌肉類型也大部分屬于核心力量訓(xùn)練所涉及的核心部位的肌肉。

三、研究對(duì)象與方法

通過(guò)對(duì)廣東省部分青少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員作為核心力量訓(xùn)練為研究對(duì)象，研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為廣東省體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院附屬競(jìng)技體校400米欄運(yùn)動(dòng)員（表1）。

根據(jù)研究的目的查閱了大量的相關(guān)性書籍及文獻(xiàn)資料，在研究過(guò)程中，對(duì)等相關(guān)專家進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)防談，了解女子400米欄核心力量訓(xùn)練，體能訓(xùn)練等相關(guān)研究現(xiàn)狀，了解核心力量訓(xùn)練最前沿動(dòng)態(tài)和訓(xùn)練思路與方法。

核心力量及其訓(xùn)練：我們認(rèn)為，核心力量是指人體核心區(qū)域（即腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)為整體的肌肉群，包括41對(duì)+1塊肌肉）以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、協(xié)調(diào)環(huán)節(jié)發(fā)力、傳遞上下肢力量為主要目的而表現(xiàn)出來(lái)的力量，包括核心穩(wěn)定性力量、核心專門性力量和核心專項(xiàng)性力量。核心穩(wěn)定性力量又包括靜態(tài)穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性力量以及屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；核心專門性力量又稱為核心功能性力量包括核心爆發(fā)力和核心力量耐力。

核心力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以神經(jīng)控制能力訓(xùn)練為主導(dǎo)，以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以核心專門性訓(xùn)練（功能性訓(xùn)練）為重點(diǎn)，以專項(xiàng)整體協(xié)調(diào)表現(xiàn)為目的，重視穩(wěn)定性訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練的結(jié)合、功能性訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，使總體競(jìng)技能力涌現(xiàn)在專項(xiàng)競(jìng)技之中。

核心穩(wěn)定性力量是指核心區(qū)固定肌或某些既是固定肌又是原動(dòng)肌的肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的使身體對(duì)抗位移或旋轉(zhuǎn)的力量能力。核心穩(wěn)定性力量屬于基礎(chǔ)力量，其實(shí)際上是一種結(jié)構(gòu)性力量，是肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變后產(chǎn)生的力量，更加強(qiáng)調(diào)的是單關(guān)節(jié)肌肉的力量能力。核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，包括靜態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練、屈伸穩(wěn)定性訓(xùn)練和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性訓(xùn)練。

四、結(jié)論與建議

（一）通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，對(duì)改進(jìn)專項(xiàng)動(dòng)作姿勢(shì)和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力有著至關(guān)重要的作用。

（二）通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員預(yù)防和減少的傷病的發(fā)生、增加體質(zhì)有著重要的作用。

（三）建議青少年女子400米欄運(yùn)動(dòng)員以核心力量訓(xùn)練為主導(dǎo)，特別是對(duì)腰髖部位肌群應(yīng)作為重點(diǎn)和關(guān)鍵來(lái)發(fā)展。加強(qiáng)體能訓(xùn)練，為提高跨欄跑技術(shù)打下良好的核心力量基礎(chǔ)，以保證跨欄跑的基本技術(shù)不變形，提高跨欄跑的專項(xiàng)技術(shù)和能力。

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