太極拳對(duì)老年功能性體適能影響的研究

摘 要 眾所周知，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，生理各功能會(huì)出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，表現(xiàn)為平衡感、協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)緩慢遲鈍等，一不小心經(jīng)常會(huì)發(fā)生摔倒，由此看出，老年人功能性體適能的要素除了體適能的一般四個(gè)要素外，常常還包括平衡能力、協(xié)調(diào)能力等。體適能包括健康體適能和運(yùn)動(dòng)體適能，體適能一般是由心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔軟素質(zhì)以及身體成分這四個(gè)要素組成。本文將從太極拳對(duì)棲霞區(qū)老年人的心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、人身體成分、平衡能力這五個(gè)方面的影響進(jìn)行闡述。

關(guān)鍵詞 老年人 體適能 太極拳 影響

一、選題依據(jù)

隨著醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，人們的平均年齡也逐漸增高，由此帶來(lái)的老齡化問(wèn)題也變成了各國(guó)普遍的社會(huì)化問(wèn)題，中國(guó)也不例外。由于活動(dòng)過(guò)少，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是造成心腦血管疾病、糖尿病等的危險(xiǎn)因素，這類疾病也已成為老年人的一個(gè)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。而太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期以來(lái)普遍受到老年人的喜愛(ài)，近年來(lái)受到國(guó)內(nèi)外學(xué)者的普遍關(guān)注。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體適能各個(gè)指標(biāo)的影響已經(jīng)成為今天學(xué)術(shù)界研究的一個(gè)熱點(diǎn)。

二、結(jié)論

（一）太極拳對(duì)棲霞區(qū)老年人心肺耐力的影響

心肺耐力是指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力，然而，老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺耐力會(huì)發(fā)生一系列退行性功能變化，相應(yīng)的一些基本的身體活動(dòng)能力也會(huì)有所退行性功能變化。但是老年人可以進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善和提高心肺耐力水平，特別是參與一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最大攝氧量是評(píng)量一個(gè)人心肺耐力的最主要的指標(biāo)，最大攝氧量是指在進(jìn)行最劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，組織細(xì)胞所能消耗或利用氧的最高值，查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量隨著年齡的增長(zhǎng)，呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)，也就說(shuō)最大攝氧量與年齡呈負(fù)相關(guān)。

太極拳屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)非常安全且非常適合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。在走訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，南京棲霞區(qū)的老年人常年進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，他們覺(jué)得經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)能夠身心放松、心情舒暢，還能降低血壓。由于太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是采用的是腹式呼吸法，膈肌有節(jié)律的收縮和舒張，從而促進(jìn)機(jī)體內(nèi)細(xì)胞間的氣體交換，以及促進(jìn)呼吸器官血液供應(yīng)，提高老年人的呼吸，從而提升老年人的心肺耐力。

（二）太極拳對(duì)棲霞區(qū)老年人肌肉力量和肌肉耐力的影響

肌肉耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，也就是說(shuō)對(duì)抗疲勞的能力。查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，一般青年人的力量下降幅度較小，但從50歲開(kāi)始，力量下降幅度較大，肌肉力量的下降，會(huì)出現(xiàn)很多的危險(xiǎn)情形，其中肌肉萎縮等是衰老的最顯著的變化。

太極拳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩和，不需要爆發(fā)力和跳躍技術(shù)，對(duì)老年人的體質(zhì)狀況來(lái)看，太極拳是最適合老年人健身鍛煉的項(xiàng)目之一。經(jīng)常進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠增加肌肉的力量和耐力，尤其是下肢的肌肉，由于太極拳運(yùn)動(dòng)在練習(xí)時(shí)，基本上處于半屈膝的狀態(tài)，這樣能夠有效的發(fā)展膝關(guān)節(jié)屈伸肌群的力量和耐力。上肢手臂也隨著重心的移動(dòng)、腳步的變換，柔緩的做出各種動(dòng)作，手臂在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也發(fā)展了肌肉的力量和耐力，而且隨著動(dòng)作的熟練，能夠使原動(dòng)肌、協(xié)同肌以及對(duì)抗肌之間相互的配合，從而時(shí)肌肉的力量達(dá)到最大的效果。

（三）太極拳對(duì)棲霞區(qū)老年人身體成分的影響

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的消化功能的減退以及身體活動(dòng)能力的下降，造成體脂增加和去脂體重下降的現(xiàn)象，最為明顯的是體現(xiàn)在老年人身上，也有種說(shuō)法我們可以保持“梨型”身材，但是不能擁有“蘋(píng)果型”身材，“梨型”身材就是大量的脂肪堆積在臀部，這是歐美一些國(guó)家典型的身材，而“蘋(píng)果型”的身材則是大量的脂肪堆積在腰部，就是常說(shuō)的“大粗腰”。

在調(diào)查研究中得知，老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠使腰臀比得到明顯的改善，而且在太極拳運(yùn)動(dòng)中能夠增加能量的消耗，減少體內(nèi)多余的脂肪，從而降低一些慢性疾病的比率，更好的使老年人的健康狀況得到改善。

（四）太極拳對(duì)棲霞區(qū)老年人柔韌性的影響

柔韌性指的是人體各關(guān)節(jié)的最大活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶等的彈性和伸展能力，老年人的柔韌素質(zhì)相對(duì)是比較差的，由于老年人的關(guān)節(jié)囊、韌帶等會(huì)逐漸的老化，這樣就會(huì)影響肢體的伸展性，限制了關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部活動(dòng)、手臂的擺動(dòng)以及隨著重心的轉(zhuǎn)移腳跟隨著轉(zhuǎn)動(dòng)等一系列的動(dòng)作，節(jié)奏緩慢，動(dòng)作幅度不是特別大，能夠有效的通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)，改善上下肢關(guān)節(jié)的靈活度，尤其是膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱的伸展性，提高老年人的坐位體前屈以及單足站立的能力。因此，在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠活動(dòng)關(guān)節(jié)，發(fā)展老年人的柔韌性，有利于保持筋骨的彈性，所以南京棲霞區(qū)的老年人反映非常喜歡練習(xí)太極拳。

三、建議

太極拳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)θ梭w的身體健康具有重要的作用，尤其是對(duì)老年人而言。南京市棲霞區(qū)的老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的同時(shí)，提高了功能性體適能，增加了最大攝氧量、降低了安靜心率；增加了肌肉力量和肌肉耐力；降低了身體的體脂率；改善了身體的柔韌性；提高了身體的平衡感，提高運(yùn)動(dòng)器官的功能，以及前庭器官的機(jī)能，從而適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境保證自己能夠順利的進(jìn)行身體活動(dòng)，改善了他們的生活質(zhì)量。

社區(qū)可以請(qǐng)專門的人員進(jìn)行太極拳培訓(xùn)，宣傳太極拳對(duì)老年人的好處，激發(fā)老年人學(xué)習(xí)太極拳的興趣，進(jìn)行怎樣正確的進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的講課，要求老年人在鍛煉前先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體達(dá)到一個(gè)基本的預(yù)熱狀態(tài)，降低肌肉的粘滯性，以防老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外損傷，科學(xué)合理的安排練習(xí)時(shí)間，從而更好地改善老年人的日常生活質(zhì)量。

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