提高特警上肢力量訓(xùn)練的對策研究

摘 要 力量訓(xùn)練成為特警體能訓(xùn)練的重點，是提高警務(wù)技能、戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。經(jīng)調(diào)查表明，學(xué)員的上肢力量水平離專業(yè)標準存在差距，伴隨訓(xùn)練熱情不高，訓(xùn)練保障不足等不良現(xiàn)狀。本文根據(jù)浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員訓(xùn)練實際，從上肢力量訓(xùn)練的實際意義著手，通過文獻資料、問卷調(diào)查等方法，針對特警班學(xué)員訓(xùn)練存在的問題，增加上肢力量訓(xùn)練的模式，著重三個方面的訓(xùn)練，從而提高上肢力量訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞 特警 上肢力量 現(xiàn)狀 效果

隨著社會經(jīng)濟和資訊的不斷發(fā)展，暴力恐怖事件也在不斷地增多，特警擔(dān)任著維護社會穩(wěn)定的重要職責(zé)。近身抓捕、徒手控制、攀爬等技能在特警執(zhí)行任務(wù)中使用得非常頻繁。而這些任務(wù)都需要有強有力的上肢力量作為保障。因此，上肢力量的訓(xùn)練在特警的訓(xùn)練中尤為重要。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

以浙江警察學(xué)院76名男特警班學(xué)員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過閱讀與上肢力量訓(xùn)練有關(guān)的書籍、期刊等文獻資料，全面地了解特警的訓(xùn)練特點以及如何結(jié)合特警訓(xùn)練實際的上肢力量訓(xùn)練的各種方式、方法。

2.調(diào)查問卷法。為了解特警班學(xué)員上肢力量的訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員發(fā)放76份問卷，回收76份，有效問卷76份，回收和有效率100%，充分了解現(xiàn)階段特警學(xué)員在上肢力量訓(xùn)練中存在的問題。

3.測試法。通過對76名男特警班學(xué)員進行摸底測試，了解特警班學(xué)員的上肢力量的整體水平。

4.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。通過問卷反應(yīng)的數(shù)據(jù)以及摸底測試反應(yīng)的數(shù)據(jù)，進行統(tǒng)計和分析。

二、特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練現(xiàn)狀及問題

（一）訓(xùn)練時間保障不足

筆者了解到浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員一周的體能課只有兩次，體能課上會安排學(xué)員進行速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)等訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練只占了一周兩次體能課中很少的一部分。

（二）訓(xùn)練設(shè)施保障不足

從單雙杠的設(shè)施上看，浙江警察學(xué)院只有田徑場內(nèi)一處，共11個單杠設(shè)施和8個雙杠設(shè)施，無法滿足上肢訓(xùn)練要求。

（三）獨生子女效應(yīng)嚴重

隨著社會的進步，人民生活水平不斷提高，現(xiàn)在的年輕人都大多都在“溫室”里長大，缺乏吃苦耐勞的品質(zhì)。

三、提高特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練的對策

針對上述特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練存在的問題，上肢力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合特警班學(xué)員的訓(xùn)練實際，改變原先上肢力量訓(xùn)練的不足之處。筆者認為可以從以下幾個方面來提高特警班學(xué)員的上肢力量訓(xùn)練。

（一）增加特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練的模式

1.加強訓(xùn)練保障。（1）加強時間保障，充足的上肢力量訓(xùn)練時間是上肢力量水平提高的關(guān)鍵，特警班學(xué)員不能拘泥于課時的訓(xùn)練。（2）加強條件保障，為了更好地進行上肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練設(shè)施的保障要到位。

2.因人而異區(qū)別訓(xùn)練。特警班學(xué)員上肢力量水平存在差異，同一種訓(xùn)練不能滿足所有學(xué)員的需求，導(dǎo)致高水平學(xué)員“吃不飽”，低水平學(xué)員“吃不消”。需要根據(jù)每個學(xué)員自身的情況，將上肢力量水平高的學(xué)員分在一組，水平低的學(xué)員分在另一組，在訓(xùn)練量、時間及內(nèi)容上區(qū)別安排。

3.階段性測試、比武與獎懲相結(jié)合。每個月進行一次上肢力量的考察，每兩個月不同區(qū)隊進行比拼。規(guī)定引體向上、雙杠臂屈伸和十指撐為測試與比武項目，并且根據(jù)比拼內(nèi)容和具體成績計入到期末成績中。

（二）特警班學(xué)員上肢力量訓(xùn)練原則

1.專業(yè)訓(xùn)練與實踐相結(jié)合原則。特警班學(xué)員的上肢力量訓(xùn)練并不是獨立的，上肢力量的訓(xùn)練要應(yīng)用到實戰(zhàn)當(dāng)中，它就應(yīng)結(jié)合專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，與實戰(zhàn)保持緊密聯(lián)系。特警在行動中會涉及到近身抓捕、攀爬、格斗、射擊等技能，這些技能都跟上肢力量有關(guān)，要具備這些技能就必須通過一定的上肢力量訓(xùn)練，那么在上肢力量訓(xùn)練過程中必須要與這些技能結(jié)合。

2.超負荷與疲勞恢復(fù)原則。超負荷就是肌肉收縮時所能承受的阻力負荷量需要接近或者超過原已適應(yīng)了的負荷量。只有不斷打破肌肉原先適應(yīng)的承載阻力，才能使肌肉的承載阻力的能力不斷提高，上肢力量水平就因此得以發(fā)展。

3.循序漸進原則。上肢力量的提高不是一蹴而就，而是一個逐漸提高的過程。因此，在上肢力量訓(xùn)練的初期，無論是訓(xùn)練的量還是強度都不適宜太大，求快。

4.個體訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練中，根據(jù)每一個人的身體素質(zhì)的不同，應(yīng)該制定個體訓(xùn)練的標準，根據(jù)每一個學(xué)員的情況，結(jié)合學(xué)員的意見來制定和規(guī)劃他自己的訓(xùn)練內(nèi)容。

四、結(jié)語

總體來說，訓(xùn)練方式方法單一，訓(xùn)練保障不足，積極性不高等問題制約著浙江警察學(xué)院特警班學(xué)員的發(fā)展，學(xué)院和老師應(yīng)該在注意到問題的同時，也應(yīng)該根據(jù)提供的一些解決方法進行整改，加強監(jiān)管，制定詳細的訓(xùn)練計劃，注重于學(xué)員的交流，提升學(xué)員訓(xùn)練積極性，讓學(xué)員們在短時間內(nèi)提高自身上肢力量的訓(xùn)練效果，提升學(xué)員的上肢力量水平，為今后的特警部隊提供更加優(yōu)質(zhì)的人才。

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