冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練與擦冰穩(wěn)定性關(guān)系的研究

摘 要 冰壺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練最重要的環(huán)節(jié)就是核心力量的訓(xùn)練，本文根據(jù)現(xiàn)代體能訓(xùn)練熱點(diǎn)核心力量等方面的科學(xué)知識(shí)，從冰壺項(xiàng)目特點(diǎn)探討冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練重要性，并根據(jù)其他項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)提出冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的原則與方法，希望通過(guò)核心力量訓(xùn)練提高冰壺運(yùn)動(dòng)員擦冰動(dòng)作穩(wěn)定性。

關(guān)鍵詞 冰壺 核心力量 擦冰穩(wěn)定性

一、核心力量對(duì)冰壺運(yùn)動(dòng)中擦冰動(dòng)作控制的重要作用

核心力量訓(xùn)練在歐美也叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好地提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌肉的力量及穩(wěn)定性[1]，是針對(duì)身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，包括柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)的本體感覺訓(xùn)練[2]。

無(wú)論是在投壺還是在擦冰過(guò)程中，核心肌群對(duì)整體起到了一個(gè)發(fā)力的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)中各肌群的協(xié)調(diào)工作與整合用力起到了一種前后銜接的紐帶作用[3]。尤其是在擦冰環(huán)節(jié)，擦冰手的整個(gè)身體應(yīng)由身體的中心樞紐—腰部來(lái)全權(quán)控制，冰壺運(yùn)動(dòng)員使身體重心放在冰刷上，就是要通過(guò)腰部核心區(qū)域的肌肉力量的來(lái)協(xié)調(diào)用力控制整體，來(lái)減小上體的晃動(dòng)，調(diào)整重心使其控制在支撐面范圍內(nèi)保證擦冰動(dòng)作的穩(wěn)定性。即在擦冰過(guò)程中，擦冰的速率、幅度、時(shí)間應(yīng)受核心肌肉的控制，使腰部來(lái)帶動(dòng)上下肢協(xié)調(diào)完成擦冰動(dòng)作，這樣可以使擦冰手在冰面上快速滑行的過(guò)程中減少上肢蠻力做的無(wú)用功。

二、擦冰穩(wěn)定性對(duì)冰壺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要意義

穩(wěn)定性分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩類，靜態(tài)穩(wěn)定性是對(duì)姿勢(shì)和平衡的保持；動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性是維持動(dòng)作的產(chǎn)生和控制，包括靈活性、柔韌性、力量協(xié)調(diào)能力[4]。

在冰壺運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，投壺的準(zhǔn)確度可以靠日積月累的訓(xùn)練來(lái)提高，但擦冰的穩(wěn)定性卻需要在比賽現(xiàn)場(chǎng)來(lái)快速分析并展現(xiàn)。冰壺場(chǎng)地千變?nèi)f化，每一場(chǎng)比賽甚至每一局比賽的場(chǎng)地都可能會(huì)大相徑庭，所以在投壺手?jǐn)S出冰壺的那一刻開始，擦冰手的精神要保持高度緊張狀態(tài)，全場(chǎng)下來(lái)，擦冰手在冰壺側(cè)面幾乎完全保持彎腰九十度的狀態(tài)，盡可能使自己的身子向地面貼近，以便來(lái)迅速判斷冰壺運(yùn)行軌跡的變化，在確保擦冰的情況下做出最正確的擦冰動(dòng)作以及發(fā)揮最穩(wěn)定的擦冰實(shí)力，盡管投壺手在投壺時(shí)由于自身手部習(xí)慣或者外界干擾導(dǎo)致冰壺運(yùn)行軌跡稍有偏差，那么擦冰手將來(lái)挽救這一冰壺，所以冰壺運(yùn)動(dòng)員擦冰的靜態(tài)穩(wěn)定性則體現(xiàn)在擦冰手在冰上的擦冰動(dòng)作是否保持穩(wěn)定平衡，擦冰的動(dòng)態(tài)平衡則體現(xiàn)在擦冰手在將近40米的冰道滑行上是否保持動(dòng)作靈活，在擦冰時(shí)力量是否掌握恰當(dāng)，來(lái)快速使冰面上冰點(diǎn)融化，確保冰壺按照重新清掃的軌跡運(yùn)行。

三、冰壺運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的常用方法

（一）專項(xiàng)靜態(tài)核心力量練習(xí)

靜態(tài)核心力量訓(xùn)練又可以分為靜態(tài)徒手核心力量訓(xùn)練和靜態(tài)下借助器材核心力量訓(xùn)練。這種練習(xí)認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。是指在身體靜止平衡狀態(tài)下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，訓(xùn)練主要受力肌群為腰腹部的肌肉群，其主要目的都是為了長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)刺激腰腹部肌肉，使核心部位肌肉群增強(qiáng)控制身體的能力。

這種方法在冰壺運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中比較常見，通常都是為了提高冰壺運(yùn)動(dòng)員在擦冰時(shí)對(duì)身體控制的耐力程度，來(lái)降低冰壺運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中由于擦冰而引起的過(guò)度疲勞現(xiàn)象。

（二）專項(xiàng)動(dòng)態(tài)核心力量練習(xí)

動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練也可以分為動(dòng)態(tài)徒手核心力量訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)下借助器材核心力量訓(xùn)練，這種方法是指在身體處于不平衡的狀態(tài)下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，例如兩頭起，仰臥可以鍛煉腹肌，俯臥可以鍛煉豎脊??；或在健身球上做俯臥屈腿。動(dòng)作要點(diǎn)主要是控制整個(gè)身體保持穩(wěn)定，增加腰腹部的控制難度，將瑞士球屈腿控制到腹部下方。但在借助器材進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候一定要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)進(jìn)行保護(hù)措施。

這種方法在冰壺運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練雖然難度高但效果明顯，通常都是為了提高冰壺運(yùn)動(dòng)員在擦冰時(shí)對(duì)身體控制和對(duì)冰刷控制的靈活性，使運(yùn)動(dòng)員在擦冰過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，既可以豐富訓(xùn)練的內(nèi)容同時(shí)還能夠達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員核心力量整體水平和對(duì)不同訓(xùn)練方法和訓(xùn)練環(huán)境的適應(yīng)能力的目的，以此提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練影響著擦冰的穩(wěn)定性，決定著擦冰的頻率、速度與效果，核心力量素質(zhì)基礎(chǔ)強(qiáng)，則可以通過(guò)擦冰來(lái)彌補(bǔ)投壺技術(shù)失誤；反之，核心力量素質(zhì)基礎(chǔ)弱，則會(huì)導(dǎo)致冰壺運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中由于過(guò)度疲勞造成的遺憾。

2.擦冰穩(wěn)定性主導(dǎo)著力量訓(xùn)練的模式、科學(xué)方法與手段，為冰壺運(yùn)動(dòng)員有效地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練奠定科學(xué)基礎(chǔ)。

（二）建議

1.為了進(jìn)一步提高冰壺運(yùn)動(dòng)員的擦冰穩(wěn)定性，應(yīng)在冰壺項(xiàng)目的訓(xùn)練中多運(yùn)用靜態(tài)核心力量訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練等有針對(duì)性的適合冰壺項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)的方法，以達(dá)到預(yù)計(jì)的訓(xùn)練效果和取得理想的訓(xùn)練成績(jī)。

2.貫徹本文找出的適合冰壺訓(xùn)練的系統(tǒng)性原則、適宜負(fù)荷原則和區(qū)別對(duì)待原則來(lái)對(duì)冰壺運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練進(jìn)行全面的指導(dǎo)，使其訓(xùn)練有科學(xué)基礎(chǔ)作為保障。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李新啟.從第28屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)體操隊(duì)表現(xiàn)看競(jìng)技體操的穩(wěn)定性[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào).2006.21（1）：105-107.

[2] 張貞，何波，姚俠文.從第37屆世界體操錦標(biāo)賽看中國(guó)隊(duì)完成動(dòng)作的穩(wěn)定性[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2004.19（4）：106.

[3] 于亮，等.冰壺運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷調(diào)查分析[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志.2009.28（1）：76-78.

[4] 趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2009.24（3）：218-220.