淺談青少年高山滑雪運動損傷的預(yù)防與急救

摘 要 高山滑雪作為體育娛樂健身活動中的組成部分，因具備刺激、休閑、健身、驚險等特點，贏得很多青少年的喜愛，目前，開展率已經(jīng)越來越高。但是，由于我國很多高山滑雪場地、器材等方面建設(shè)與準備還不夠完善，導(dǎo)致青少年滑雪者運動損傷問題不斷發(fā)生。所以，高山滑雪運動損傷問題已經(jīng)成為當前亟待解決的問題，本文針對青少年高山滑雪運動損傷的原因進行分析，并對其做出相應(yīng)的預(yù)防與急救方案，為降低運動損傷幾率以備參考。

關(guān)鍵詞 青少年 高山滑雪 運動損傷 預(yù)防 急救

高山滑雪運動主要是以滑雪板、滑雪杖作為滑雪工具，在較高的山坡上自由滑行，其中常見動作有回轉(zhuǎn)、向下沖刺滑降等，這是一項將健身、娛樂融為一體的體育運動項目，這項體育活動可以激發(fā)人們挑戰(zhàn)性，促使人們戰(zhàn)勝恐懼心理，更能滿足人們追求刺激的快感。目前，很多青少年已經(jīng)積極踴躍的參與其中，但是由于高山滑雪中存在很高的危險性，為了保護青少年的安全，應(yīng)該對青少年高山滑雪運動損傷的預(yù)防與急救進行研究，并做出有效的措施，提高安全性。

一、高山滑雪運動中常見的運動損傷及原因分析

（一）常見的運動損傷

經(jīng)過調(diào)查得知，高山滑雪中運動損傷類型主要有扭傷、劃傷、摔傷、凍傷、撞傷等，高山滑雪運動員身體部位損傷常見的有頭部外傷、脊柱損傷、內(nèi)臟損傷、四肢脫臼、骨折等傷勢。由于高山滑雪運動特點，損傷部位多數(shù)以下肢膝蓋、踝關(guān)節(jié)以及小腿等部位為主。特別是青少年對滑雪技能掌握的不夠熟練，運動損傷率已經(jīng)占總比例中的大部分，因此，要加強對青少年滑雪安全教育。

（二）造成運動損傷的主要原因分析

首先，大部分青少年缺乏學(xué)習(xí)，不聽從指導(dǎo)。由于滑雪是一項高速運動項目，組織管理在控制滑雪秩序時有很大的作用，而很多青少年對滑雪管理認識較淺，同時再加上滑雪場內(nèi)的組織管理能力相對較差，就會使滑雪場內(nèi)混亂，進而出現(xiàn)沒有秩序性的滑雪，發(fā)生相撞，導(dǎo)致運動損傷發(fā)生。

其次，我國的最近幾年冬季少雪氣候特點，一部分雪場缺少必要的造雪，致使滑雪場地不平，有雪塊等，滑雪者易摔倒損傷，滑雪器材不規(guī)范，雪具調(diào)節(jié)松緊度不準確等，都是造成運動損傷的原因?；┱咄枰L時間的路程才能到達滑雪場，休息不好，這時生理功能和運動能力相對下降，將會因肌肉力量轉(zhuǎn)弱，反應(yīng)遲鈍，身體造成損傷。

還有，技術(shù)動作特點或運動量安排不當引起的運動損傷；準備活動不充分而引起的運動損傷；高山滑雪中保護用具也極其重要，如滑雪服、棉襪、頭盔、手套、護臉、雪鏡、關(guān)節(jié)保護器具等的缺少就會導(dǎo)致凍傷或其他損傷的發(fā)生。

二、對雪場問題引起的運動損傷的預(yù)防

（一）加強雪場的場地和設(shè)備的建設(shè)

加強雪場管理工作的規(guī)范化，雪場應(yīng)該有專業(yè)的救護人員和救護設(shè)備，對雪場相關(guān)員工進行必要救護知識的培訓(xùn)。青少年初學(xué)者損傷占總損傷的70%左右，因此在雪場管理中，應(yīng)劃定初級、中級、高級場地；不準許超過滑行規(guī)定的人數(shù)、地點和并排滑行，要按照一定的滑行方向；滑雪者之間應(yīng)保持一定間距。

（二）加強場地的衛(wèi)生要求、雪場的急救人員和設(shè)施

保證雪場的平坦，沒有雪塊和雜草，防止滑雪板顛簸而摔倒，應(yīng)有專人對滑雪場進行及時的清理和維修。雪場應(yīng)該配備專門的急救人員和設(shè)施。急救人員應(yīng)該具備一定的醫(yī)療資格；急救設(shè)施應(yīng)該保持正常運轉(zhuǎn)。

三、對滑雪者自身問題引起的運動損傷的預(yù)防

（一）普及運動損傷知識，在思想上引起重視

作為青少年滑雪者必須掌握必要的運動損傷知識，并能在運動損傷發(fā)生后及時分析原因，總結(jié)經(jīng)驗，采取預(yù)防對策，也可以先開設(shè)滑雪知識及預(yù)防運動損傷的課程，讓青少年滑雪者了解運動損傷的知識，不能急于求成，告訴滑雪者運動損傷的可能性和危害性，避免或減少其運動損傷。

（二）做好充分的準備活動

應(yīng)使青少年滑雪者認識準備活動的重要性，掌握準備活動的合理方法，養(yǎng)成運動前做好準備活動的良好習(xí)慣。高山滑雪是在寒冷的環(huán)境下進行的，準備活動應(yīng)該做得時間長一些，可做一些專門性準備活動，充分地把身體活動開。

（三）掌握安全摔倒的方法

尚未掌握正確、安全的摔倒方法與運動外傷的發(fā)生關(guān)系密切。而青少年滑雪者只要掌握安全的摔倒方法，就可有效地減少損傷。安全摔倒，摔倒時不要隨意掙扎，應(yīng)迅速降低重心向后坐。舉起手和雙臂，屈身，任其向下滑動，要避免頭部朝下和翻滾。

（四）脫落器調(diào)節(jié)時應(yīng)該注意的問題

自動脫落器的使用可使滑雪者損傷的比例大大減少。但由于脫落器調(diào)節(jié)不佳引起的損傷也很多，應(yīng)予以高度重視。因此青少年滑雪者在運動前必須做好脫落期調(diào)節(jié)，并在調(diào)節(jié)脫落器時應(yīng)該根據(jù)自身狀況將脫落器的壓力值調(diào)節(jié)到適當?shù)目潭取?/p>

（五）加強易傷部位的訓(xùn)練

由于青少年骨骼正處于發(fā)育時期，關(guān)節(jié)等部位容易因滑雪姿勢不正確等因素而受到損害，因此加強易傷部位和相對較薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機能，是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。例如：為了預(yù)防踝、膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強踝、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量、彈性和柔韌性。

（六）合理安排學(xué)習(xí)和鍛煉

學(xué)習(xí)計劃的制定應(yīng)合乎體育科學(xué)原則，作為滑雪初學(xué)者，應(yīng)該充分掌握滑雪前所需的運動知識，認真了解哪些技術(shù)動作不易掌握，哪些技術(shù)動作容易產(chǎn)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取預(yù)防措施。應(yīng)合理安排運動量，尤其要注意運動器官的局部量和傷后鍛煉問題，防止局部負擔過重而損傷。

（七）在雪場滑行中應(yīng)該注意的問題

學(xué)習(xí)中不要超速滑行，切勿過于自信而盲目做出不適合自己能力的滑行動作。嚴防相撞?？窟呁Ｐ菹r要停在雪道邊上，要注意和避開從上邊滑下來的人，重新進入雪道時也如此?；┱邞?yīng)購買專業(yè)的滑雪保護用具，防止凍傷、扭傷。

參考文獻：

[1] 張躍華.淺談青少年運動員運動損傷和預(yù)防[J].體育時空.2014（24）.