管理好情緒，讓孩子幸福成長(zhǎng)

2016年2月初，春寒料峭，廈門同安3歲男孩和6歲的姐姐被父母懲罰脫光衣服站在露臺(tái)淋雨，結(jié)果姐弟倆重感冒住進(jìn)了醫(yī)院。

2014年3月，南京單身父親鄭某勞累一天后，買菜燒飯等女兒放學(xué)回家，卻因女兒晚歸，一怒之下失手將她打死。

因?yàn)榧议L(zhǎng)情緒失控而傷害子女的案件時(shí)有發(fā)生，致傷致死雖是極端例子，可是，家長(zhǎng)心情不佳時(shí)拿孩子當(dāng)出氣筒，或者當(dāng)孩子任性哭鬧、成績(jī)不好時(shí)，就無法管理好情緒，導(dǎo)致親子關(guān)系越來越糟糕的事情幾乎天天在我們身邊發(fā)生。有調(diào)查顯示，中國父母沖動(dòng)發(fā)怒的比例要比美國父母高出26%，在嚴(yán)厲程度上更是超出52.2%。其根本原因就是很多家長(zhǎng)不會(huì)管理自己的情緒。

情緒管理是指一個(gè)人覺察和表達(dá)自己情緒，感受、識(shí)別他人情緒，并依據(jù)某一目標(biāo)，調(diào)控自己與他人情緒反應(yīng)的技巧和能力。只要做了父母，就得自覺培養(yǎng)良好的情緒管理能力，它是孩子安全感、幸福感的基本精神保障。

父母的壞情緒，影響孩子成長(zhǎng)

影響免疫力

每個(gè)人的身體里，都有一張關(guān)于情緒的地圖，恐懼、焦慮、內(nèi)疚、壓抑、憤怒、沮喪……醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，與情緒有關(guān)的疾病已達(dá)到200多種，70%以上的人坦承遭受過情緒對(duì)身體器官的攻擊。

我兒子小時(shí)候，一年要去醫(yī)院很多次，病歷積了厚厚一沓。每次他一生病，我就無比焦慮，然而我越是小心翼翼百般呵護(hù)，兒子的病越是遲遲不見好。一個(gè)很熟悉的醫(yī)生朋友勸我不要太緊張，要相信孩子的生命力。我漸漸地控制自己，不再把兒子生病太當(dāng)回事，兒子的身體出奇地好起來。我開始意識(shí)到，影響兒子生病的不只是他身體免疫力，還有情緒免疫力。當(dāng)我把緊張、焦躁、不安等情緒無意識(shí)地傳遞給他時(shí)，他在潛意識(shí)中也把自己的不舒服當(dāng)作了很大的事情，從而影響了身體康復(fù)。

從醫(yī)學(xué)的角度看，當(dāng)人接觸到外界病毒、細(xì)菌的時(shí)候，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)就會(huì)發(fā)揮作用去抵抗侵襲。這種抵抗力既有先天遺傳，也需后天培養(yǎng)。情緒上的免疫力和身體免疫力類似，當(dāng)孩子呱呱墜地的時(shí)候，他已經(jīng)攜帶了從父母那里遺傳來的各種氣質(zhì)，這些氣質(zhì)就是形成情緒免疫力的最基礎(chǔ)部分，之后每個(gè)孩子在成長(zhǎng)過程中，在各自不同的家庭環(huán)境中，在與父母或者重要撫養(yǎng)人大量的互動(dòng)過程中，逐漸形成了各種不同的情緒調(diào)節(jié)模式，從而也就獲得了不同程度的情緒免疫力。在不健康的情緒調(diào)節(jié)模式下，孩子的情緒免疫力就會(huì)下降，導(dǎo)致身體免疫力隨之下降。

影響性格

情緒積極樂觀的父母會(huì)養(yǎng)育出開朗樂觀的孩子，情緒化的父母容易誘發(fā)并且造就孩子的不良情緒，影響良好性格的養(yǎng)成。

記得有一次，朋友帶著5歲的兒子來我家玩。小家伙長(zhǎng)得虎頭虎腦，十分可愛。我對(duì)他說：“你看看這個(gè)玩具好玩嗎？”不料想，他只看了一眼就說：“沒意思?！蔽艺f：“那我?guī)阏倚∨笥淹婧貌缓?？”小家伙還是說“沒意思”。短暫的相處中，我發(fā)現(xiàn)他幾乎什么地方都能用上“沒意思”這個(gè)詞，拍球沒意思，吃飯沒意思，學(xué)英語沒意思等等。朋友說，這是因?yàn)樗职止ぷ鲏毫Υ?，?jīng)常在孩子面前說這句話。

孩子是我們?cè)谶@個(gè)世上的投影，家長(zhǎng)播下什么種子，孩子就會(huì)開出什么樣的花。小心你的負(fù)面情緒也會(huì)在孩子的心里生根發(fā)芽！

許多情緒容易失控、被人們稱為性格不好的孩子，往往與父母的教育方式有關(guān)，甚至是對(duì)父母心理狀態(tài)的一種繼承和延續(xù)。有些父母在孩子惹自己生氣之后，往往會(huì)失去理智，對(duì)孩子大吼大叫，甚至大打出手，最后冷靜下來又心生悔意，懊惱不已，家長(zhǎng)不斷重復(fù)情緒失控的心理模式逐漸被孩子習(xí)得和繼承，最后孩子也會(huì)變得情緒容易失控、喜怒無常，甚至性格乖張。

影響幸福感悟力

有一次座談會(huì)，一位剛大學(xué)畢業(yè)的女孩說了這樣一句話：“我覺得很多父母的情緒會(huì)害孩子一輩子！”她說有段時(shí)間心情很不好，工作壓力又大，準(zhǔn)備跳槽，和男友的關(guān)系也遇到嚴(yán)重危機(jī)，打算暫不結(jié)婚。當(dāng)她把這些想法跟母親商量時(shí)，母親一聽就炸了，借題發(fā)揮把她說得一無是處，責(zé)罵的微信從頭天晚上一直發(fā)到第二天早上。女孩說她真的受夠了。當(dāng)年高考完，她太累了，回家就睡了一覺，媽媽說她肯定考不上大學(xué)，就知道睡覺；她工作了，還這樣追著罵?，F(xiàn)在，她恐懼婚姻，恐懼與人深入相處，感受不到生活的幸福。

女孩的分享讓現(xiàn)場(chǎng)很多家長(zhǎng)淚流滿面，他們說，女孩母親的種種言行，與自己對(duì)待子女的言行是多么相似。越來越多的家庭教育研究成果表明：如果父母經(jīng)常發(fā)泄壞情緒，將影響孩子的心靈成長(zhǎng)，影響他們感悟幸福的能力。

處理情緒，為孩子營造快樂的能量場(chǎng)

家庭教育融化在家長(zhǎng)和孩子共同生活的每一天，這個(gè)過程的幸福是人生的終極目標(biāo)。我們每一位家長(zhǎng)能做的，就是管理好自己的情緒，讓家庭成為孩子健康快樂成長(zhǎng)的能量場(chǎng)，再由子孫把這種幸福感一代代傳遞下去。

那么，我們?cè)撊绾伪３址e極健康的情緒呢？

接納不良情緒

情緒管理從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對(duì)錯(cuò)，有對(duì)錯(cuò)的是表達(dá)情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無益于自己的身心健康，久而久之，積壓的壞情緒還會(huì)以極端的方式釋放，對(duì)家人也是一種災(zāi)難。

對(duì)于壞情緒，美國著名的心理咨詢專家露易絲·海認(rèn)為：改變的第一步是“認(rèn)識(shí)到”。關(guān)鍵的方法就是先留住它，不要急于排斥、剔除，而是先留住它，接納它的存在，然后再嘗試改變。對(duì)待我們自己的不良情緒如此，對(duì)待孩子的問題也同樣，要允許他發(fā)脾氣、生氣，先接納他，然后再蹲下身子聆聽他內(nèi)心真實(shí)的聲音。

露易絲·海從小就生活在一個(gè)情緒氛圍極度不佳的環(huán)境里，童年遭遇繼父家暴；逃離到一個(gè)飯店做服務(wù)員期間，再次遭遇不幸，16歲生下一個(gè)女嬰，都不知道孩子的父親是誰；再后來她逃到紐約，歷經(jīng)坎坷才成為一名時(shí)裝模特，結(jié)婚14年后又被丈夫遺棄，還患過癌癥?，F(xiàn)在，她不但扭轉(zhuǎn)了自己的健康和命運(yùn)，還成為心靈導(dǎo)師，幫助千千萬萬人改變了生活觀念，提升了生命質(zhì)量。是什么力量能讓露易絲·海有了如此大的轉(zhuǎn)變？

這源于她一次去教堂的冥想經(jīng)歷，靜心冥想中，她發(fā)現(xiàn)了自己，學(xué)會(huì)了接納自己糟糕的情緒——盡管過去那么多的不完美，造成她脾氣壞、抑郁、不信任他人，但那些壞情緒都存儲(chǔ)在她的生命歷程里，成為過去的一部分，她無法擺脫，只能接受；她開始調(diào)整，在導(dǎo)師朋友的鼓勵(lì)下寫書、辦培訓(xùn)班，進(jìn)行自我療愈。露易絲·海認(rèn)為每個(gè)人都有能力采取積極的思維方式，實(shí)現(xiàn)身體、精神和心靈的整體健康，每個(gè)人都要“愛自己，接受自己，找到生命的價(jià)值”。

按下暫停鍵

有人會(huì)覺得自己天生性子急，控制不了情緒，即便做了父母，也改變不了。其實(shí)，人能控制自己的情緒，俄國生理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)做過一個(gè)試驗(yàn)：刺激會(huì)有反應(yīng)，但在刺激和反應(yīng)之間是有空隙的。遇到要“爆炸”的時(shí)刻，有意識(shí)地讓自己停頓10秒鐘，先控制住自己的情緒，之后，再采取理智有效的方式，來解決孩子出現(xiàn)的問題?？刂飘?dāng)下的情緒，有一些方法可以嘗試。

數(shù)數(shù)深呼吸。這是我在新加坡小學(xué)一年級(jí)的課本里看到的，當(dāng)你要生氣發(fā)火時(shí)，先掐住中指指尖，在腦中按下鎖住壞情緒的暫停鍵，從1數(shù)到3，然后深呼吸。我跟孩子看到這個(gè)方法時(shí)，嘗試做了一次。此后，遇到我即將暴跳如雷時(shí)，孩子就對(duì)我說：“媽媽，數(shù)數(shù)，1，2，3……10，數(shù)到10時(shí)再發(fā)火！”等數(shù)到10時(shí)，我倆都忍不住笑了，剛才的怒氣基本煙消云散。

把不快說出來。這是從繪本里學(xué)到的方法。兒子跟我一起讀《小屁孩日記》，看到小屁孩因?yàn)榘职謰寢尣慌闼妫驮趬ι蠈懘笞职l(fā)泄憤怒，兒子被逗得哈哈大笑。于是，我用類似的方法疏導(dǎo)孩子的情緒?？吹剿鷼鈺r(shí)，我不會(huì)安慰他，而是幫他把情緒宣泄出來，我會(huì)學(xué)著小屁孩的樣子說：“我很惱火！”“我的肚子里好像裝了個(gè)大火球，馬上就要爆炸啦！”“我實(shí)在無法忍受了，已經(jīng)開始冒煙了！”總之越形象越好，當(dāng)孩子聽到父母能如此貼切地理解他的感受時(shí)，馬上也開懷大笑了！

能夠控制情緒是心理成熟的重要標(biāo)志，上述方法只是技巧性的，在一定程度上能舒緩將要失控的情緒。生活中更多的時(shí)候，還得靠調(diào)整整個(gè)狀態(tài)、心境來調(diào)整情緒。

避開消極源

有一次跟一位好朋友電話閑聊，時(shí)不時(shí)地聽到她說“煩死了！”我說為什么煩？她說也沒啥可煩的，我問：沒啥煩的，為什么你10分鐘電話說了6次“煩死了”？她反問：是嗎？我怎么沒注意到？后來她告訴我，那段時(shí)間可能受了辦公室同事的影響，有一位同事患了輕度抑郁癥，幾乎把辦公室同事都感染了。

美國洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利·斯梅爾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他將一個(gè)樂觀開朗的人和一個(gè)整天愁眉苦臉、抑郁難解的人放在一起，不到半個(gè)小時(shí)，這個(gè)樂觀的人也變得郁郁寡歡起來。他隨后又做了一系列實(shí)驗(yàn)證明，只要20分鐘，一個(gè)人就可以受到他人低落情緒的傳染；并且，一個(gè)人的敏感性和同情心越強(qiáng)，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。

當(dāng)今人們所承受的壓力都不小，如果周邊再有這么一個(gè)消極源，不斷輸送負(fù)面情緒，對(duì)于一個(gè)內(nèi)心不夠強(qiáng)大的人來說，很容易受到不良影響。因此，我們要主動(dòng)聚焦一些積極、正面、帶給自己能量的事情，多和樂觀充滿希望的朋友交往，培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，從書籍中汲取精神營養(yǎng)……總之，要趨利避害，躲開周圍的消極源。

日記梳理壞情緒

心智的成熟是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要經(jīng)過一個(gè)自我探索、自我調(diào)整、自我成長(zhǎng)的階段，最終走向心平氣和。在家庭中，我們需要通過與家人之間的溝通，通過陪伴孩子成長(zhǎng)來不斷觀照、覺察、調(diào)整和管理自己。其中，寫日記、朗讀、互動(dòng)等都是調(diào)整情緒、提高自我修養(yǎng)的方式。

尤其是寫日記，對(duì)于改善壞情緒、提高自身修養(yǎng)非常有效，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒時(shí)，就要開始梳理其根源，到底為什么情緒低落、暴躁、焦慮？我經(jīng)常通過寫日記把它梳理出來。工作中，遇見為孩子的健康、學(xué)習(xí)、表現(xiàn)、前途等焦慮的家長(zhǎng)，我也引導(dǎo)他們通過日記方式加以梳理，從而認(rèn)清自我，理清根源，疏導(dǎo)情緒。

寫作可以把我們的思想引向深度。有的時(shí)候，大腦剪不斷理還亂的思緒，用筆去寫出來時(shí)，會(huì)有柳暗花明又一村的豁然開朗，那是一種傾瀉，也是一種解脫。

此外，跟孩子一起朗讀勵(lì)志名篇，被壞情緒包圍時(shí)學(xué)會(huì)用平靜的語言表達(dá)自己的想法等，都是不錯(cuò)的值得嘗試的辦法。

微笑教育，給孩子心理支持

國際心理學(xué)研究證明，家長(zhǎng)經(jīng)常通過語言、表情等方式與孩子進(jìn)行平等的溝通，對(duì)培養(yǎng)孩子的健康心理至關(guān)重要。年幼的孩子，能從父母的笑容里獲得滿足感、安全感；青春期孩子，能從父母的笑容里覺察到家長(zhǎng)發(fā)自內(nèi)心的喜悅，獲得心理支持的力量。

不管你想不想，嘗試多一點(diǎn)微笑

我認(rèn)識(shí)的一位媽媽，她的笑容很美，潔白的牙齒，兩個(gè)小酒窩，一頭短發(fā)，無論什么時(shí)候都給人春風(fēng)化雨般的明快。我不知道的是，她做酒店管理，事業(yè)風(fēng)生水起，感情卻遭遇了危機(jī)。那段時(shí)間，她甚至連孩子也無心去教育，但因?yàn)樗囊粋€(gè)習(xí)慣挽回了局面。

酒店管理最基本的原則第一條就是微笑服務(wù)，盡管很不開心，但每天出門前，她都努力調(diào)整自己，對(duì)著鏡子笑一笑。兩個(gè)月后奇跡發(fā)生了，她發(fā)現(xiàn)自己在微笑的時(shí)候，一種莫名的力量從內(nèi)心里升騰，讓她感受到了一種從未有過的自信，內(nèi)心開始強(qiáng)大起來，隨之一切轉(zhuǎn)向良性循環(huán)。

我還遇見過一個(gè)小女孩，她跟小朋友們玩耍的時(shí)候，不管玩得開不開心，都是一副哭兮兮的樣子，從來沒有見她露過一次天真的笑臉。有幾次我見到了孩子的奶奶，終于知道了小孩不會(huì)微笑的原因。她的奶奶不茍言笑，眉宇間永遠(yuǎn)是凝成“川”字，偶爾見她一笑也笑得很別扭。小女孩一手被奶奶帶大，整天面對(duì)的是一張滿臉苦相的臉，她怎么能接受到快樂呢？

微笑不止是一個(gè)表情，更是從內(nèi)到外的一種心態(tài)的折射，我們看到很多開心的孩子，他們的家長(zhǎng)多半是淡定開心的。不管遇到了多大的事，嘗試去微笑吧，哪怕只是勉強(qiáng)的、被迫的，哪怕只是嘴角邊擠了那么一小點(diǎn)笑容，也是嘗試打開心靈的第一步。當(dāng)你學(xué)會(huì)并堅(jiān)持微笑時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，總有一天內(nèi)心真的春暖花開了。

尋找自己的快樂哲學(xué)

微笑僅是表現(xiàn)在行動(dòng)上的一種情緒調(diào)節(jié)，真正要讓自己笑起來，必須是來自內(nèi)在的狀態(tài)，并在較長(zhǎng)時(shí)期形成一種穩(wěn)定的處事風(fēng)格和人生哲學(xué)。我國著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家于光遠(yuǎn)就是特別善于調(diào)節(jié)情緒的典范，他調(diào)節(jié)情緒的方法就是兩個(gè)字“喜喜”，意思是只記住有趣的事，不去回憶那些苦事，也不去無端發(fā)愁。正是這種“喜喜”哲學(xué)，讓他不自怨自艾、不自尋煩惱，心靈安靜地度過了“文革”那段最艱難的歲月，最終迎來了歡歡喜喜的快樂人生。

著名作家林清玄的快樂哲學(xué)則是“常想一二”。林清玄認(rèn)為決定生命品質(zhì)的不是八九，而是一二；如意或不如意，并不決定于人生際遇，而是取決于思想的瞬間。所謂“一二”“八九”，就是指人生不如意事十之八九，占了生命的絕大部分，因此活著本身是痛苦的。但扣除八九成不如意，至少還有一二成是如意、快樂、欣慰的事，如果我們要過快樂的人生，就要常想那一二成的好事，這樣就會(huì)感到慶幸，懂得珍惜，不為八九成不如意之事而糾結(jié)了。

無論于光遠(yuǎn)的“喜喜哲學(xué)”，還是林清玄的“常想一二”哲學(xué)，都是管理情緒、使人生幸福的法寶。有了這樣的“哲學(xué)”指導(dǎo)，不管人生呈給他們什么樣的磨難，他們都能隨時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，樂觀、坦然地去面對(duì)。

我們每一個(gè)人，是否也有自己獨(dú)創(chuàng)的快樂哲學(xué)呢？是否也能教給孩子一些讓自己快樂的哲學(xué)呢？

很多時(shí)候，我們?nèi)鄙俚木褪沁@么一種樂觀看待問題的態(tài)度。這種態(tài)度與一個(gè)人的學(xué)歷、財(cái)富無關(guān)，而與他從小培養(yǎng)起來的思維方式有關(guān)，當(dāng)我們從小培養(yǎng)起孩子辯證地看待問題的能力時(shí)，他自然能平衡、化解很多事情，保持愉快的心情，處理好與自我的關(guān)系；同時(shí)也能看開、看淡很多事情，保持與周邊環(huán)境的和諧；如果他還有一點(diǎn)更高的追求，那么還可以用自己這種樂觀、積極去影響更多的人，創(chuàng)造更多價(jià)值。

家庭教育首先是父母的自我管理，我們有責(zé)任用更成熟、理智的方式表達(dá)自己的情緒，關(guān)注孩子的感受。因?yàn)槲覀兩畹倪^程，就是孩子受教育的過程，我們隨時(shí)隨地都在以自己的表現(xiàn)，為孩子示范我們希望在他們身上看到的品質(zhì)和言行。

當(dāng)然，每位父母都有自己不同的人生哲學(xué)、幸福哲學(xué)，不管是哪一種，希望它們都能成為指引孩子到達(dá)幸福彼岸的金鑰匙。

（作者系華東交通大學(xué)母親教育研究所研究員）

編輯 劉建淑