都市健身族

周傳馨

不去健身房、不用練習(xí)半天、不用約人……在現(xiàn)代都市中見縫插針地找到“運動場”，隨時隨地都可以做運動，玩自己創(chuàng)造的運動花樣。

一日之計在于晨

清晨7點，當(dāng)“辰時模式”一開啟，小區(qū)的林蔭道，公園的草地上，或者在鋼筋水泥森林包圍下的城市廣場，早起的人們，或休閑裝或運動裝，舞劍、打拳、玩陀螺、壩壩舞……還有人提著鳥籠、牽著小狗陪練。就這樣，人們用晨練拉開了他們新一天的序幕，也喚醒了睡夢中的都市。

晨練的人們臉上有一種堅定，無論數(shù)九寒冬，亦或是炎炎夏日，當(dāng)太陽從地平線上升起，朝霞灑滿大地，他們總會精神抖擻地走出家門，來到戶外，迎接美麗的晨曦。

退休的老人是晨練絕對的主力軍。盡管他們已走到人生的暮年，可晨練時，他們又煥發(fā)了青春的活力。

公園里一位年近8旬的老者，舞弄太極的一招一式讓年輕人嘖嘖感嘆：“他怎么能做到腿踢過頭，腰身對折？”老人輕描淡寫地說：“這些動作不算什么，只要堅持每天練一點，你們也可以的?！?/p>

廣場上，還有一群銀發(fā)蒼蒼的老者，說話聲如洪鐘，走路健步如飛，他們說：“其實，保持身體健康的秘訣就在于堅持鍛煉?！?/p>

晨練的人們骨子里都是有追求的。老人晨練追求的是少生病、身體健康。年輕的上班族晨練，他們的追求是擁有健美的身姿、輕盈的體態(tài)。一位堅持晨練多年的白領(lǐng)說：“晨練對于我來說，遠(yuǎn)不止是一種健身的體育鍛煉，它還幫我戰(zhàn)勝了自身的惰性，成為一個事業(yè)上有追求的人?！?/p>

參加晨練的也不乏少年、兒童，他們說，“一日之計在于晨”，比別人早起就贏得了比別人多的生命。

“輕運動”正流行

白領(lǐng)小劉，去年剛畢業(yè)時對自己的工作環(huán)境是一千個滿意、一萬個稱心，可得意了沒幾個月，就愁眉苦臉起來，“上大學(xué)的時候，我差不多每星期都要和同學(xué)打幾場籃球，精力不要太充沛哦，可上班以后，人忙了，也懶了，整天坐在辦公室里卻又像睡不醒似的。我想，這大概就是‘亞健康吧。”就這樣，小劉走進(jìn)了健身房，他的目的很明確：健康。

“生命在于運動”雖是句土得掉渣的話，但在當(dāng)今這個快節(jié)奏的社會里，其現(xiàn)實意義倒是越來越凸現(xiàn)了。孵空調(diào)雖然舒服，可不知流汗為何物似乎也不是件好事，畢竟出汗可以排出體內(nèi)的毒素；整天坐在寫字樓里對著電腦敲擊鍵盤，每每從坐了半天的椅子上站起來，就覺得腰酸背疼、頸椎僵硬……

于是，在感嘆“生命誠可貴，健康價更高”的同時，有些人開始吞食各種健康片，還有些人則決定“主動流汗”，健身也就成了他們的不二選擇。

都市輕運動，與其說是新興的運動方式，不如說是一種健康理念。顧名思義，“輕運動”可以理解為負(fù)載小、能耗低、強(qiáng)度小的運動，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間；更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧于動作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運動器材，擔(dān)憂于時間緊張，沮喪于不達(dá)目標(biāo)……只要你動起來，并為此感到快樂。

在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認(rèn)為這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要坐電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運動和擴(kuò)胸運動，甚至邊工作邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行?？傊?，每個人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領(lǐng)悟了“輕運動”的真正內(nèi)涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強(qiáng)機(jī)體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。

“輕運動”還可以促進(jìn)心血管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。

都市健身族誤區(qū)有哪些

一直以來，人們認(rèn)為運動與健身是一對孿生兄弟，運動就等同于健身。但事實上，運動是把雙刃劍，運動不當(dāng)反傷身——走出“運動就是健身”健身誤區(qū)。其實，如果運動不當(dāng)，你不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當(dāng)你在做了大量健身活動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的。那么都市健身族的誤區(qū)有哪些呢？

跑步機(jī)對膝蓋的壓力小

有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德說：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的?！?/p>

減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會減小，運動壽命就會增長。

不出汗就沒燃燒熱量

出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。

感覺好就不會鍛煉過度

這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個錯誤，鍛煉過度的后果在一段時間后才會顯現(xiàn)出來，當(dāng)時是感覺不到的。

游泳是最好的減肥方式

游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但專家說，除非每天都游泳好幾個小時，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要付出太大的力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。

瑜伽減輕所有后背疼痛

練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會起任何作用，甚至?xí)屇愀械礁犹弁?。如果你的后背疼痛，在開始進(jìn)行鍛煉之前一定要咨詢醫(yī)生的意見。

在一段時間沒有參加鍛煉后又重新進(jìn)行鍛煉時，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時沒有感覺到不舒服，但仍會造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項運動。