教你做“護腸”多面手

張丹

為何要維護腸道健康？腸道健康有多重要？在回答這個問題前，請先思考幾個問題：

1.在美食面前，你想可以毫無顧忌地品

嘗且不會出現(xiàn)腸道異常狀態(tài)嗎？

2.你想輕松保持每天1～2次排便嗎？

3.你想保持皮膚的光潔紅潤嗎？

4.你想擁有清新的口氣嗎？

相信所有人的回答都是“想”，那么問題來了，如何才能做到這些呢？

首先需要認識——腸道很“辛苦”

腸道是人體最大的免疫器官和排毒器官，掌管著人體70%左右的免疫細胞，而這些免疫細胞就是抵御外來致病菌侵入和捍衛(wèi)人體健康的重要防線，同時也直接影響著人體的免疫力水平。另一方面，作為排毒器官，腸道一生要為人體處理大約70噸食物，約99%的營養(yǎng)和90%的毒素分別要在此進行吸收和排出，集人體加油站及排污道功能于一體。所以，腸道健康與否，直接關(guān)乎著人體的健康。

其次需要知道——腸道很“嬌弱”

作為人體最“辛苦”的器官之一，腸道的“嬌弱”可以輕易顯現(xiàn)出來。

1.肚子受涼了，容易腹瀉；

2.吃了不衛(wèi)生的東西，容易腹瀉；

3.吃的東西太過油膩，過于精細，容易造成便秘，甚至大便惡臭；

4.長時間久坐，缺乏運動，容易造成便秘等。

……

如上所說，環(huán)境溫度的不適應(yīng)，飲食衛(wèi)生和習(xí)慣等問題，都很容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)狀況，而出現(xiàn)這些狀況的真實原因有二：一是腸道蠕動減慢，致使排便困難，多由于人體本身運動缺乏造成；二是維護腸道微生態(tài)平衡的菌群被破壞，多由于飲食不均衡、飲食不潔等問題造成。

最后需要明白——腸道須“呵護”

腸道不健康，人體就會表現(xiàn)出相應(yīng)的不適癥狀。長此以往，還會造成更為嚴重的問題，如結(jié)直腸疾病等。因此，維護腸道健康，我們要及時從自身做起。

1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高脂肪食物，多吃富含維生素和纖維素的蔬菜和水果。定時吃飯，且不要暴飲暴食。

2.多喝白開水，每天保證攝入2 000毫升水，最好晨起一杯水，促進腸蠕動增加。

3.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，排便不易時，可多吃有潤腸通便作用的食物。

4.每天保持適當(dāng)?shù)倪\動，運動不便時，可進行2～3次的腹部按摩。

5.當(dāng)有腸道不適癥狀時，要重視起來，不要自己濫用抗菌藥物治療。平時可適當(dāng)補充益生菌（如培菲康），保持腸道內(nèi)菌群平衡。

6.保持心情愉快，也有助于腸道健康。