60歲后的養(yǎng)生建議

羅良成

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體會(huì)變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候更要注意養(yǎng)生保健。人到了60歲后，就要牢記以下八條養(yǎng)生防線。

防跌倒有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)60歲以上的老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過(guò)。其中，20%～30%的跌倒會(huì)造成老人中度以上的損傷。因此，從60歲開始必須嚴(yán)防跌倒。首先，老年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽(yáng)的好習(xí)慣。其次，活動(dòng)要慢。不論是從床上起身還是外出走路都不能著急，以防意外。再次，清除家中可能造成跌倒的障礙。比如，浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過(guò)道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜等。最后，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)下肢肌力，改善平衡，但建議選擇不太劇烈的活動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等。

每天吃1個(gè)雞蛋雞蛋的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、卵磷脂含量都較高。建議老年人每天吃一個(gè)雞蛋，煮為首選，如煮荷包蛋等。這種烹飪方式易于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的存留，且有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好地被人體吸收。

每周吃3次清蒸魚有醫(yī)學(xué)研究證明，每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。建議多吃海魚，海魚中富含的ω-3脂肪酸還對(duì)大腦有保護(hù)作用，有助于預(yù)防認(rèn)知障礙癥。海魚含鋅量高，易被人體吸收利用，其含有的維生素A和維生素D、鈣、錳、碘、硒等微量元素也比肉類豐富，更利于老年人的營(yíng)養(yǎng)平衡。吃魚以清蒸為好。

中午打個(gè)盹老年人的機(jī)體抵抗力下降，且夜間容易失眠，更需要通過(guò)午睡為身體“充電”。

半年體檢一次進(jìn)入60歲后，老年人身體功能開始明顯走下坡路，因此建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時(shí)了解身體狀態(tài)。另外要提醒的是，拿到體檢結(jié)果后應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生解讀，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)整；體檢結(jié)果要保存好，以便和下次體檢結(jié)果做對(duì)照，也可在需要治療時(shí)給醫(yī)生做參考。

流感疫苗年年不落感冒不算大病，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)卻忽視不得。老年人多體質(zhì)較弱，慢性病纏身，一旦感冒極易引發(fā)炎癥，加重原有病情，甚至導(dǎo)致慢性病急性發(fā)作，威脅生命。感冒大致分為普通感冒和流感。防范普通感冒應(yīng)注意隨氣溫變化及時(shí)增減衣物，多吃蔬果補(bǔ)充維生素C，規(guī)律飲食并合理運(yùn)動(dòng)增加抵抗力。預(yù)防流感則應(yīng)重視每年按時(shí)注射流感疫苗。這是因?yàn)榱鞲胁《究赡苊磕甓紩?huì)發(fā)生變異，且有監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)表明，流感病毒抗體只能維持一年左右。

急救盒、急救卡不離身老年人最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場(chǎng)所。這就要求他們隨身攜帶急救盒，盒面貼上老年人的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等。盒中則應(yīng)裝好常用急救藥物，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油，哮喘患者應(yīng)隨身帶哮喘噴劑，糖尿病患者可帶少量口服降糖藥、餅干和糖果。急救卡上則應(yīng)注明自己所患的疾病，可能出現(xiàn)的癥狀，急救盒的存放位置和使用說(shuō)明。比如，高血壓患者易發(fā)生腦卒中，導(dǎo)致昏迷不醒，急救卡上可以標(biāo)注“不可隨便移動(dòng)身體，及時(shí)撥打急救電話”等。

每年旅游一次老年人要更多地融入社會(huì)，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無(wú)論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，益于延年益壽。比如，早上出門做晨練，上午到超市買點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步。還可以給自己訂個(gè)旅游計(jì)劃，在身體條件允許的情況下，每年出次遠(yuǎn)門，或國(guó)內(nèi)或國(guó)外，見識(shí)好山好水，陶冶性情。