雙腳也要抗衰老

陳東麗

隨著年齡增長，身體各部位會發(fā)生一些微妙的變化，雙腳也會經(jīng)歷一些改變。幸運(yùn)的是，每天騰出些時間護(hù)理雙腳，能在最大程度上減緩老化。美國《預(yù)防》雜志近日盤點了人上年紀(jì)后，雙腳發(fā)生的七種變化，并且提出了相應(yīng)的對策。

脂肪消失

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，這些蛋白算得上是人類天生的內(nèi)置鞋墊。然而，隨著年齡增長，膠原蛋白的生成量會減少，由脂肪組成的脂肪墊隨之變薄，緩沖作用相應(yīng)減弱。如果沒有這層緩沖墊，雙腳在早上走路可能還感覺會很好，但到了下午或晚上就會有很多不適，因為你基本是在用骨頭走路。

對策：行之有效的方法就是穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時塞入鞋墊或凝膠墊。

關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)

雙腳有30多個關(guān)節(jié)，它們的功能都會隨著年齡的增長而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)。除了疼痛，患者在早晨會有僵硬感，癥狀會隨著身體活動有所減輕，但夜間再次惡化。

對策：如果關(guān)節(jié)炎患者的體重超重，那么，墊鞋墊、從事增加關(guān)節(jié)活動范圍的鍛煉和減重能起到減輕癥狀的作用。此外，髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)炎會改變關(guān)節(jié)排列的方式，從而造成雙腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)的疼痛。建議用運(yùn)動或服藥的方法來治療髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)炎。

腳趾卷曲

常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風(fēng)險，它是指小腳趾的永久性彎曲。隨著時間的推移，這種不適會變得越來越嚴(yán)重。由于彎曲的腳趾常蹭到鞋，因此腳趾上還會長出難看的雞眼和老繭。

對策：為了預(yù)防和減輕槌狀趾，你可以給雞眼或老繭加襯墊，或換成穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物（如絨面革）制成的合腳的平跟鞋。雙腳獲得的支撐力越多，招致的炎癥也就會越輕，疼痛程度也就降低。

循環(huán)放緩

與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病和其他常見病會使流向雙腳的血流放緩。這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合慢。再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成潰瘍無法愈合。

對策：如果你有上述任何一種疾病，就需要密切關(guān)注足部健康；每天晚上都要檢查雙腳，及時治療破損傷口；你可以考慮在浴室安裝一面落地鏡，這樣檢查起來更為容易。

肌腱緊繃

如果上了年紀(jì)的人在做瑜伽時感覺雙腳不是那么柔軟靈活了，那么只有一個原因：肌腱中的水含量下降，讓關(guān)節(jié)緊繃僵硬。這不僅會妨礙你彎腰伏地，還會導(dǎo)致肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險增大。

對策：保持身體活躍能抵消這種負(fù)面影響。如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓(xùn)練（如抬起后腳跟）能防止其復(fù)發(fā)。

韌帶伸長

從另外一方面來看，隨著年齡增加，腳底的韌帶會不斷伸展，這就讓足弓更彎、腳更平。更重要的是，大腦提醒韌帶被過度拉伸的傳感器也會發(fā)生故障。這就讓老年人的身體容易失去平衡，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷反復(fù)發(fā)生。

對策：做一些能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的鍛煉動作（如轉(zhuǎn)腳踝和踮腳尖）能起到穩(wěn)定身體的作用。

皮膚變干

除了能對腳底起到緩沖作用，膠原蛋白還能充盈皮膚。隨著年齡增長，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，這讓腳趾容易干燥和開裂。

對策：保持體內(nèi)有充足的水分，養(yǎng)成每天往足部抹兩次潤膚霜的習(xí)慣，能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。

摘自《生命時報》