素食者要預(yù)防缺鐵性貧血

韓詠霞

65歲的張大媽，近幾年來幾乎不吃任何肉類，也不吃雞蛋，不喝牛奶。平日只吃稀飯、面條、饅頭、水果和蔬菜等。一天早上，張大媽晨練時突然暈倒在地，老伴和鄰居將她送進(jìn)了醫(yī)院，一檢查發(fā)現(xiàn)張大媽的血紅蛋白很低，不足正常人的1/3，其紅細(xì)胞也比正常人少，進(jìn)一步檢查提示血清鐵更低，這些都提示張大媽患了重度缺鐵性貧血，需要立即補(bǔ)充鐵劑進(jìn)行治療。

醫(yī)生指出，張大媽患缺鐵性貧血的根本原因與其長期素食有關(guān)。雖然米、面、蔬菜和水果中也含有微量鐵元素，但米、面、蔬菜和水果中的鐵元素與其他有機(jī)分子結(jié)合緊密，難以在胃腸道內(nèi)被充分解離而被吸收和利用。因此，單純素食者很難從食物中獲得足夠的鐵，難以滿足機(jī)體對鐵的需要量，長期下去容易引起體內(nèi)鐵缺乏，從而使得缺鐵性貧血的患病率大大增加。

缺鐵性貧血不僅會使人常常感到疲乏、無力和嗜睡，還會令人情感淡漠，反應(yīng)遲鈍，活動時出現(xiàn)胸悶、氣短和心慌等癥狀。體格檢查可見皮膚和甲床或是缺乏血色，或是變得蒼白。重度貧血時還有貧血性心臟病及其心力衰竭的風(fēng)險，危害極大。所以，人們要盡量做到混合飲食，葷素搭配。

已形成素食習(xí)慣的人們要把預(yù)防缺鐵性貧血擺在重要位置，特別關(guān)注以下幾點(diǎn)：一是要多吃一些含鐵量高的食物，如大豆及其制品、芝麻醬、黑木耳、紫菜、菠菜和油菜等；二是要使用鐵鍋炒菜，這樣可增加鐵的來源，在一定程度上具有預(yù)防鐵缺乏的作用；三是多喝牛奶，每日不少于250毫升。

如果素食者已患缺鐵性貧血，除需要補(bǔ)充富馬酸鐵、硫酸亞鐵等鐵劑外，還要分析自己的飲食狀況并盡量做到：①最好在飲食中加上一些動物性食品，如魚、蛋、瘦肉、動物肝臟、蛋黃等。動物性食品含游離鐵元素多，人體能夠充分吸收和利用。②如果對動物類食品有禁忌或已不習(xí)慣，則要多吃含鐵量較高的五谷雜糧、蔬菜和水果，如小麥、玉米、小米、豆類、菠菜、油菜、紫菜、蘑菇、大棗、柑橘、杏、桃等。③少喝濃茶，因?yàn)椴枞~中的鞣酸可阻礙鐵的吸收。④必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下小劑量口服鐵劑和維生素C，以改善隱性缺鐵，預(yù)防缺鐵性貧血的發(fā)生。