跟拖延癥說(shuō)“拜拜”

張京晉

為了終結(jié)（永遠(yuǎn)地終結(jié)）最后一分鐘的慌亂，現(xiàn)在（而不是待會(huì)兒）就來(lái)讀一下這篇文章吧。

你知道那種無(wú)須在最后一分鐘竭力將公式刻進(jìn)腦子里就能自信滿滿地走進(jìn)數(shù)學(xué)考場(chǎng)的人吧？他們可能看起來(lái)像是會(huì)做作業(yè)的智能機(jī)器人，但他們是真實(shí)存在的，而且你也可以成為他們中的一員——一旦你學(xué)會(huì)掌控拖延癥的話。

要明白拖延癥不是懶惰造成的！我們當(dāng)中的大部分人做事拖延，是為了規(guī)避從尷尬到無(wú)聊再到焦慮的負(fù)面情緒。但事實(shí)是，如果你能比擋在你前行道路上的那些鬼鬼祟祟的情緒更高明的話（這比你想象的要容易一些），你將幫助自己免受極大的壓力。

找到你所對(duì)應(yīng)的拖延癥類型，然后搞定它……

1.如果你是忙碌型的

當(dāng)然了，你會(huì)為了明天的西班牙語(yǔ)考試去學(xué)習(xí)的！但那得等你先遛完狗、給奶奶打完電話、跑完步、吃完點(diǎn)心、刷完牙……

如何搞定：你或許欺騙了自己，讓你自己以為這樣做很有收獲，可你騙不了我們。你只不過(guò)是在把那項(xiàng)重大又可怕的任務(wù)往后推而已！要解決這個(gè)問(wèn)題，你得把你的學(xué)習(xí)任務(wù)分解成更小的塊（例如“背10個(gè)單詞”），并將每一小塊任務(wù)列在你的任務(wù)清單上。最后你將可以從任務(wù)清單上劃掉更多的內(nèi)容——那可是前所未有的最美妙的感覺(jué)！此外，你還可以把那些考試材料看成自己力所能及的許多小塊，而不是一大塊。

2.如果你是一心多用型的

你很善于開(kāi)始行動(dòng)——如果對(duì)你而言，開(kāi)始行動(dòng)就意味著一邊打開(kāi)課本、用彩筆劃出重點(diǎn)，一邊還在看貓咪視頻、吃水果的話。

如何搞定：感到無(wú)聊和饑餓很正常，但那些使你轉(zhuǎn)移注意力的事物沒(méi)有必要讓你偏離正常的軌道。要使自己保持在正常的軌道上，就把那些讓自己分心的東西變成給自己的獎(jiǎng)勵(lì)吧。先學(xué)習(xí)20分鐘，然后看一段萌貓沖馬桶的視頻。著急想再看一遍？那就得再拿出20分鐘做點(diǎn)研究或是寫點(diǎn)東西。這段難挨的部分（集中注意力）一旦熬過(guò)去，你就已經(jīng)在不知不覺(jué)地快速瀏覽那本課本了。

3.如果你是逃避型的

你打開(kāi)背包，砰！你因焦慮而一下子失去知覺(jué)。你甚至根本無(wú)法想象你能完成功課……所以，你干脆就不開(kāi)始了。

如何搞定：你大腦中恐慌的那部分正在發(fā)脾氣，因此，負(fù)責(zé)做決策的那部分就插不上嘴了。為了讓你的理性大腦重新掌控大局，試著冥想吧——這聽(tīng)起來(lái)很難，但其實(shí)不然。你只需閉上雙眼坐下來(lái)，慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴巴呼氣。這樣重復(fù)10次，然后去做作業(yè)，你將會(huì)覺(jué)得更有動(dòng)力。我保證！

4.如果你是尋求刺激型的

你知道自己往往在“壓力下”做得更好。所以，你何必在壓力尚未啟動(dòng)之前浪費(fèi)時(shí)間去做你的作業(yè)呢？

如何搞定：踩著最后期限完成任務(wù)，那種令人心跳加速的緊迫可能會(huì)令你感到興奮……直到你遭遇了隨之而來(lái)的精神粉碎性的崩潰。如果你想再次有效地經(jīng)歷那種腎上腺素激增的狀況，你可以在完成任務(wù)的過(guò)程中，給自己設(shè)定一些具體的截止日期，或是在做事的過(guò)程中時(shí)不時(shí)地?cái)D出一些時(shí)間。你從學(xué)?；丶也皇且?5分鐘的公交車嗎？從一項(xiàng)大的任務(wù)中選取一小塊（比如只讀《殺死一只知更鳥(niǎo)》這本書(shū)中的一個(gè)章節(jié)），并只給自己這25分鐘來(lái)做這件事。當(dāng)你離家只有兩條街的距離時(shí)，你就會(huì)加快閱讀速度以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

隱藏在你為何做事拖延（對(duì)此你還大肆炫耀）背后的科學(xué)秘密

拖延癥是由很多根深蒂固的原因?qū)е碌?，心理學(xué)家提供了其中最常見(jiàn)的兩種。它們聽(tīng)起來(lái)不同，但其實(shí)驚人的相似！

1.害怕失敗

這個(gè)原因聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)不思進(jìn)取，但許多同學(xué)都是通過(guò)拖延（你猜對(duì)了）來(lái)使自己應(yīng)對(duì)令人失望的狀況的。在極端條件（沒(méi)有睡覺(jué)、時(shí)間不夠、沒(méi)做研究）下完成作業(yè)，使他們擁有了一個(gè)“內(nèi)置”的借口——如果最后一切都不是那么理想的話。

2.害怕成功

恰好相反，有人拖延完成任務(wù)是因?yàn)樗麄兒ε伦约簳?huì)做得很好。聽(tīng)起來(lái)很荒唐吧？不妨這樣來(lái)看這種想法：當(dāng)你習(xí)慣得到B時(shí)，拖延癥可以幫你保持現(xiàn)有的這一套方法，這樣你就永遠(yuǎn)都不用被迫去挖掘自己的真正潛力，并進(jìn)而達(dá)到別人對(duì)你的高期望了。

拖延的底線是什么

下次你對(duì)手頭的事情沒(méi)有那么上心時(shí)，不要擔(dān)心成敗。把注意力集中在任務(wù)上——那么，在你還沒(méi)有把自己弄得緊張兮兮之前，任務(wù)就已經(jīng)完成了。