戒除奶睡，其實(shí)沒有那么難

陳秋妤

奶睡是絕大部分媽媽的哄睡利器，指的是寶寶需要含著媽媽的乳頭或是吮吸奶瓶的奶嘴、安撫奶嘴等來入睡。對寶寶和媽媽來講，這種睡前安撫方式就像一條無形的紐帶，連接彼此，帶來親昵的幸福感，同時(shí)很大程度上緩解了媽媽的哄睡壓力。但假若在寶寶從新生兒向小月齡邁進(jìn)的過程中，媽媽們?nèi)绻€未找到更適合的哄睡手段，任由奶睡發(fā)展為單一安撫方式，那么奶睡就很容易上癮變成依賴，會(huì)影響寶寶的牙齒與口腔發(fā)育，同時(shí)為育兒生活帶來不必要的干擾，嚴(yán)重的不僅會(huì)降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)妨礙寶寶自我安撫與獨(dú)立入睡能力的成長與進(jìn)步。為此，我把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給新手父母，如何避免走進(jìn)奶睡誤區(qū)以及如何幫助非新生兒階段的寶寶戒除奶睡的方法。

孕期：學(xué)習(xí)睡眠知識(shí)，樹立科學(xué)哄睡理念

專注于嬰幼兒睡眠研究和科普的王榮輝老師曾經(jīng)指出，睡眠能力就是嬰幼兒克服外界感官信息干擾、放松身體、自行進(jìn)入睡眠狀態(tài)的能力，以及在睡眠過程中處理各種感官信息干擾、非大腦控制的肌肉活動(dòng)和身體活動(dòng)而不完全清醒、繼續(xù)睡眠的能力。換句話說，就是入眠快、睡得好并非是每個(gè)人與生俱來的能力。寶寶如果睡眠不好，或者必須奶睡才能入睡，是因?yàn)楠?dú)立入睡能力沒有被妥善開發(fā)。

事實(shí)上，奶睡的習(xí)慣是被養(yǎng)成的，是人為的，是父母或其他護(hù)理人引起的。早在孕后期，我就明確告訴自己不要幫馨寶養(yǎng)成奶睡的習(xí)慣，我不希望馨寶因?yàn)槲业牟蛔鳛榛驘o意識(shí)而依賴上奶睡，養(yǎng)成后再來辛苦地戒掉這個(gè)原本可以不存在的習(xí)慣。所以，自她誕生第一天起我就開始了科學(xué)的哄睡，經(jīng)過實(shí)踐，個(gè)人認(rèn)為預(yù)防奶睡，必須從準(zhǔn)媽媽開始。為什么呢？因?yàn)樵谠衅陔A段，準(zhǔn)媽媽如果學(xué)會(huì)科學(xué)管理自己的睡眠，認(rèn)真了解與學(xué)習(xí)過嬰幼兒的睡眠作息規(guī)律等等睡眠知識(shí)，先行樹立起科學(xué)的哄睡理念，知道除了奶睡外，還有更多的哄睡方法，她就能在未來的育兒生活中有意識(shí)、有步驟地去幫助新生兒培養(yǎng)獨(dú)立入睡的能力，同時(shí)在面對諸多睡眠挑戰(zhàn)時(shí)做到心中有數(shù)，臨陣不慌亂，從而避免奶睡這個(gè)習(xí)慣的發(fā)生。

新生兒：選擇適合的安撫哄睡技巧，開發(fā)獨(dú)立入睡能力

學(xué)習(xí)過嬰兒睡眠知識(shí)的媽媽們都知道，寶寶的獨(dú)立入睡能力主要就是在嬰兒時(shí)期形成的。假若媽媽們能針對寶寶不同的月齡選擇恰當(dāng)?shù)倪m合的安撫和哄睡方法，就能有效地幫助寶寶完成從“看護(hù)人哄睡”到“自己安撫入睡”的過渡，實(shí)現(xiàn)寶寶獨(dú)立入睡能力的開發(fā)。

哄睡的方式非常多，可以使用襁褓法、白噪音法、側(cè)臥法、吮吸法、搖晃法……非特殊情況下，我不建議新媽媽們一開始就讓寶寶喝著奶或含著奶嘴入睡。既然媽媽們都知道以后還要戒掉，那就不要貪一時(shí)的便利，不妨為寶寶的長遠(yuǎn)睡眠著想，耐心打好基礎(chǔ)。其實(shí)，可以用來替代奶睡的哄睡方法有很多，在此我推薦安撫小海馬。通常我會(huì)在哺乳結(jié)束后，把馨寶和小海馬一起放在床上。據(jù)我的觀察，它的音樂與燈光帶來的安撫功能非常強(qiáng)大，能有效舒緩寶寶的情緒，從而促進(jìn)睡意，可幫助寶寶將他人哄睡與自我哄睡兩個(gè)階段無縫隙地銜接在一起。當(dāng)然了，這是因人而異的，只有適合自家寶寶的才是最好的。

非新生兒：長時(shí)間堅(jiān)持使用科學(xué)入睡流程

已經(jīng)養(yǎng)成奶睡習(xí)慣的寶寶們，如何才能戒掉奶睡呢？我的建議如下：

1.吃睡要分開

這是因?yàn)槌酝昃退?，容易讓寶寶產(chǎn)生睡眠聯(lián)結(jié)，造成條件反射。睡前喝完奶后，媽媽可以和寶寶說說話，聽聽音樂，講講故事，做做身體撫觸，或者進(jìn)行眼神交流也不錯(cuò)，總之就是要盡量做到有短暫歇息后再讓寶寶入睡。另外，如果寶寶睡覺中途醒來也請一定不要在第一時(shí)間就用奶嘴或母乳來撫慰。

2.觀察睡眠信號，抓住哄睡時(shí)機(jī)

很多媽媽發(fā)現(xiàn)孩子困了反倒睡不著，對此我的做法是不要等到孩子哭鬧了才去哄睡，因?yàn)檫@只會(huì)適得其反。很多醫(yī)學(xué)研究指出，孩子無法入眠，表現(xiàn)興奮，或是哭鬧，其實(shí)是在鬧覺，這是因?yàn)楹⒆芋w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對抗疲勞，使得孩子無法放松入睡，反而處于高度清醒狀態(tài)。所以，媽媽們一定要認(rèn)真觀察寶寶的睡眠信號，通過觀察寶寶是不是情緒變緩了，是否打哈氣，是否睡眼迷蒙了等等，然后趕緊抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行哄睡。萬萬不要在寶寶累得不行了才哄睡，不要以為寶寶疲倦一點(diǎn)才能更好睡一點(diǎn)。

3.不要過度干預(yù)

凡事皆有度，過猶則不及，哄睡也是如此。很多時(shí)候，媽媽們只需要瞅準(zhǔn)時(shí)機(jī)，安排好睡眠環(huán)境，靜靜安撫或輕輕拍打，哼哼搖籃曲寶寶就能獨(dú)自入睡，無需為了哄睡而弄出大陣仗，不然反而容易越哄越清醒。而且，隨著寶寶的成長，哄睡應(yīng)該呈遞減式，這才有助于寶寶入睡能力的提升。所以在此提醒新手父母，學(xué)會(huì)放手讓寶寶自己入睡，寶寶的自我學(xué)習(xí)能力比我們想象的還要強(qiáng)大。

4.持續(xù)堅(jiān)持入睡流程

哄睡只是一個(gè)助眠的手段，哄睡的真正目的是為了要幫助寶寶達(dá)到最終能夠自己獨(dú)立入睡。所有的奶睡都并非一蹴而就，同理，戒除奶睡也不是一朝一夕就能完成的。當(dāng)你找到適合自家寶寶的哄睡方式，那就堅(jiān)持以上入睡流程，讓它成為一個(gè)睡眠儀式吧！總而言之，想要得到好的效果就需要父母與寶寶共同堅(jiān)持，只有持續(xù)堅(jiān)持使用科學(xué)哄睡后，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)戒除奶睡，其實(shí)也沒有那么難。

作者介紹：

“女兒，你好。很高興我是你媽，同時(shí)內(nèi)心也暗暗期許，當(dāng)時(shí)光豐滿你的羽翼給你力量追求自己的夢想時(shí)，你也能很高興我是你媽。”

喜愛用文字記錄女兒的屎尿屁，熱衷用陪伴傾聽女兒的小內(nèi)心。認(rèn)為不是每位父母都天生就很能干，主張規(guī)則與平等育兒，積極探索新母親的自我完善與情緒管理，推崇中國母親讀書運(yùn)動(dòng)。