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    屈膝盤坐清心火

    2016-04-13 05:32:05費文
    飲食保健 2016年1期
    關(guān)鍵詞:雙盤斜向小腹

    文/費文

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    屈膝盤坐清心火

    文/費文

    夏天是心臟最累的季節(jié),加之出汗多,需用心血不斷補充耗散的津液,所以常會感到心如揣兔而又乏力不安。所以,夏天養(yǎng)心重在清心火、安心神。

    清心火的養(yǎng)生方法莫過于屈膝盤坐。清代養(yǎng)生家李漁在《閑情偶寄》中記載:益壽之方,全憑導(dǎo)引;安生之計,惟賴坐功。盤坐又叫跏(jiā) 趺(fū)坐。人體坐姿有幾十種,其中以盤坐最為安穩(wěn),攝持手足,心亦不散,因此多為儒、釋、道各家修行時采用的坐姿。

    盤坐時,采用散盤即可:兩小腿交叉,雙腳放在大腿下,腳心斜向后。頭的位置很重要,頭頂處如懸絲線,下頜微微內(nèi)守,懸頂豎頸,人的精神狀態(tài)就會提起來(如圖1)。兩肩放松,松肩時感覺兩腋下虛空,能放個雞蛋。如果肩部緊張,則整個胸背都是緊的,時間長了會頭暈惡心。眼皮像門簾一樣垂下,但又能隱約看到一絲亮光。眼為臟腑精氣所匯,神氣所聚,兩眼垂簾,可養(yǎng)五臟之氣。

    每天盤坐5分鐘,逐漸延長時間,直到半個小時。盤坐結(jié)束后一定要舒展筋骨:兩腿伸直,兩手盡力夠腳,如夠不到,可放在膝蓋處,反復(fù)伸拉兩分鐘(如圖2),最后將兩腿支起,揉按膝蓋兩分鐘(如圖3)。

    盤坐時不要刻意追求兩腳是否能夠雙盤到腿上,重要的是練心。因此要放松心境,從頭到腳意想慢慢放松,最后落到小腹處,輕輕意守小腹,感覺溫暖舒適。當(dāng)心思散亂時,也不必強求,可起身走動走動,然后再做。

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