慢性病患者的暑天運(yùn)動(dòng)處方

◎文/王華

慢性病患者的暑天運(yùn)動(dòng)處方

◎文/王華

隨著盛夏季節(jié)的到來(lái)，高溫濕熱給一些原本堅(jiān)持鍛煉的慢性病患者帶來(lái)了困擾，是否要繼續(xù)鍛煉，該如何鍛煉是很多老年朋友最常提及的問(wèn)題。有的人堅(jiān)持“夏練三伏”的原則，有的人則選擇“休養(yǎng)生息”，等待天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)再到戶外鍛煉。其實(shí)，對(duì)于慢性病患者來(lái)說(shuō)，夏天鍛煉應(yīng)該掌握科學(xué)的方法，不同的慢性病患者可選擇不同的鍛煉方法。

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)理由：一年之中，糖尿病患者在冬天的血糖水平相對(duì)較高，而夏天則相對(duì)較低。夏季機(jī)體一是對(duì)胰島素敏感性增高，二是人的活動(dòng)量較大，代謝加強(qiáng)，消耗增多，因此，夏天是降低血糖的最佳時(shí)機(jī)。

運(yùn)動(dòng)方法：可選擇散步或健身步行。采用慢速走15-30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，走的速度按個(gè)人體力而定，然后做一套廣播操?？擅刻爝\(yùn)動(dòng)或每周3-4次，每次30-40分鐘。

注意事項(xiàng)：最好隨時(shí)檢測(cè)血糖，及時(shí)調(diào)整用藥，盡量使血糖保持平衡，以免血糖發(fā)生波動(dòng)加重病情。

心腦血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)理由：運(yùn)動(dòng)能夠提高血管壁的彈性，讓血管保持良好的收縮和舒張功能，因此運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管疾病患者十分有益。

運(yùn)動(dòng)方法：宜選擇節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動(dòng)，例如散步、太極拳、騎自行車慢行等，利用社區(qū)的健身路徑鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。可每天運(yùn)動(dòng)或每周3-4次，每次30-40分鐘。

注意事項(xiàng)：①宜在清晨較涼爽時(shí)進(jìn)行，切忌在烈日下鍛煉。不渴也要多飲水，建議晨起空腹飲水300毫升，每天喝8-10杯溫開水或淡茶水，以稀釋血液，降低血栓形成的危險(xiǎn)。氣溫過(guò)高時(shí)，要減少戶外活動(dòng)，因?yàn)樘鞜釙r(shí)人體為散熱會(huì)擴(kuò)張?bào)w表的血管，心臟和大腦的血液供應(yīng)減少，加重心腦血管病患者的缺血缺氧反應(yīng)，心腦細(xì)胞的損傷和壞死增加，有可能會(huì)加重病情。

慢性腎病患者的運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)理由：多數(shù)腎病患者有骨質(zhì)疏松，多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用。

運(yùn)動(dòng)方法：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、徒手操、太極拳等。每天運(yùn)動(dòng)或每周3-4次，每次30-40分鐘。

注意事項(xiàng)：切忌大汗淋漓，大量出汗會(huì)造成體內(nèi)過(guò)多的水、鈉和其他電解質(zhì)流失，而通常平衡身體電解質(zhì)水平的工作是由腎臟來(lái)完成的，所以大量出汗可能會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。另外，大量出汗會(huì)使口渴的患者大量喝水，也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如果臥床休息時(shí)間減少，那么腎血流量就會(huì)減少，對(duì)疾病的治療和恢復(fù)都是不利的。

慢性病患者最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：交替跑

交替跑是慢性病患者最好的健身方法之一，也叫走跑交替，也就是走一段、跑一段的意思。交替跑的方法是先走后跑，交替進(jìn)行。初次鍛煉的人一般可以先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進(jìn)行。每隔兩周增大一些運(yùn)動(dòng)量。比如以走和跑的時(shí)間來(lái)計(jì)算，第一周走1分鐘跑1分鐘，第三周走1分鐘跑2分鐘，第五周走1分鐘跑3分鐘……一直增加到走1分鐘跑5分鐘，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持?？擅看芜\(yùn)動(dòng)30-40分鐘。一般練習(xí)交替跑兩個(gè)月后便能見(jiàn)到效果：跑步時(shí)不感到心慌氣短、兩腿比以前有力、肺活量增加、食欲和睡眠改善。研究發(fā)現(xiàn)，交替跑對(duì)慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經(jīng)官能癥、高血壓、高脂血癥、冠心病、肥胖病、神經(jīng)衰弱等都有很好的輔助治療作用。