被忽視的傷心事

文/王黎洋

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被忽視的傷心事

文/王黎洋

受訪專家：

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)心力衰竭專業(yè)委員會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任許頂立

心臟是身體的“勞?！?，一輩子工作不停，但多數(shù)人對(duì)它的關(guān)懷非常不夠。很少有人知道，一些看似與心臟不沾邊的事，卻會(huì)影響心臟健康。本期我們特邀國內(nèi)外專家，總結(jié)出14件可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)的“小事”，希望大家警惕。

不注重口腔衛(wèi)生口腔健康事關(guān)心臟安危。國外研究發(fā)現(xiàn)，患齲齒或牙齦炎會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加2～3倍，牙周炎也會(huì)危害心臟健康。口腔中的致病菌會(huì)隨著血流傳播至心臟，導(dǎo)致心肌發(fā)炎。口腔健康狀況差還會(huì)使血壓產(chǎn)生波動(dòng)，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。可見，好好刷牙也能保護(hù)心臟。

怕曬太陽許多女性怕曬太陽，一到夏天就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每天接受30分鐘的日光浴能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。皮膚在陽光的刺激下合成維生素D，能減少血管斑塊形成。建議在每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間，不采取任何防曬措施，在陽光下活動(dòng)至少20分鐘。

不愛吃豆制品豆類中富含大豆異黃酮，對(duì)心臟有很好的保護(hù)作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對(duì)心臟健康大有好處。中國醫(yī)師協(xié)會(huì)心力衰竭專業(yè)委員會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任許頂立強(qiáng)調(diào)說，痛風(fēng)患者要慎吃豆類，防止尿酸升高，繼而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

乳制品吃得少澳大利亞莫納什大學(xué)的馬克·瓦哈維斯特博士發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究是在亞洲人群中進(jìn)行的，對(duì)中國人有一定的指導(dǎo)意義。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入乳制品的女性，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)低50%。乳制品中的多種營養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

愛喝甜飲料市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5～15克不等。攝入過多糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導(dǎo)致心肌梗死。甜飲料攝入過量還會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險(xiǎn)因素之一。建議平時(shí)少喝甜飲料，多喝白開水、檸檬水、茶水等健康飲品。

工作太拼命努力工作值得表揚(yáng)，但過于拼命不值得提倡。國外一項(xiàng)長達(dá)20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每兩年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來，也讓疲憊的心臟得到較長的喘息機(jī)會(huì)。

睡眠不好研究表明，嚴(yán)重缺乏睡眠會(huì)危害心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn)，降低心律不齊等心臟問題的發(fā)生率。建議每天睡足6～8小時(shí)；平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上9點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，睡前半小時(shí)就關(guān)機(jī)，用看輕松的書代替玩手機(jī)、看電視。如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問題，最好盡早咨詢醫(yī)生。

果蔬吃太少水果和蔬菜中富含鉀，對(duì)維護(hù)血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過高易致高血壓。近期的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋果、黃瓜等，能將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低52%。香蕉、西紅柿、豆類、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨添加到你的每日食譜中。

不愿走路很多人出門坐車，上下樓坐電梯，就連到菜市場買菜都要開車去?，F(xiàn)代人原本就遭受久坐的傷害，如果平時(shí)懶得動(dòng)，會(huì)增加肥胖和心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。許頂立建議，每天走夠一萬步（相當(dāng)于鍛煉45～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量），能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。開車族不妨將車停到離家或單位稍遠(yuǎn)的地方，然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時(shí)間來鍛煉，比如工間做廣播操、午飯后溜達(dá)一會(huì)等。

不夠?qū)Ｐ脑S多人的電腦上永遠(yuǎn)開著十幾個(gè)網(wǎng)頁、聊天窗口、文件夾；下班后一邊看電視，一邊聊微信，還要應(yīng)付家人的問話。一心多用成了現(xiàn)代“流行病”，會(huì)在無形中增加壓力，而壓力是誘發(fā)心臟病的原因之一。建議大家盡量每次只做一件事，工作時(shí)提升效率，減少任務(wù)的堆積，避免過于忙亂。休息時(shí)，選擇一件最想做的事情專心去做，比如看電影時(shí)就別想著聊天，跟家人閑聊時(shí)就別盯著電視。

周末太放縱泡酒吧、徹夜狂歡、宿醉，這是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不僅傷肝，還會(huì)對(duì)心肌造成傷害，增加心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。酗酒還會(huì)增加血液中甘油三酯的含量，增加血管負(fù)擔(dān)。因此，周末也應(yīng)該按時(shí)休息，不要飲酒過量，最好別超過一杯紅酒的量。

性格不好許頂立說，科學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)，A型性格的人脾氣火暴，遇事愛著急，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人遇到問題時(shí)，要避免“嘴（手）比腦子快”，先深呼吸，控制情緒，話想好了再出口。另外，一項(xiàng)長達(dá)13年、涉及3000余人的研究發(fā)現(xiàn)，性格特別內(nèi)斂的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。他們總愛把心事藏起來，有壓力一個(gè)人頂著，也不太愛運(yùn)動(dòng)，很容易把心臟“憋”出病來。

不太喝咖啡研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因具有抗氧化功能，可以為心血管健康提供強(qiáng)有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效，更能對(duì)心臟形成保護(hù)。但許頂立強(qiáng)調(diào)，早上喝咖啡的同時(shí)，也別忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等問題的發(fā)生。

不重視體檢心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此，每年定期體檢對(duì)早期發(fā)現(xiàn)心臟問題十分必要。建議從20歲開始，每五年檢查一次膽固醇，每兩年測一次血壓，每年都要關(guān)注自己的體重變化；從45歲開始，每三年測一次血糖，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。