耐寒鍛煉生活細(xì)節(jié)

耐寒鍛煉生活細(xì)節(jié)

耐寒鍛煉只適用于健康寶寶，也最好在全家達(dá)成共識(shí)的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行。而且，再如何耐寒，身體有些部位也需要注意保暖。

寶寶多大可以開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉？小嬰兒怎么進(jìn)行更合理？

一般足月的寶寶滿月后，早產(chǎn)寶寶在出生3個(gè)月以后，即可開(kāi)始耐寒鍛煉。秋天正是開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉的好時(shí)機(jī)。不在秋天給寶寶捂得過(guò)多，使寶寶的身體能夠感知自然氣溫的逐漸變化，在冬季來(lái)臨時(shí)，才能適應(yīng)冬季的低氣溫，不易感冒。俗話說(shuō)：要得小兒安，三分饑和寒。衣著過(guò)多的孩子經(jīng)常出汗多，汗水揮發(fā)帶走更多的熱量，更易傷風(fēng)感冒，但一些平時(shí)衣衫相對(duì)單薄的孩子，因?yàn)橐呀?jīng)獲得對(duì)冷熱空氣變化的適應(yīng)能力，反而很少生病。但我們需要注意給寶寶的腹部做好保溫，主要是為了保護(hù)好寶寶腸胃的溫度，否則會(huì)影響寶寶的消化吸收能力。膝部溫暖也很重要，維持好關(guān)節(jié)的血液循環(huán)可以預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。頭部、手足部則是我們耐寒鍛煉的重點(diǎn)。

小嬰兒的耐寒鍛煉，可以從多開(kāi)窗通風(fēng)開(kāi)始，在氣溫不太低、風(fēng)力又不大時(shí)，可打開(kāi)窗戶，把寶寶抱到窗邊透透氣，感受一下冷空氣的刺激，同時(shí)也曬曬太陽(yáng)。開(kāi)窗通風(fēng)也可以幫助室內(nèi)的空氣流通，減少病菌滋生。次數(shù)和時(shí)間要根據(jù)個(gè)人的適應(yīng)能力靈活掌握，一般一天2～4次，每次10～30分鐘。0～1歲的寶寶體質(zhì)相對(duì)較弱，所以也要在保證充足的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉。

年輕父母主張讓孩子進(jìn)行耐寒鍛煉，但老人的顧慮是如果不注意保暖，以后會(huì)落毛病，比如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等，會(huì)不會(huì)這樣？

關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形。關(guān)節(jié)炎形成的原因是多樣化的，主要與自身的免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素相關(guān)，長(zhǎng)期居住于潮濕、陰冷環(huán)境中的人會(huì)因?yàn)楣莾?nèi)血液循環(huán)不佳導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的產(chǎn)生。所以老人的說(shuō)法也不是全無(wú)道理。建議年輕父母對(duì)孩子進(jìn)行的耐寒鍛煉是以不損傷孩子的身體健康為基礎(chǔ)的，是循序漸進(jìn)的，是按照個(gè)體情況適當(dāng)調(diào)整的。耐寒鍛煉中，也要注意局部（腹部、膝部）保暖，那么這樣的耐寒鍛煉才是安全有效的，它可以使孩子體內(nèi)慢慢產(chǎn)生抗寒能力，感冒、哮喘的患病率同樣能降低，比一直生活在恒溫環(huán)境中的寶寶更“抗病”。

如果孩子已常被“捂”著，是不是就不適合再給穿得少了？

其實(shí)孩子沒(méi)有我們想象中那么嬌弱，日本的孩子即使在冬天穿的校服也是單衣、短褲或裙子。孩子在寒冷的環(huán)境里身體和意志都能得到鍛煉，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)收益頗多。但這些是建立在孩子從小而且經(jīng)常進(jìn)行耐寒鍛煉基礎(chǔ)上的，也是建立在日本這個(gè)民族幾代人對(duì)此種做法都一致認(rèn)同的基礎(chǔ)上的。如果孩子確實(shí)在平時(shí)已經(jīng)常被老人“捂”著，那年輕父母周末自己帶孩子時(shí)，應(yīng)循序漸進(jìn)地減少孩子穿衣服的量，不要急于求成，更不可全盤(pán)照抄別人家給孩子少穿衣服的經(jīng)驗(yàn)。如果孩子在老人“捂”的狀況下并沒(méi)有愛(ài)生病的傾向，也不用刻意改變，不必為此和老人發(fā)生激烈的沖突。等孩子再大一些、體質(zhì)再?gòu)?qiáng)健一些再開(kāi)始耐寒鍛煉也為時(shí)不晚。

如果寶寶已經(jīng)生病了，還可以“凍”嗎？

當(dāng)然不能凍著。在孩子患病時(shí)也不宜進(jìn)行耐寒鍛煉，例如孩子已經(jīng)發(fā)熱、嘔吐、腹瀉或在哮喘急性期。等孩子徹底康復(fù)之后，可再按照前面的步驟逐漸進(jìn)行耐寒鍛煉。只是愛(ài)生病的寶寶的鍛煉，要比健康寶寶的鍛煉更“溫和”一些，比如少穿半件衣服（用棉背心、羽絨背心、背帶褲等調(diào)節(jié)）；洗手、洗臉的水先降低幾度，不低于23℃；每天戶外活動(dòng)的時(shí)間從5分鐘、10分鐘到更多等。

總之，耐寒鍛煉只適用于健康寶寶，那些有先天性或慢性疾病的寶寶，耐寒鍛煉也應(yīng)慎重，不僅要量力而行，必要時(shí)也應(yīng)該咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

秋冬季哪些病是和孩子被“凍”著了有關(guān)？哪些病確實(shí)會(huì)在耐寒鍛煉中減少發(fā)生率？

兒童哮喘和孩子被凍著了有關(guān)。兒童哮喘是一種小兒常見(jiàn)病，冬季為發(fā)病的高峰期。因?yàn)槎練夂蚝?，哮喘患兒的氣道反?yīng)性增高，比較容易對(duì)冷空氣過(guò)敏，所以容易發(fā)病，一旦著涼感冒，就經(jīng)常出現(xiàn)咳嗽、咯痰、胸悶、氣喘等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生呼吸困難。哮喘兒童應(yīng)從夏季開(kāi)始有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行耐寒鍛煉，以增加機(jī)體耐寒冷的適應(yīng)能力，預(yù)防哮喘發(fā)作。具體措施包括有計(jì)劃地少穿衣服，適當(dāng)?shù)亟佑|冷水，每日進(jìn)行晨跑等。不過(guò)，這一過(guò)程要循序漸進(jìn)，以不引起兒童過(guò)度寒冷為度。如果家長(zhǎng)平時(shí)能經(jīng)常持久地讓孩子進(jìn)行耐寒鍛煉，多參加戶外體育活動(dòng)，就能使孩子體內(nèi)慢慢產(chǎn)生抗寒能力，增強(qiáng)抵抗力，感冒、哮喘的患病率能同樣降低。同時(shí)，預(yù)防哮喘家中應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，盡量不要養(yǎng)貓、狗等帶毛小動(dòng)物；易過(guò)敏體質(zhì)成員的家庭，屋里不要鋪地毯，要注意家庭衛(wèi)生，減少塵螨的存在。另外，室內(nèi)不要太潮濕，潮濕有利于真菌繁殖，真菌也會(huì)使人過(guò)敏，從而導(dǎo)致病情發(fā)作。哮喘病人的內(nèi)衣以純棉織品為宜?？傊?，冬季哮喘患兒應(yīng)盡量避開(kāi)過(guò)敏原。

雖然經(jīng)常進(jìn)行耐寒鍛煉可以減少感冒的發(fā)生，但要注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗后，因?yàn)楹顾膶?dǎo)熱能力很強(qiáng)，大約相當(dāng)于空氣的23倍，易使皮膚溫度迅速下降而引起感冒。汗水揮發(fā)帶走更多的熱量，更易著涼。所以寶寶如因運(yùn)動(dòng)出了很多汗，要及時(shí)擦干汗水，注意保暖。

凍瘡是孩子在冬天的常見(jiàn)病，是因?yàn)樘鞖夂洹⒕植勘Ｅ芳阉鶎?dǎo)致的組織損傷。有的人用冷熱水交替預(yù)防凍瘡，這是沒(méi)有根據(jù)的，孩子的皮膚很薄并且嬌嫩，冷熱水的交替刺激對(duì)皮膚和毛細(xì)血管并無(wú)好處。一般提倡冬天里每天用溫水泡泡寶寶的腳，促進(jìn)血液循環(huán)，鞋襪一定也要保持干燥，注意腳部保暖，有助于預(yù)防凍傷。