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      一分鐘鍛煉降血糖

      2016-04-11 23:00:45
      保健與生活 2016年4期
      關(guān)鍵詞:平衡性單腿時用

      田 文

      美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作,有助于控制血糖。

      1.坐在地上,然后站起身每天反復(fù)練習(xí)這個動作能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

      2.單腿站立 在刷牙或接電話時,都可以做單腿站立的動作,保持30秒鐘,然后換條腿。這能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力,最終降低跌倒的風(fēng)險。

      3.側(cè)步行走 右腳向身體右側(cè)邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù));然后反方向做同樣的動作。由于能鍛煉到行走時用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個動作還有助于預(yù)防老年性癡呆。

      4.肩部擠壓式 將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏,保持這個姿勢1秒鐘,然后分開,連續(xù)做21次。此動作能改善體態(tài),放松上背部肌肉。

      5.屈膝下蹲式 雙腳合攏站立,雙膝稍微彎曲,緩慢地做深蹲動作,然后站起身,重復(fù)做21次。此動作能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,提高平衡性。

      6.單臂舉高式 用一只手握住一件重物(如啞鈴),盡可能高地向上舉起,感覺到身體一側(cè)得到了充分拉伸,連續(xù)做21次,然后換另一側(cè)手臂做同樣的動作。這不僅能增強(qiáng)臂力,還可瘦腰。

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