• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      一分鐘鍛煉降血糖

      2016-04-11 23:00:45
      保健與生活 2016年4期
      關(guān)鍵詞:平衡性單腿時用

      田 文

      美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日介紹了1分鐘就可完成的簡單鍛煉動作,有助于控制血糖。

      1.坐在地上,然后站起身每天反復(fù)練習(xí)這個動作能增強(qiáng)用于行走和平衡的肌肉群力量。

      2.單腿站立 在刷牙或接電話時,都可以做單腿站立的動作,保持30秒鐘,然后換條腿。這能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力,最終降低跌倒的風(fēng)險。

      3.側(cè)步行走 右腳向身體右側(cè)邁出一步,左腳跟上右腳,連做21次(常人在1分鐘內(nèi)可以完成的次數(shù));然后反方向做同樣的動作。由于能鍛煉到行走時用不到的肌肉群以及大腦的不同部位,這個動作還有助于預(yù)防老年性癡呆。

      4.肩部擠壓式 將兩側(cè)肩胛骨向中間推攏,保持這個姿勢1秒鐘,然后分開,連續(xù)做21次。此動作能改善體態(tài),放松上背部肌肉。

      5.屈膝下蹲式 雙腳合攏站立,雙膝稍微彎曲,緩慢地做深蹲動作,然后站起身,重復(fù)做21次。此動作能增強(qiáng)腿部肌肉的力量,提高平衡性。

      6.單臂舉高式 用一只手握住一件重物(如啞鈴),盡可能高地向上舉起,感覺到身體一側(cè)得到了充分拉伸,連續(xù)做21次,然后換另一側(cè)手臂做同樣的動作。這不僅能增強(qiáng)臂力,還可瘦腰。

      猜你喜歡
      平衡性單腿時用
      離心機(jī)轉(zhuǎn)速的寫法及相對離心力的正確表示
      離心機(jī)轉(zhuǎn)速的寫法及相對離心力的正確表示
      離心機(jī)轉(zhuǎn)速的寫法及相對離心力的正確表示
      這個動作堅持二十秒預(yù)示壽命長
      長壽(2018年2期)2018-07-13 06:44:56
      單腿蹦還是齊步走——淺談直銷產(chǎn)品導(dǎo)向和事業(yè)導(dǎo)向
      關(guān)于數(shù)字的俗語連線
      火烈鳥單腿站立更『節(jié)能』
      火烈鳥單腿站立更“節(jié)能”
      基于熵值法的山西省煤炭行業(yè)生產(chǎn)使用平衡性分析
      扁電磁線導(dǎo)體直流電阻平衡性研究
      榆林市| 白银市| 安平县| 武清区| 洛南县| 莲花县| 海原县| 维西| 石林| 宿州市| 托克托县| 玉田县| 贵定县| 项城市| 丹寨县| 阜宁县| 集贤县| 乾安县| 徐水县| 墨江| 商河县| 灌云县| 霍林郭勒市| 宁陵县| 贵阳市| 澄迈县| 通渭县| 防城港市| 亚东县| 公安县| 通许县| 博爱县| 潍坊市| 内丘县| 灌阳县| 铅山县| 赞皇县| 宁晋县| 射洪县| 阿拉善盟| 内江市|