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    日常防病小竅門

    2016-04-11 18:59:56陳夢(mèng)圓
    保健與生活 2016年10期
    關(guān)鍵詞:全谷鱷梨薰衣草

    陳夢(mèng)圓

    美國(guó)《預(yù)防》雜志最新載文,刊登頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、心血管病學(xué)專家和癌癥預(yù)防專家列出的“90秒防病15法”。

    1.蘋果連皮吃抗癌

    蘋果(紅蘋果最好)皮中含有的化學(xué)物質(zhì)對(duì)乳腺癌、肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞有抑制作用。

    2.補(bǔ)充維生素D抗癌

    最新研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)足維生素D和鈣可使女性患癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低77%。每天適當(dāng)曬太陽,并補(bǔ)充1100IU(國(guó)際單位)鈣。

    3.聞薰衣草或迷迭香更年輕

    薰衣草或迷迭香具有助眠、降壓和提高免疫力的作用。聞聞低濃度薰衣草和高濃度迷迭香有助于防病抗衰老。

    4.沙拉中加開心果降膽固醇

    每天吃一把開心果,膽固醇降低6.7%。膽固醇降低7%,患心臟病危險(xiǎn)就下降14%。

    5.蜂蜜取代食糖降膽固醇

    蜂蜜使壞膽固醇氧化減速,從而起到降低膽固醇的作用。

    6.深呼吸緩解臉部潮紅

    鼻子吸氣口腔呼出的慢速深呼吸有助于控制交感神經(jīng),減緩心率、放松肌肉及神經(jīng)系統(tǒng),使潮紅發(fā)病率減少50%。

    7.吃個(gè)雞蛋改善視力

    雞蛋是有益于眼睛的類胡蘿卜素的較佳來源。建設(shè)每天吃1個(gè)雞蛋。

    8.全谷食物降低炎癥風(fēng)險(xiǎn)

    每周吃11次全谷食物可使糖尿病、哮喘或心臟病等炎癥性疾病死亡率降低三分之一。全谷食物包括燕麥粥、糙米、黑面包、全谷早餐麥片等。

    9.拉伸雙腿增強(qiáng)肌肉力量

    每周做5次伸展運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腿部肌肉力量,同時(shí)也有助于提高身體靈活性。

    10.沙拉中加鱷梨增加抗氧化劑攝入

    蔬菜中一般沒有脂肪,鱷梨提供的脂肪可以幫助人體更好地吸收胡蘿卜素。鱷梨可以使人體獲得的葉黃素增加5倍,α-胡蘿卜素增加7倍,β-胡蘿卜素增加15倍。

    11.嚼嚼干果增加抗氧化劑攝入

    無花果和李干等干果富含抗氧化劑,每天吃一把,可增加抗氧化劑攝入,中和體內(nèi)9%的自由基。

    12.水果沙拉零食增加抗氧化劑攝入

    “橙子、蘋果、葡萄和藍(lán)莓”組合比單一水果提供的抗氧化劑多5倍。水果品種越豐富,抗氧化劑就越多。

    13.調(diào)低冰箱溫度可防胃腸道疾病

    保持冰箱低溫,有助于防止儲(chǔ)存食物滋生細(xì)菌,進(jìn)而防止胃腸道疾病的發(fā)生。

    14.常昂首頭不痛

    保持頭部直立,耳朵、肩膀與地面保持垂直。昂首挺胸有助于防止頭痛。

    15.每天喝綠茶精神好

    研究發(fā)現(xiàn),每天喝綠茶可保持認(rèn)知能力。老年人每天喝綠茶,可提高記憶力,精神狀態(tài)也更好。

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