心肌梗死的兩大誘因

金 陵

心肌梗死風險因素篩查

誘發(fā)心肌梗死有兩大主要原因，一是不健康的生活方式，如吸煙、酗酒、精神緊張、缺乏運動、熬夜、飲食營養(yǎng)搭配不合理等；二是高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖等四類疾病。專家指出，心肌梗死發(fā)病率升高與現(xiàn)代人不健康的生活方式密切相關(guān)，但心肌梗死發(fā)病并非不可控，應對心肌梗死，預防是關(guān)鍵。

1.嚴格控制高血壓，力爭將血壓、血脂和血糖都控制在理想的范圍之內(nèi)。特別是糖尿病，有糖尿病的人得心肌梗死的風險遠高于正常人，因此糖尿病患者平時要嚴格控制血壓、血糖、血脂。

2.肥胖者要增大運動量，控制體重。男性腰圍要小于90厘米，女性腰圍最好不要超過80厘米。減肥不可過快，一般最初2周減少1千克左右。

3.調(diào)整心理狀態(tài)，不焦慮，讓自己更平和、放松。

4.多參加社會活動，有條件的話最好與心肌梗死康復的患者建立良好的關(guān)系，隨時與他們交流康復心得，促進康復。

心肌梗死患者也能運動

一旦發(fā)生心肌梗死，即便康復了，許多患者也一動不敢動，這是不可取的。

其實，心肌梗死患者要選擇適合自己的運動，并在運動過程中時刻關(guān)注血壓和心率。能達到改進心血管系統(tǒng)健康狀況的最低訓練頻度是至少每周3次，每次30～60分鐘，從低強度、小運動量開始，循序漸進。

步行是心肌梗死患者早期最合適的運動方式，病情穩(wěn)定后，可增加步行距離或進行慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、打太極拳等較大強度的運動，以不感到疲勞為原則。最重要和最可貴的是長期并有規(guī)律地堅持上述運動。

心肌梗死患者的飲食“紅綠燈”

綠燈食物（可隨意進食） 谷類（尤其是粗糧）、豆類（大豆及其制品）、蔬菜（尤其是洋蔥、大蒜、綠色蔬菜、黃紅色蔬菜）、菌藻類（木耳、海帶、紫菜）、各種瓜果和茶葉。

黃燈食物（可適量進食） 瘦肉(包括去皮家畜)、魚蝦類（包括絕大多數(shù)河魚、海魚、蝦等）、素油、牛奶（宜用脫脂類牛奶）、雞蛋（每周2～3個）。

紅燈食物（少吃或忌吃） 動物脂肪（如奶油、羊油、雞油、牛油、肥肉）、動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子及貝類海產(chǎn)品等。