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    練就修長細腿

    2016-04-09 00:11:21張富源
    愛你·健康讀本 2016年1期
    關(guān)鍵詞:大腿臀部腿部

    張富源

    現(xiàn)在許多女性的雙腿都不短,但是如果雙腿不夠直、線條不夠纖細,或是在某些部位囤積過多的脂肪,就會破壞腿部的整體美感。

    大腿粗的女性通常骨盆寬,蹺二郎腿或駝背坐姿都是造成骨盆寬的原因,所以要讓大腿細的話一定要先縮臀,一有空就站起來做不同方向的抬腿運動,這樣可以增加腰臀部肌肉的力量,外擴的骨盆就會被拉進來了。你可以親身實驗:摸著屁股走路,步伐大一些,看看肌肉的收縮是不是特別強。

    腿粗往往是臀部下垂擠壓下來的。我們可以一只腳站立,微蹲也可以,注意膝蓋和小腿千萬不要繃緊,不然小腿會往后彎,另一條腿往內(nèi)往外任意方向擺動,累了就換腳擺動。不同方向擺動會鍛煉不同的臀腿肌肉,臀部肌肉有力就會提高臀部線條,臀部提高當然會把腿部的肌肉往上拉,拉上去馬上就會看到腿細一些了。

    一些簡單的提臀縮胯動作就可以幫助你練就修長細腿。

    擺腿縮胯:一只腳單腳站立,另一只腳往外張開然后往前擺向另一側(cè)。接著向后擺向另一側(cè),在身體前后不斷地擺動,直到腿酸了再換腳擺動。

    椅子上抬腿提臀:跪趴在椅座上,雙手扶著維持身體平衡。一條腿往后伸直抬腿停留7秒,然后收回來再換另外一條腿往后伸直抬腿7秒。反復(fù)輪流抬腿直到腿酸了就可以休息,注意讓身體及椅子維持平衡。

    扭轉(zhuǎn)毛巾瘦大腿:毛巾包住左大腿,兩手各握住其中一端,右手拉緊毛巾并緊靠身體,像拔河一樣夾緊。左手握緊毛巾,利用身體下壓的重量往下拉毛巾束緊,并使大腿往外扭轉(zhuǎn)7秒后放松,重復(fù)扭轉(zhuǎn)、放松,至少7次。另一條腿做一樣的動作。

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