生命并非在于運(yùn)動(dòng)

●王瑩/本刊記者

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！敝灰~開腿，就可以健康長壽。但是要看怎么運(yùn)動(dòng)，是否講究了方法。如果運(yùn)動(dòng)不得法，還會適得其反，有損身體健康。于是有不同的論調(diào)稱，健康在于飲食，根本不在于運(yùn)動(dòng)。這到底是謬論還是事實(shí)？就讓記者逐一分析，剖析事實(shí)的真相。

中國工程院院士鐘南山雖然年近八旬，但是身手矯健、聲如洪鐘，他曾公開表示：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病?！彼岢睦斫】挡攀亲钪匾?，并不是所謂的運(yùn)動(dòng)。有關(guān)業(yè)內(nèi)專家指出，其實(shí)人的器官都是有壽命的,不可超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，包括心臟的跳動(dòng)次數(shù)都是有上限的。強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)之后會加快心臟的跳動(dòng)，從而會導(dǎo)致對身體的傷害。所以，他提倡健康在于飲食，良好的飲食習(xí)慣對身體的健康是非常重要的。

有關(guān)業(yè)內(nèi)專家向記者講述，其實(shí)我們正常人的心臟有一個(gè)二尖瓣，它如同一個(gè)閥門，如果長時(shí)間強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)就會對閥門造成嚴(yán)重的磨損，閥門就關(guān)閉不嚴(yán)。二尖瓣閉鎖不全，返血功能不健全，就如同一個(gè)泵，血流吸進(jìn)來，打不回去了。像重體力勞動(dòng)者心跳容易加快，就容易出現(xiàn)二尖瓣閉鎖不全。他告訴記者，他有一位老朋友——中國科學(xué)院院士薛社普今年近百歲。身體非常棒，眼不花、耳不聾。薛老告訴這位業(yè)內(nèi)資深人士，他從來沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就是日常飲食很清淡。薛老說，我青年時(shí)期生活在民國時(shí)代，當(dāng)時(shí)還在打內(nèi)仗，根本沒有時(shí)間也沒有條件運(yùn)動(dòng)，最多就是下課時(shí)間打打籃球。薛老說，保持健康長壽最關(guān)鍵在于心境、養(yǎng)生、飲食，而不是所謂的運(yùn)動(dòng)。他也提醒現(xiàn)在的年輕人不要過量運(yùn)動(dòng)，尤其是心臟病、高血壓的患者。科學(xué)家們早就發(fā)現(xiàn)，心率越慢壽命越長，小型哺乳動(dòng)物，如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但他們的壽命僅1～3年，相反，大型哺乳動(dòng)物如鯨體重重大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30～40年。在所有哺乳動(dòng)物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。人類也是這樣，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員鮮有長壽的，而畫家、書法家?guī)缀醵际歉邏郏R白石57歲還能迎娶18歲新娘。因此，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止心臟跳動(dòng)加快。醫(yī)生們常給高血壓病，冠心病患者服用受體阻滯劑，其目的就是使心率減慢，保護(hù)心臟，改善心臟功能，延長壽命。

這位業(yè)內(nèi)資深人士還告訴記者，過去有很多北京人，每天早晨都會去爬香山，人們稱他們?yōu)椤跋闵酱筌姟?，大軍中的?duì)員們都以每次爬山時(shí)間縮短、休息次數(shù)的減少作為勝利的目標(biāo)。泰山每年也會舉辦登泰山比賽，開始參加比賽的人可謂是摩肩接踵。現(xiàn)如今“爬山大軍”也好，登泰山比賽也罷，參加的人越來越少了，這說明事實(shí)教育了大多數(shù)人：山，不能再爬了。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易造成膝關(guān)節(jié)損傷

運(yùn)動(dòng)還會造成膝關(guān)節(jié)過度磨損及損傷，某三甲醫(yī)院骨科醫(yī)生對記者說：“爬山是不利于保護(hù)膝蓋的。膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)負(fù)重最大的關(guān)節(jié)之一，一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。像日常打籃球的一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球的一些斜切、轉(zhuǎn)身拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運(yùn)動(dòng)路線是直線，受傷就會比較少。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，上山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本就是自身的體重，而下山的時(shí)候，除了自身的體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷，使髕骨、半月板、關(guān)節(jié)的摩擦加劇，很容易造成傷害。如出現(xiàn)韌帶損傷或者骨折情況，就要到醫(yī)院就醫(yī)，最少要休息3個(gè)月以上，也就是我們常說的‘傷筋動(dòng)骨一百天’?！?/p>

非常不建議使用跑步機(jī)

跑步運(yùn)動(dòng)有著“有氧運(yùn)動(dòng)之王”的美譽(yù)，越來越多的人通過跑步來提升健康水平。辦張健身卡，已經(jīng)成為年輕人一種最為普遍的鍛煉途徑。在健身房跑步機(jī)上跑步對人們的膝關(guān)節(jié)損傷到底有多大？北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科楊渝平公開介紹，在跑步機(jī)上跑步對于膝蓋的磨損是特別大的，因?yàn)榕懿綑C(jī)是定速的，人的速度一慢下來，就會從跑步機(jī)上掉下來。但是，如果一個(gè)人一直按照同一個(gè)速度，一跑就是半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)受得了嗎？如果膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性跟不上的話，就會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。因此，在跑步機(jī)上跑步對膝蓋的損傷是特別大的。

《北京市2015年度衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》中顯示，人們可以練習(xí)靠墻靜蹲。由于是靜態(tài)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)無收放，對膝關(guān)節(jié)沖擊較小，這是最適合普通人群的鍛煉方法。同時(shí)，也可以配合游泳、慢走，適當(dāng)調(diào)節(jié)日常的飲食，在生活中保持一個(gè)良好的心態(tài)，這才是健康長壽的關(guān)鍵之道。