睡眠環(huán)境與睡眠環(huán)境學(xué)
——我們需要什么樣的睡眠環(huán)境?

劉艷驕

(中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科，北京，100053)

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專家論壇

睡眠環(huán)境與睡眠環(huán)境學(xué)

——我們需要什么樣的睡眠環(huán)境?

劉艷驕

(中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠醫(yī)學(xué)科，北京，100053)

睡眠環(huán)境；睡眠環(huán)境學(xué)

環(huán)境是影響生物機(jī)體生命、發(fā)展與生存的所有外部條件的總體。睡眠環(huán)境是保證能夠進(jìn)行正常睡眠的外部條件，良好的睡眠環(huán)境，是健康睡眠的重要保障。中醫(yī)睡眠養(yǎng)生學(xué)十分重視睡眠的居室環(huán)境，強(qiáng)調(diào)以人為本，人與居室環(huán)境相協(xié)調(diào)，并有適合、舒適的臥具、枕具等，從而使人能夠在適合的睡眠環(huán)境中獲得良好的睡眠。

1　臥房的基本環(huán)境

臥房的基本環(huán)境要求是：通風(fēng)、采暖良好，沒有氣味，臥具適宜，冬暖夏涼。光線宜暗，空氣清新，溫度適中。

《遵生八箋·起居安樂箋·恬逸自足條》說：“所寢之室，名安樂窩，冬暖夏涼，遇有睡思則就枕。其詩曰：“墻高于肩，室大如斗，布被暖余，藜藿飽后。氣吐胸中，充塞于宙?！倍蹲裆斯{·起居安樂箋·居室安處條》對(duì)此又有進(jìn)一步的闡述：“天隱子曰：‘吾謂安處者，非華堂逐宇，重裀廣榻之謂也。在乎南面而坐，東首而寢，陰陽適中，明暗相半。屋無高，高則陽盛而明多；屋無卑，卑則陰盛而暗多。故明多則傷魄，暗多則傷魂。人之魂陽而魄陰，茍傷明暗，則疾病生焉。此所謂居處之室，尚使之然，況天地之氣，有亢陽之攻肌，淫陰之侵體，豈可不防慎哉?修養(yǎng)之漸，倘不法此，非安處之道術(shù)?！痹唬骸拔崴邮?，四面皆窗戶，遇風(fēng)即闔，風(fēng)息即開。吾所居座，前簾后屏，太陽即下簾以和其內(nèi)映，太暗則卷簾以通其外耀，內(nèi)以安心，外以安目。心目皆安，則身安矣。明暗尚然，況太多事慮，太多情欲，豈能安其內(nèi)外哉?”以上論述均說明臥房養(yǎng)生的基本內(nèi)涵。

對(duì)于夏季的臥房衛(wèi)生，《遵生八箋·起居安樂箋·居室安處條》又說：“草堂之中，竹窗之下，必置一榻，時(shí)或困倦，偃仰自如，日間窗下一眠，甚是清爽。時(shí)夢(mèng)乘白鶴游于天空，俯視塵壤，有如蟻壘，自為莊子，夢(mèng)為蝴蝶，入于桃溪，當(dāng)與子休相類?！庇衷唬骸安萏弥?，或草亭僻室，制為琴室，地下埋一大缸，缸中懸一銅鐘，上以石墁，或用板鋪，上置琴磚或木幾彈琴，其聲空朗清亮，自有物外氣度。”

2　臥房的窗與窗簾

臥室的窗與窗簾，古人把它作為睡眠養(yǎng)生的一部分，窗有窗的設(shè)計(jì)，窗簾則為夜間避光所需。大凡長(zhǎng)壽者都很注重臥房的衛(wèi)生?！秹塾H養(yǎng)老新書》中說：“棲息之室，必常潔雅，夏則虛敞，冬則溫密?！敝赋隽藢?duì)臥房的基本要求。隆冬時(shí)節(jié)，寒氣常隨門窗縫隙而入，使人著涼受寒，頓生天疾。此時(shí)“凡人居住之室，必須固密，勿令有細(xì)隙，有風(fēng)雨得入。”(《備急千金要方》)最好“以紙密糊遍室，則風(fēng)始絕斷，兼得塵飛不到而潔凈爽目”。前人建房，常在門窗上大做文章，門窗以偶作對(duì)，以奇相合。房門多為單扇，或加活動(dòng)窗，更以氈幕以隔內(nèi)外，以斗室為居，務(wù)求小窗洞明。清晨開窗片刻，晝?nèi)胀獬鰟谧?，臥房門洞大開，單以懸幕擋避，借幕邊縫隙，以求新鮮空氣入室，而暖氣不得外出。夏月來臨，日麗風(fēng)揚(yáng)，酷熱臨天，夜晚尚留余熱，風(fēng)挾暑熱而來，臥房尤宜洞開窗戶，以散競(jìng)夜之郁悶。日出之后，當(dāng)略閉門窗，促使晚風(fēng)留爽，枕透一日之秋意，大可如眠睡隆冬，次日則腦健神清，福壽皆興[1]。

現(xiàn)代研究認(rèn)為，聲音和光線可以直接影響睡眠。而窗與窗簾正是為避免聲音和光線刺激而設(shè)計(jì)的。現(xiàn)在的居民區(qū)常建在公路兩旁，交通車輛的鳴響，建筑施工的機(jī)器的轟鳴；酒吧及飯店的夜晚燈光耀眼，要想使周圍的環(huán)境適應(yīng)自己實(shí)難做到，只有通過改善內(nèi)環(huán)境，選擇不臨街的房間做臥室，用遮光性好的窗簾擋光，采用厚窗簾和雙層玻璃以減低噪聲的干擾，窗簾最好選擇淡雅、柔和的顏色，如淺綠色、淡藍(lán)色、淺米色、白色等，內(nèi)襯黑或紅的面料，有利于睡眠。

3　臥室的顏色

中國(guó)人對(duì)臥室的要求，力求清淡，故常選白色。中醫(yī)學(xué)根據(jù)五行學(xué)說的原理主張依據(jù)陰陽二十五人的特性而選擇顏色。一般選擇淡青色、淡藍(lán)色作為臥室的顏色，而不選紅色、黑色。朦朧色是在原色中混合加入白色，使之成為一種柔和的中間色。其變化微妙、引人入勝。它不僅滿足人們的使用功能，更能滿足人們的精神需求，即心理上，生理上的審美需求。

臥房的色彩對(duì)人的身心有很大的影響。根據(jù)色彩適應(yīng)的原理，明顯純度較高的色彩硬質(zhì)感強(qiáng)，且有動(dòng)感，長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境下容易產(chǎn)生視覺疲勞現(xiàn)象，從而使人感到煩躁不安。而較深重的色彩環(huán)境，又會(huì)使人有沉悶壓抑及不舒暢之感。因此，淡而不薄，厚而不重的朦朧色在居室中出現(xiàn)，平衡了人們的視覺效果，對(duì)因工作帶來的疲勞與壓力有一定的緩解作用。

臥室的顏色要因人而異，中國(guó)古人并沒有明確的論述，古人所講的淡泊寧靜，貴在心靜。主張與自然協(xié)調(diào)，往往是臥室的窗簾及門上用心，房間多在淡色調(diào)的氣氛，配以名人字畫，臥椅等輔助性休閑用品。

4　居室的周圍環(huán)境

中國(guó)古人不僅重視臥房的安全性、安靜性、舒適性，也注意整個(gè)居室的周圍環(huán)境建設(shè)。

唐子西云：“有軒數(shù)間，松竹迷道，庭花合圍，值堂屋之后，人事之所不及，賓游之所不至。往往獨(dú)坐于此，解衣盤礴，箕踞胡床之上，含毫賦詩，曝背閱書，以釋忽忽之氣自妙?！?/p>

《山家清事》云：擇故山濱水地，環(huán)籬植荊，間栽以竹，余丈，植芙蓉三百六十，入芙蓉二丈，環(huán)以松梅，入此余三丈，重籬外，芋栗羊棗桃李，內(nèi)植梅。結(jié)屋前茅后瓦，入閣名尊經(jīng)，藏古今書。左塾訓(xùn)子，右道院迎賓。進(jìn)舍三：寢一，讀書一，治藥一。后舍二：其一儲(chǔ)酒、谷，列山具、農(nóng)具，一安仆役庖，婢一，童一，園丁二。前鶴屋養(yǎng)鶴，后犬一二足，驢四蹄，牛四角?？椭辆呤呤尘坪?，暇則讀書課農(nóng)圃，毋苦吟以安天年。

5　睡眠環(huán)境學(xué)的基本內(nèi)涵

睡眠環(huán)境學(xué)是睡眠學(xué)的重要分支科學(xué)。它的主要研究?jī)?nèi)容包括睡眠環(huán)境對(duì)睡眠的影響、生物節(jié)律與睡眠、睡眠環(huán)境與覺醒節(jié)律、老年及嬰幼兒睡眠環(huán)境的調(diào)整、居室環(huán)境設(shè)計(jì)(光、聲音、溫度、空調(diào)等)、寢室用品(床、枕、被、褥、睡衣等)、人工睡眠環(huán)境設(shè)計(jì)等[2]，這些需要堅(jiān)實(shí)的睡眠生理學(xué)、環(huán)境生理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，也需要對(duì)睡眠醫(yī)學(xué)有一個(gè)深刻的了解。

6　睡眠環(huán)境學(xué)展望

隨著人們生活節(jié)奏的加快，人類出現(xiàn)了越來越多的睡眠障礙，利用睡眠環(huán)境學(xué)技術(shù)有助于改善人類日益惡化的睡眠。人們可以通過睡眠環(huán)境學(xué)的知識(shí)，對(duì)居室的睡眠環(huán)境進(jìn)行重新的設(shè)計(jì)，如增加促睡音樂、創(chuàng)造練習(xí)睡功的環(huán)境、適當(dāng)進(jìn)行必要的沐浴，增加睡眠誘導(dǎo)的香氣，使用促進(jìn)睡眠的飲料等?，F(xiàn)今人們的居住環(huán)境正在發(fā)生巨大的變化，不是居室環(huán)境越豪華睡眠就越好，而是使居室的睡眠環(huán)境與周圍自然環(huán)境的協(xié)調(diào)，我們需要健康的睡眠環(huán)境，才能使人們更加感覺幸福。

[1]劉艷驕，高榮林.中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2003:520-521.

[2]鳥居鎮(zhèn)夫.睡眠環(huán)境學(xué)[M].東京：朝倉書店，1999：1.

Sleep Environment and Sleep Environmentology——What Sleep Environment do We Need？

劉艷驕，男，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，現(xiàn)任職于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科，南區(qū)睡眠中心，北京市中醫(yī)睡眠診療中心，主要研究領(lǐng)域：睡眠醫(yī)學(xué)、變態(tài)反應(yīng)病學(xué)、疾病史等

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