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    淺談蛙跳練習對提高中學生短跑成績的影響

    2016-04-03 20:03:11黃玉英
    文學教育 2016年26期
    關鍵詞:蛙跳文化課力量

    黃玉英

    淺談蛙跳練習對提高中學生短跑成績的影響

    黃玉英

    1.研究對象與方法

    1.1研究對象:研究對象為威海實驗中學初一二班、初二四班、初三二班,以隨機抽樣方式抽取男生24人、女生14人共38人,年齡平均為16歲,將其分成兩組。

    1.2研究方法

    1.2.1文獻資料法。通過中國知網(wǎng)和中國期刊等電子資源,查閱相關領域的資料,整理了大量文獻資料20余篇,獲取相關的文獻信息的基礎上,對所研究內(nèi)容進行分析和整理,為研究設計提供全面系統(tǒng)參考。

    1.2.2教學實驗對照法。以隨機抽樣方式把抽取的學生分成兩組,確保實驗遵循均衡原則,實驗組采用每周三次進行蛙跳訓練:實驗組分成兩隊,20組,每組5跳,5跳之后轉身放松慢走回來到邊上起點,然后開始第二組,以此類推。對照組沒有進行蛙跳訓練,只是有時候在訓練課后進行加速跑訓練,實驗時間二個月共8周。在實驗期后進行200米短跑測試和立定跳遠測試,而后得到的數(shù)據(jù)用excel軟件進行管理。

    1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。將所收集的相關數(shù)據(jù)信息運用spss對實驗數(shù)據(jù)進行歸納和統(tǒng)計。

    2.結果與討論

    2.1實驗結果:進行2個月的蛙跳訓練后,實驗組在200米短跑成績中實驗后比實驗前平均提高了0.7s。對照組沒有進行蛙跳訓練,只進行簡單的加速跑訓練,對照組的成績中實驗后比實驗前平均只提高了0.2s。因此,實驗結果具有可信度。進行2個月的蛙跳訓練后,實驗組在立定跳遠的成績中實驗后比實驗前平均提高了0.11m;對照組沒有進行蛙跳訓練,只進行簡單的加速跑訓練,對照組的成績中實驗后比實驗前平均值提高了0.08m。

    2.2實驗分析

    2.2.1中學生進行短跑訓練常見的問題及原因分析

    中學生處于生長發(fā)育時期,生理、心理都發(fā)生了變化,在此階段對中學生進行短跑練習能達到比較好的效果。我們應根據(jù)學生生長發(fā)育的規(guī)律、個性的差異,因人、因時合理安排運動負荷和運動強度。

    2.2.2參訓學生的運動情況

    參加訓練的學生的基礎和技術參差不齊,有的學生根本沒有進行過短跑的訓練,身體的素質和基礎差異較大。因此我們在制定訓練計劃時要因實驗組而異,區(qū)別對待,實驗組是隨機抽取的。

    2.2.3可利用的訓練時間不足

    訓練只能安排在早上上課前,下午放學后。訓練次數(shù)少,每次訓練時間短,這就要求課余訓練必須用“復合訓練法”,如此才能有良好的效果。

    2.2.4一些學生文化課學習態(tài)度

    由于學生在訓練期間,文化課水平?jīng)]有顯著的提高,導致的原因有多種因素。所以要使參加訓練的學生的文化課不受影響,我們就要做好學生的思想工作,協(xié)調(diào)文化課教師搞好文化學習,保障文化課不拖后腿,解決后顧之憂。

    2.3實驗討論

    2.3.1發(fā)展身體素質常用的練習方法

    根據(jù)中學體育教學大綱,快速跑的教材內(nèi)容包括:一、發(fā)展身體素質的練習,有中速跑、加速跑、變速跑等,二、跑的專門性練習,有各種形式的高抬腿跑、后蹬跑、單腳跳、立定跳、蛙跳、跨步跳、原地擺臂等,三、短跑的基本技術,有站立式和蹲踞式的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑。

    2.3.2提高中學生下肢力量的重要性

    競技運動比速度的性質決定了任何技術都必須以動作速度為核心,但任何技術動作的速度卻必須以肌肉力量為基礎,沒有相應力量作基礎,絕不會有高速度的技術動作。系統(tǒng)和科學的力量訓練不僅增強了運動員的力量水平,還滿足和保證了高難度技術動作的學習和掌握。

    2.3.3針對學生發(fā)展下肢力量的蛙跳練習

    蛙跳,顧名思義就是像青蛙那樣跳。原地屈膝下蹲,兩手在起跳時一齊向后擺或相握在背后,利用雙腿的蹬力迅速向前躍出。要求盡量跳得高、跳得遠,以前腳掌著地,起跳時蹬地有力。練習安排重復次數(shù)與組數(shù)時,要以不降低速度為原則,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。并不是練習重復的次數(shù)與組數(shù)越多越好,應以極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。

    3.結論與建議

    3.1結論:實驗組同學經(jīng)過兩個月蛙跳的訓練后,腿部力量有很大的提高。實驗組同學比對照組同學平均多提高了18%??梢?,實驗組同學取得的效果是明顯的。經(jīng)過提高腿部力量訓練,實驗組同學短跑速度比對照組同學有明顯的提高,說明通過提高短跑同學腿部力量對提高短跑速度有顯著效果。

    3.2建議:通過蛙跳訓練可以提高中學生的短跑速度,而對于中學生而言,不易長時間的進行蛙跳鍛煉。其一:由于肌肉、關節(jié)、韌帶的發(fā)育還不成熟,比較嬌嫩,做蛙跳這種深蹲跳,會超過他們膝部所能承擔的能力,容易造成膝部的損傷,影響健康發(fā)育。其二:蛙跳時除膝外各關節(jié)的活動相對狹窄,主要增強大腿前群肌肉力量。長期練習,易造成腿部前后肌群力量比例失調(diào),易導致肌肉拉傷訓練效果也不好。

    (作者單位:威海職業(yè)學院)

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