群眾體育活動足球項(xiàng)目運(yùn)動生理負(fù)荷探究

王　軍

(安徽新華學(xué)院公共課教學(xué)部，安徽合肥 230088)

?

群眾體育活動足球項(xiàng)目運(yùn)動生理負(fù)荷探究

王軍

(安徽新華學(xué)院公共課教學(xué)部，安徽合肥 230088)

[摘要]隨著足球運(yùn)動不斷發(fā)展、成熟，其整體運(yùn)營機(jī)制更加成熟和完善。而足球運(yùn)動較強(qiáng)的對抗性，使得整個開展過程中對足球運(yùn)動員的體力等要求也更高。所以想要高效參與到一場足球比賽中，不僅需要參與者掌握相應(yīng)的技巧和方法，同時(shí)其良好的體能素質(zhì)更是不可或缺的重要元素。因此，足球運(yùn)動不僅需要有相應(yīng)的技術(shù)和技巧，同時(shí)也需要其對體能消耗狀況及相關(guān)生理負(fù)荷形成相應(yīng)的了解。本文擬從群眾體育活動足球項(xiàng)目運(yùn)動的作用與意義出發(fā)，通過分析足球運(yùn)動項(xiàng)目生理負(fù)荷考量的具體指標(biāo)，從而研究應(yīng)對這一負(fù)荷的方案與思路。

[關(guān)鍵詞]群眾體育活動；足球項(xiàng)目；生理負(fù)荷

足球運(yùn)動是一項(xiàng)將觀賞與技能對抗充分融合的現(xiàn)代競技運(yùn)動。隨著國家和社會對足球運(yùn)動的重視程度逐漸提升，越來越多人的足球鍛煉愿望被激發(fā)。因此，目前我國足球運(yùn)動開展已具有一定規(guī)模與成效。足球運(yùn)動在日常訓(xùn)練與相應(yīng)比賽過程中，需要參與者具有靈敏的反應(yīng)速度。盡管足球運(yùn)動僅需參與者在場內(nèi)進(jìn)行短距離跑，但一場比賽需要參與者有近10公里的跑步距離，整個過程中來回、往返不停跑步，需要參與者有較強(qiáng)的體力。足球運(yùn)動不同于其他競技體育活動，但其存在直接的沖突對抗，表現(xiàn)十分激烈，而直接對抗與防守往往需要有充足的體力作支撐。一場好的足球運(yùn)動，不僅需要大量進(jìn)攻，也需要嚴(yán)密的組織防守。經(jīng)歷一場足球運(yùn)動，就會消耗運(yùn)動員大量體力，參與者能夠感受到身體疲勞。因此，研究足球項(xiàng)目運(yùn)動生理負(fù)荷狀況，對開展好足球運(yùn)動有著重要意義。

1開展群眾體育活動足球項(xiàng)目運(yùn)動的意義

研究足球項(xiàng)目運(yùn)動生理負(fù)荷，了解其中的規(guī)律與特點(diǎn)，就必須對該項(xiàng)目的相關(guān)作用與意義進(jìn)行深入了解。足球運(yùn)動是一項(xiàng)間歇運(yùn)動、一項(xiàng)有氧運(yùn)動。只有充分了解該運(yùn)動中所消耗的能量狀況，才能實(shí)現(xiàn)在充分參與比賽的同時(shí)強(qiáng)身健體的目的，實(shí)現(xiàn)體育項(xiàng)目的根本價(jià)值。

1.1實(shí)現(xiàn)體育理論教育與技能水平培養(yǎng)的深度融合

開展群眾體育活動足球項(xiàng)目，能夠最大程度地將參與者融入其中，足球項(xiàng)目本身的特色就是參與球員眾多，同時(shí)對參與者的身體素質(zhì)也有更多要求，需要參與者在場上有強(qiáng)大的奔跑能力，有更強(qiáng)的心肺呼吸能力。足球運(yùn)動不僅需要參與者能夠具備相應(yīng)的足球技能水平，更需要其具備相應(yīng)的思維和意識。在這一過程中，參與者可以將自己所學(xué)足球理論與技能水平深度融合，在提升自身理論與技能水平的同時(shí)，形成必要的鍛煉意識和思維。

1.2豐富體育教學(xué)形式

足球項(xiàng)目的有效開展，豐富了體育教學(xué)活動形式，能夠提升參與者自身團(tuán)隊(duì)意識。由于足球運(yùn)動的趣味性，吸引更多的人全面參與其中，從而完善培養(yǎng)目標(biāo)與過程[1]。參與者在進(jìn)行足球運(yùn)動時(shí)，要充分調(diào)動身體各項(xiàng)機(jī)能，并且在一個較長的時(shí)間段內(nèi)，保持較為興奮的狀態(tài)，使大腦皮層處于興奮與平靜交替狀態(tài)，從而實(shí)現(xiàn)與日常工作、學(xué)習(xí)的有效補(bǔ)充，緩解疲勞，形成良好的運(yùn)動習(xí)慣和意識。

2足球運(yùn)動的相關(guān)供能特征及常見生理疲勞表現(xiàn)

足球運(yùn)動涉及短跑、沖刺、折返跑等項(xiàng)目，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動充分結(jié)合、以有氧運(yùn)動為主的體育運(yùn)動。在參與過程中，運(yùn)動員的血糖濃度以及乳酸變化較大，這與足球比賽情況有極大關(guān)系。在整個足球比賽過程中，對抗性比較強(qiáng)，參與者沒有足夠時(shí)間來完成新陳代謝活動，因此對其供能特征及常見生理疲勞表現(xiàn)進(jìn)行分析，對整個項(xiàng)目開展具有指導(dǎo)意義。

2.1足球運(yùn)動的相關(guān)供能特征

足球運(yùn)動的開展時(shí)間一般在90分鐘左右，包含15分鐘的休息時(shí)間，整個活動耗時(shí)較長。而在足球運(yùn)動開展過程中，參與者需要完成跑動、搶斷、傳球、防守等一系列重復(fù)性極強(qiáng)、能量消耗大的動作。

一般情況下，足球運(yùn)動的能量來源主要靠磷酸能量供給，但如果雙方對峙時(shí)間較長，對抗壓力過大，此時(shí)身體就需要提供以乳酸為主的能量[2]。尤其是比賽兩方實(shí)力相差不大時(shí)，運(yùn)動員乳酸積累量就很大。想要在足球運(yùn)動中取得一定成績，就必須形成較強(qiáng)的身體耐力。因此，構(gòu)建無氧糖酵解系統(tǒng)就十分重要。有氧代謝是其整個運(yùn)動過程中最為重要的能量供應(yīng)環(huán)節(jié)。尤其在比賽進(jìn)行過程中、中途休息期間，優(yōu)秀的足球運(yùn)動員應(yīng)具備較好的有氧代謝能力。有氧代謝是無氧供能的前提，同時(shí)其加速了整個氧化進(jìn)程，可以快速高效地消耗掉無氧代謝中所產(chǎn)生的乳酸，從而有效緩解自身疲勞。

2.2足球運(yùn)動中常見疲勞表現(xiàn)

正是足球運(yùn)動在開展過程中對參與者有著很大的體力消耗需求，使得很多參與者在經(jīng)歷完一場足球比賽或者訓(xùn)練之后，都會感覺到十分疲勞，盡管在足球比賽中，也有一定的休息時(shí)間，但這無法從根本上使參與者快速消除疲勞，恢復(fù)體力。所謂運(yùn)動性疲勞一個復(fù)雜內(nèi)容，一般是指人的身體生理無法在短時(shí)間內(nèi)與以往身體機(jī)能保持同一水平的一種狀態(tài)[3]。

在足球運(yùn)動中，常見的運(yùn)動性疲勞主要表現(xiàn)為生理性疲勞。因此，足球運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素養(yǎng)和各項(xiàng)身體機(jī)能有著更高要求。運(yùn)動員的關(guān)節(jié)、三角肌等身體各主要部位都會出現(xiàn)一系列不同程度的疲勞狀態(tài)。另外，運(yùn)動員還存在心理上的疲勞和不適。足球項(xiàng)目高強(qiáng)度的對抗性使運(yùn)動員精神長期高度集中，這樣過于大的強(qiáng)度和復(fù)雜心理狀況，很容易造成運(yùn)動員心理疲憊。而反復(fù)經(jīng)歷之后，就使得很多運(yùn)動員長期處于不靈敏、動作僵化、心理壓力大等狀態(tài)。同時(shí)如果調(diào)節(jié)不到位，很容易造成其參與活動的積極性大大下降，往往將足球比賽看作一場機(jī)械運(yùn)動，降低了運(yùn)動項(xiàng)目自身價(jià)值，影響了參與者的興趣。

3足球運(yùn)動生理負(fù)荷相關(guān)指標(biāo)分析

確保一項(xiàng)體育運(yùn)動有效開展的重要基礎(chǔ)就是參與者能夠充分適應(yīng)這一活動的運(yùn)動量。因此，需要對該運(yùn)動涉及的生理狀況進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的分析，為該項(xiàng)運(yùn)動的開展提供理論依據(jù)。

足球運(yùn)動生理負(fù)荷相關(guān)指標(biāo)主要分為常用型、生化型和心理型三種類型。常用型，是指肺活量和吸氧量等。足球運(yùn)動中，最重要的就是個人的呼吸調(diào)整等，這屬于整個運(yùn)動中的顯性需求。生化型，則是涉及個人生物化學(xué)反應(yīng)的類型，是運(yùn)動過程中的能量供給體系，是確保足球運(yùn)動有效開展的生理基礎(chǔ)。心理型，從表面上看，指的是生理負(fù)荷問題，實(shí)際上與心理負(fù)荷密不可分。因?yàn)槿说男睦沓霈F(xiàn)反應(yīng)時(shí)，會直接作用于人的生理，同時(shí)人的生理出現(xiàn)超負(fù)荷現(xiàn)象時(shí)，也會在第一時(shí)間作用于參與者的內(nèi)心感受。正是因?yàn)槿说母惺苁巧砼c心理的系統(tǒng)融合，所以任何一方面都不可能作為單一的依據(jù)。參與者所能承受生理負(fù)荷的能力與其在足球場上的表現(xiàn)成正相關(guān)的關(guān)系。因此，在人生理極限范圍內(nèi)，適當(dāng)增加生理負(fù)荷，對個人健康體質(zhì)與運(yùn)動表現(xiàn)具有重要作用。所以，找到人所能承受生理負(fù)荷的極限值，對足球運(yùn)動開展有著重要作用[4]。

3.1足球運(yùn)動能量供應(yīng)體系分析

ATP和CP組成了人體的磷酸原體系。在肌肉進(jìn)行收縮時(shí)，ATP就會被迅速分解，同時(shí)CP也會被快速分解，從而有效釋放能量。對ATP來說，其轉(zhuǎn)化效率極高，而整個分解的速度也很快，此外整個過程不需要氧氣，也不會生成乳酸，整個過程通常在10秒以內(nèi)。足球項(xiàng)目是以無氧供能為主的體育運(yùn)動項(xiàng)目，整個運(yùn)動過程所使用的技術(shù)動作，都會在很短時(shí)間內(nèi)完成，可以說磷酸原體系供能對足球運(yùn)動來說極為關(guān)鍵。

足球運(yùn)動涉及多項(xiàng)高耗能動作，其消耗能量多、強(qiáng)度大，因此有效提升磷酸原體系的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，對足球運(yùn)動參與者的表現(xiàn)有著重要影響。對足球運(yùn)動項(xiàng)目來說，不僅需要有耐力，其速度、爆發(fā)力、強(qiáng)度、耐力也極為關(guān)鍵，可以說，這也是參與者所必須擁有的素養(yǎng)。整個足球運(yùn)動需要參與者不停奔跑，因此很容易出現(xiàn)供氧不足等問題，這多出現(xiàn)在比賽開始前，由于缺乏有效熱身，整個磷酸原體系未能達(dá)到最佳狀態(tài)，由于乏氧，更多的是發(fā)揮輔助性效用。

3.2足球運(yùn)動耐力特征指標(biāo)分析

足球運(yùn)動中，衡量參與者耐力特征的重要指標(biāo)是乳酸的最大值和個人攝取氧氣量的最大值。參與者在進(jìn)行從防守到轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻過程，是短距高強(qiáng)度的耗能過程，需要有乳酸供應(yīng)，同時(shí)也要ATP供應(yīng)，因此在這一過程中氧氣量也就是個人的最大氧氣攝取量就成為衡量參與者的重要指標(biāo)。而乳酸的最大值則以運(yùn)動員的肌肉耐酸度為依據(jù)，其乳酸的數(shù)值客觀上反映了參與者的耐酸水平和氧化能力。因此，在足球訓(xùn)練和比賽中，有氧供給能力十分重要[5]。

3.3足球運(yùn)動耗氧能力指標(biāo)分析

評判足球運(yùn)動能力的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，是參與者在足球運(yùn)動時(shí)，其呼吸的氧氣量、身體運(yùn)氧能力及最大攝取氧氣量。足球運(yùn)動作為一場有間歇的運(yùn)動項(xiàng)目，整個活動中最重要的內(nèi)容就是短距離的快速沖刺，實(shí)際上是一場快跑，因此這需要參與者有良好的有氧運(yùn)動能力。良好的有氧運(yùn)動能力能夠有效促進(jìn)運(yùn)動員的新陳代謝。而最大攝取氧氣量，實(shí)際上能通過相應(yīng)的強(qiáng)度訓(xùn)練來提升。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查，系統(tǒng)化的有氧訓(xùn)練，能夠?qū)⑴c者的最大氧氣攝取量提升四分之一。此外，據(jù)研究，最大氧氣攝取量與參與者的體重也有重要關(guān)聯(lián)。體重較輕時(shí)，耗氧量少，氧氣攝取量高。

除了最大的氧氣攝取量外，血乳酸也是影響足球參與者項(xiàng)目的重要指標(biāo)。當(dāng)參與者血乳酸的存量過多時(shí)，參與者實(shí)際消耗的氧氣量就會相應(yīng)減少。乳酸的累積情況與有氧工作能力呈現(xiàn)正相關(guān)。對足球項(xiàng)目這一高耗能的運(yùn)動項(xiàng)目來說，乳酸與氧氣攝取量是反映參與者專項(xiàng)耐力的重要標(biāo)準(zhǔn)，氧氣攝取量反映了參與者長時(shí)間、長距離的運(yùn)動水平，而血乳酸則是短跑水平的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)合足球項(xiàng)目的特殊性，需要高強(qiáng)度、長距離項(xiàng)目的有效配合。

4緩解足球項(xiàng)目運(yùn)動生理負(fù)荷的措施

由于多數(shù)人在參與足球運(yùn)動過程中，缺少對足球運(yùn)動生理負(fù)荷的有效認(rèn)知，因此在參與足球運(yùn)動時(shí)很容易受到一些損傷。結(jié)合足球運(yùn)動的相關(guān)生理負(fù)荷指標(biāo)，通過合理安排參與量和運(yùn)動時(shí)間，既能有效防范比賽時(shí)受傷，又能達(dá)到合理健身的最終目標(biāo)。

運(yùn)動性疲勞實(shí)質(zhì)上是在運(yùn)動后所表現(xiàn)出來的綜合性心理反應(yīng)，涉及運(yùn)動員的身體狀況、心理狀況及其各項(xiàng)身體機(jī)能等。關(guān)系到運(yùn)動員的場上發(fā)揮以及其對運(yùn)動的積極性和興趣等。有效恢復(fù)身體疲勞極為必要。

首先，要結(jié)合專業(yè)人員的指導(dǎo)，幫助運(yùn)動員緩解心理疲勞。結(jié)合科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，幫助他們充分放松其各項(xiàng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，從而消除身體疲勞。讓運(yùn)動員得到足夠的睡眠，充分休息，緩解中樞系統(tǒng)的壓力。

其次，結(jié)合熱水浴加速血液循環(huán)，促進(jìn)其體內(nèi)新陳代謝，從而有效消除身體疲勞。此外，也可以借助按摩，使得運(yùn)動員的血液循環(huán)加速，使其體內(nèi)所積累的乳酸等得到有效排解。

最后，由于足球運(yùn)動對人的體能消耗很大，所以運(yùn)動員要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。一是要通過豐富的膳食養(yǎng)分補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)自身肌肉生長和修復(fù)；二是進(jìn)行相關(guān)的維生素等營養(yǎng)的補(bǔ)充，加快其身體新陳代謝進(jìn)程。運(yùn)動員在反復(fù)奔跑過程中消耗了很多能量，也要做好相關(guān)能量的補(bǔ)充。

5結(jié)語

足球運(yùn)動，需要參與者在比賽過程中集中精力，投入較大體力參與其中，可以說，整個足球比賽過程都是在奔跑中完成的。同時(shí)足球項(xiàng)目有著很強(qiáng)的對抗性，在極強(qiáng)對抗性的背后實(shí)際是自身能量的高度消耗。通常一場比賽或者訓(xùn)練結(jié)束之后，多數(shù)運(yùn)動員都會感覺到極度疲勞，而這種疲勞感無論在比賽中，還是平時(shí)訓(xùn)練都存在，屬于運(yùn)動性疲勞。因此，尋找到切實(shí)有效的應(yīng)對方案和解決思路，對恢復(fù)參與者體力、消除其身體疲勞具有重要意義。另一方面，則需要充分了解足球項(xiàng)目的生理負(fù)荷指標(biāo)，通過強(qiáng)化訓(xùn)練，從而達(dá)到足球運(yùn)動的健身目的。

[參考文獻(xiàn)]

[1]張偉.現(xiàn)代足球運(yùn)動高級教程[J].運(yùn)動,2012,1(2):51-53.

[2]徐娜娜.足球運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].體育論壇,2013,11(23)：69-72.

[3]周洪韜.談組織足球運(yùn)動的注意事項(xiàng)[J].文體用品與科技,2013,6(18):36-39.

[4]申威.淺談足球教學(xué)的特點(diǎn)與教學(xué)過程[J].當(dāng)代體育科技,2013,9(26):29-32.

[5]黃曉玉.淺析足球運(yùn)動體能訓(xùn)練的特征[J].文體用品與科技,2014,6(13):33-36.

[作者簡介]王軍(1980- )男，講師，碩士，從事運(yùn)動損傷的急救與預(yù)防、養(yǎng)生體育研究。

[收稿日期]2015-11-03

[中圖分類號]G843

[文獻(xiàn)標(biāo)識碼]A

[文章編號]2095-7602(2016)02-0079-03