喜曬太陽(yáng)

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喜曬太陽(yáng)

瑞典卡羅林斯卡大學(xué)醫(yī)學(xué)院日前發(fā)表的一項(xiàng)研究證實(shí)，常曬太陽(yáng)的女性比躲著太陽(yáng)的女性，患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化和肺動(dòng)脈病的風(fēng)險(xiǎn)更低。該研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，“不曬太陽(yáng)”已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后，人類(lèi)第四種典型的健康惡習(xí)。

三大擔(dān)憂擋住了陽(yáng)光

該研究針對(duì)近3萬(wàn)名女性，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤。研究人員發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)的吸煙者與躲著太陽(yáng)的不吸煙者相比，兩者壽命相當(dāng)。日曬時(shí)間最長(zhǎng)的吸煙者甚至比躲著太陽(yáng)的不吸煙者還要長(zhǎng)壽0.2～2.1歲。研究負(fù)責(zé)人佩爾·林德維斯特博士表示，雖然該研究存在一定局限性，但“不曬太陽(yáng)”與“吸煙”并列為高死亡風(fēng)險(xiǎn)因素是能夠成立的。

國(guó)內(nèi)主動(dòng)到戶外曬太陽(yáng)的人并不多。究其原因，以下三大擔(dān)憂阻礙了人們與陽(yáng)光的親密接觸。

皮膚一曬就老化。皮膚科提倡防曬是因?yàn)檫^(guò)度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點(diǎn)太陽(yáng)都不見(jiàn)。但有些人出門(mén)就戴口罩、打遮陽(yáng)傘、抹防曬霜，有點(diǎn)過(guò)于夸張了。理性的做法是，要曬，但不暴曬。

怕得皮膚癌不敢曬。長(zhǎng)期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人多為Fitzpatrick皮膚分型中的III型或IV型，皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國(guó)家（多為I或II型皮膚）低，不用因此拒絕曬太陽(yáng)。但在紫外線較強(qiáng)時(shí)，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的。

吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過(guò)敏或特異性體質(zhì)的人，才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等，其他人并不用擔(dān)心。

不曬太陽(yáng)特別傷身

“研究證實(shí)，不曬太陽(yáng)的危害比想象更嚴(yán)重?！迸鍫柌┦空J(rèn)為，將“不曬太陽(yáng)”稱(chēng)為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù)。

骨質(zhì)疏松。多曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反，則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病。日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

抑郁。曬太陽(yáng)太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，它會(huì)抑制腦內(nèi)“快樂(lè)激素”5-羥色胺的生成，催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見(jiàn)。

曬太陽(yáng)太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而多曬太陽(yáng)有助于預(yù)防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見(jiàn)病。一項(xiàng)針對(duì)440萬(wàn)0～100歲丹麥人進(jìn)行的長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能顯著延長(zhǎng)壽命，即使是由于過(guò)度暴曬誘發(fā)皮膚癌的患者，其平均壽命也比普通人長(zhǎng)了6歲。

你是“缺曬一族”嗎

你是否需要多曬太陽(yáng)呢？不妨先回答下面幾個(gè)問(wèn)題。

1.每天做全方位防曬，捂得特別嚴(yán)嗎？2.每天的大多數(shù)時(shí)間都呆在室內(nèi)嗎？3.居室不朝陽(yáng)嗎？4.周末更愿意窩在家嗎？5.患有骨質(zhì)疏松嗎？如果你的答案有3個(gè)以上為“是”，那就趕快到戶外多曬太陽(yáng)吧。要提醒的是，曬太陽(yáng)要掌握技巧，曬不夠、曬過(guò)頭都不好。

每天曬半小時(shí)。成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15～30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。

避開(kāi)紫外線高峰時(shí)段。曬太陽(yáng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)。一年中，晚春到初夏，紫外線最強(qiáng)，尤應(yīng)注意。

到戶外曬。隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽(yáng)，效果比不曬要強(qiáng)。

注意保暖，但別戴帽。秋冬季節(jié)氣溫較低，出去曬太陽(yáng)必須做好保暖，但別戴帽子?；加邪變?nèi)障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

配合動(dòng)作事半功倍。曬太陽(yáng)時(shí)，除了頭部，雙腿、背部也是重點(diǎn)。面朝太陽(yáng)，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象陽(yáng)光灑滿全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

曬后多吃果蔬。曬太陽(yáng)后，不妨喝點(diǎn)綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護(hù)理皮膚。

生活在青海、西藏等海拔較高地區(qū)的人及長(zhǎng)期從事室外工作的人需注意防曬。毫無(wú)防曬時(shí)去海邊日光浴，甚至去照人工紫外線都不提倡。光過(guò)敏患者及正在服用磺胺類(lèi)、喹諾酮類(lèi)等光敏性藥物的人最好嚴(yán)格防曬。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》2016年4月12日 李迪/文）