國(guó)醫(yī)大師孫光榮的“九九自振操”

第二屆國(guó)醫(yī)大師、北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)藥文化研究院院長(zhǎng)孫光榮，每日晨起都花15分鐘練習(xí)自創(chuàng)的“九九自振”養(yǎng)生操，從面部肌肉到全身骨骼肌肉，無(wú)不得到有效運(yùn)動(dòng)，這也是他75歲了仍保持面容年輕、中氣充足、動(dòng)作靈活的秘訣之一。

1.預(yù)備：垂肩，直立，平開半步，面朝太陽(yáng)升起的方向，全身放松；盡量睜大雙眼、張大口腔，舌尖抵住上顎；深呼吸9次。

2.以頭書鳳雙臂展：以頭部書寫繁體“鳳”（鳳）字，緩慢活動(dòng)頸部；雙臂自由活動(dòng)、舒展。

3.左右踢腿腰轉(zhuǎn)圈：腰部左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

4.站踮蹲振各300次：自然站立，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次；踮起腳尖，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次；下蹲，利用膝蓋屈伸自然振動(dòng)300次。

5.結(jié)束：自由活動(dòng)，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/佚名）