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      這兩種姿勢(shì)最護(hù)腰

      2016-03-14 01:13:32
      家庭醫(yī)藥 2016年2期
      關(guān)鍵詞:平躺坐姿骨盆

      躺著壓力最小。人平躺時(shí),腰椎間盤內(nèi)的壓力最小,脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時(shí),骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),是腰部負(fù)擔(dān)最小的姿勢(shì)。而側(cè)躺時(shí),肩部、胸部和盆部與床面接觸,接觸面積相對(duì)平躺要小,壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲,使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛,平時(shí)臥姿選平躺。

      站立比坐更減壓。很多人覺得站著比坐著累,而實(shí)際上,站著的時(shí)候,脊柱承擔(dān)100%的壓力,坐著的時(shí)候,腰部承受的壓力則是站立時(shí)的1.4倍。因?yàn)樽⒌臅r(shí)候,腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài),而站立時(shí),它的力量是上下均衡傳導(dǎo),不會(huì)對(duì)腰部造成過大壓力。但歪著身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度,時(shí)間久了,會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。

      王振虎告訴記者,良好的站姿,應(yīng)該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直,背微前屈,腰部靠在靠背上,大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確,久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個(gè)靠墊,避免身體因姿勢(shì)不當(dāng)而過度彎折或挺直腰椎。

      (摘自《生命時(shí)報(bào)》文/譚卓曌)

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