步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用探究

□陳浩川（陽春市中心業(yè)余體育學(xué)校廣東陽春529600）

步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用探究

□陳浩川（陽春市中心業(yè)余體育學(xué)校廣東陽春529600）

羽毛球是我國重要體育項目之一，在世界上占有非常重要的地位。羽毛球也是廣大民眾非常喜愛的運動項目之一，在我國開展非常普遍。作為體校，羽毛球教學(xué)也是重要的教學(xué)科目。本文從步法練習(xí)在羽毛球的重要地位和作用入手，探討步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用，對體校羽毛球教學(xué)具有一定的現(xiàn)實意義，以供參考。

步法固定線路 練習(xí)方法 羽毛球教學(xué) 運用

羽毛球是我國體育比賽的拳頭項目之一，在歷次奧運會、世界羽毛球錦標(biāo)賽等世界大賽中都取得了優(yōu)異成績，為祖國和人民爭得了榮譽。同時，也帶動和促進了我國羽毛球運動的大發(fā)展，掀起了全國性羽毛球練習(xí)的熱潮。體校羽毛球教學(xué)，是培養(yǎng)羽毛球后備人才的重要途徑，對增強羽毛球競技水平、提升羽毛球整體實力、促進羽毛球運動開展等，均具有非常重要的意義。步法固定線路練習(xí)法是羽毛球訓(xùn)練的基本步法之一，在羽毛球的教學(xué)和訓(xùn)練中具有極其重要的地位，對夯實羽毛球基礎(chǔ)、提高羽毛球技能至關(guān)重要。因此，加強步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用研究，不僅是擺在體校羽毛球教練面前的重要課題，還對促進步法訓(xùn)練落實、提高羽毛球教學(xué)水平具有重要的參考價值。

1、步法練習(xí)在羽毛球運動中的重要地位和作用

所謂步法，一般是指腳步移動的方向、大小、速度等的章法，主要應(yīng)用于舞蹈、武術(shù)、球類及某些競技體育活動中。步法主要有向前標(biāo)出、向左右閃躲、退后、走去特定方向的腳步技巧。無論是武術(shù)還是舞蹈、無論是乒乓球還是羽毛球，步法都是最主要的技能基礎(chǔ)和根本保證。具體到羽毛球運動中，主要有上網(wǎng)、左右移動、起跳、后退等綜合性步法，具有全方位性、快速性和靈活性等主要特點，為爭取比賽主動權(quán)占得先機。

羽毛球運動講究“步法七分、手法三分”，這充分說明了步法在羽毛球運動中的重要地位。正確而有效的步法，不僅能保證羽毛球手法的正常發(fā)揮，還能為羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的有效運用提供有力支撐。如果步法散亂，則羽毛球的一切技戰(zhàn)術(shù)都將無從談起。實踐表明，運動員步法的快慢，不僅影響到平時羽毛球的訓(xùn)練效果，還對羽毛球比賽的質(zhì)量產(chǎn)生直接影響。步法快則反應(yīng)快，往往能在勝負懸于一線之間時搶得主動，并使手法技術(shù)得到更充分的發(fā)揮。反之，步法移動慢，則能供自己發(fā)揮的時間和空間非常有限，將會導(dǎo)致主動權(quán)的喪失。可以說，羽毛球運動員取勝的關(guān)鍵是基于靈活、快速的步法之上的。因此，重視步法訓(xùn)練、提高步法速度，是羽毛球教學(xué)必須重點關(guān)注的訓(xùn)練內(nèi)容。

羽毛球運動發(fā)展到今天，技戰(zhàn)術(shù)不斷改進，對教學(xué)的要求也越來越高。當(dāng)前，羽毛球更加注重技術(shù)的全面性和突擊進攻的爆發(fā)性，特別強調(diào)要做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、狠（即速度快、落點準(zhǔn)、控制穩(wěn)、殺球狠）。而要做到這幾點，必須首先打好步法基礎(chǔ)，才能在比賽中順利完成蹬跨步、起跳擊球、魚躍救球等多種高難度動作。無數(shù)實戰(zhàn)經(jīng)驗表明，如果步法技術(shù)不過硬，手法技術(shù)就難以有效發(fā)揮。只有快速而穩(wěn)定的移動到位，才能保證第一時間搶到制高點，才能把握住最佳擊球點，從而完成最具威脅的擊球。同時，規(guī)范的步法還可以有效避免運動傷病，減少運動員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生意外受傷的可能。

2、步法練習(xí)在羽毛球教學(xué)課中的分類及存在的主要問題

2.1、步法練習(xí)在羽毛球教學(xué)課中的分類

羽毛球步伐練習(xí)通常分為單個步法練習(xí)和綜合步法練習(xí)。其中，單個步法練習(xí)，是在教練的示范和引導(dǎo)下從模仿訓(xùn)練開始。進行單個運作的分解練習(xí)，或者是單個步法之中單個動作的組合練習(xí)。對于學(xué)生來說單一的步法練習(xí)，可以加深對動作的理解和掌握，培養(yǎng)技術(shù)動作的規(guī)范意識。綜合步法練習(xí)，就是在學(xué)生已經(jīng)熟練掌握了各單個步法技巧的基礎(chǔ)上，進行連貫性、全場性綜合步法練習(xí)。練習(xí)的步驟包括：一是步法固定線路。就是教練按照教學(xué)規(guī)范，有計劃地確定各種固定移動路線，通過這一訓(xùn)練模式，使學(xué)員熟練掌握各單個步法的跑動路線。例如，網(wǎng)前步法訓(xùn)練，要求練習(xí)者處于中場位置，雙腳起動面對來球的方向位置，選擇上網(wǎng)步法等。二是步法不固定路線。在步法固定線路取得實效的基礎(chǔ)上，教練可采取固定與不固定相結(jié)合的練習(xí)方式，使學(xué)生在循序漸進的訓(xùn)練氛圍里，順利過渡到不固定方向的全場移動練習(xí)。這一練習(xí)模式，既是對步法固定線路的鞏固和提高，又是步法向?qū)崙?zhàn)方向發(fā)展的必由之路。三是回擊多球步法練習(xí)。教練或陪練將多個羽毛球先后發(fā)往訓(xùn)練場前后左右各個區(qū)間，要求學(xué)生能夠熟練運用各種正確的步法跑動并迎球和擊球。通過反復(fù)練習(xí)，使各種步法得到較好的融合，使學(xué)生能在實戰(zhàn)中運用自如，為綜合技能的提高奠定基礎(chǔ)。

2.2、步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中存在的主要問題

步法固定線路練習(xí)法是在羽毛球練習(xí)過程中，以固定線路將兩個及兩個以上的基本步法進行組合的一種步法練習(xí)策略。它是綜合步法練習(xí)的重要內(nèi)容，也是不固定線路練習(xí)法和回擊球練習(xí)法的基礎(chǔ)。現(xiàn)階段，步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)中主要存在以下問題：一是認(rèn)識有偏差。在傳統(tǒng)羽毛球教學(xué)中，部分體校教練往往急于求成，將主要精力集中在手法技術(shù)等實戰(zhàn)技能的教學(xué)上，而步法技術(shù)的教學(xué)無論是在內(nèi)容上還是在時間上都顯不足。這種“重視手法、輕視步法”的現(xiàn)象，直接影響了羽毛球步法技術(shù)的規(guī)范與穩(wěn)定，導(dǎo)致后期的手法技術(shù)教學(xué)效果和技戰(zhàn)術(shù)水平大打折扣。二是教案不科學(xué)。部分體校羽毛球教練在實際教學(xué)中，不重視教案的完善，經(jīng)常是一個教案對付幾年，完全忽視了形勢的變化、羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展、教學(xué)信息化水平的提高。還有的教練在教案編寫上，對教學(xué)內(nèi)容和時間的安排不合理，導(dǎo)致步法練習(xí)在教學(xué)中的比重嚴(yán)重偏低，教學(xué)效果自然無法保證。三是組織不嚴(yán)密。在步法固定線路教學(xué)的組織上，存在教學(xué)不正規(guī)、練習(xí)不認(rèn)真、督促不到位等現(xiàn)象，導(dǎo)致教學(xué)效果不理想。還有的教練責(zé)任心不強，進取心不足，導(dǎo)致教學(xué)組織不力、隨意性大等問題，無法保證教學(xué)和訓(xùn)練效果。四是考核不嚴(yán)格?？己耸菣z驗教學(xué)效果、促進教學(xué)質(zhì)量提高的重要手段和途徑。然而，在實際教學(xué)考核中，往往存在重比賽考核輕平時考核、重綜合考核輕科目考核、重考核結(jié)果輕考核過程等問題。特別是平時的步法分步練習(xí)、綜合練習(xí)等階段的檢驗性考核，往往標(biāo)準(zhǔn)不高、要求不嚴(yán)，導(dǎo)致考核難以發(fā)揮應(yīng)有的作用。

3、步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中應(yīng)把握的原則

固定線路練習(xí)法主要運用重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法和循環(huán)法等基本訓(xùn)練方法。教學(xué)中，通過讓學(xué)生按照設(shè)計好的路線進行重復(fù)練習(xí)，直至產(chǎn)生相應(yīng)的條件反射。通過負荷強度訓(xùn)練，使學(xué)生機體具有一定的適應(yīng)性。通過持續(xù)跑動練習(xí)，增強學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。通過循環(huán)練習(xí)，可增強高難度技術(shù)動作的規(guī)范性，并能改正練習(xí)中發(fā)現(xiàn)的問題。固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)中，也應(yīng)遵循一般的教學(xué)規(guī)律和運動訓(xùn)練的基本原則：

3.1、系統(tǒng)訓(xùn)練原則

系統(tǒng)訓(xùn)練原則，是指羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中要把握系統(tǒng)性、全面性，而不是只著眼于某個科目、某個階段、某個環(huán)節(jié)。步法固定線路練習(xí)法本身就由多種步法所組成，具有系統(tǒng)性、綜合性的特點。而且，步法固定線路練習(xí)法又貫穿于整個羽毛球教學(xué)訓(xùn)練全過程，是整個訓(xùn)練體系的重要組成部分，所以必須強調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性、完整性。因此，在實際教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)堅持手法和步法、單一步法與組合步法相結(jié)合等方式，正確處理好個體與整體、單步與綜合、局部與全面等關(guān)系，促進羽毛球教學(xué)水平的整體提高。

3.2、循序漸進原則

循序漸進原則是教學(xué)訓(xùn)練的基本原則。在固定線路練習(xí)法教學(xué)訓(xùn)練中，必須堅持由淺入深、由表及里、由易到難的循序漸進原則，按照先理論后實踐、先分步后綜合、先訓(xùn)練后考核的步驟，達到逐步適應(yīng)、漸進提高的目的。為此，體校羽毛球教練在備課階段，科學(xué)安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)時間，做到因勢利導(dǎo)、統(tǒng)籌兼顧、循序漸進，確保羽毛球教學(xué)和訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性和有效性。

3.3、適宜負荷原則

適宜負荷原則其實是循序漸進原則的內(nèi)涵延伸和具體體現(xiàn)。運動負荷主要是指訓(xùn)練的過程中所承受的負荷量和負荷強度，其目的是讓學(xué)生身體機能逐步適應(yīng)一定的負荷，以增強機體的耐受力和伸展性。為此，在固定線路練習(xí)法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)將負荷訓(xùn)練納入訓(xùn)練課目。同時，教練應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個體差異，注意負荷適宜，不要太重或太輕，強度也不能太大或太小，以確保負荷訓(xùn)練取得良好的效果。

3.4、理論與實踐相結(jié)合原則

理論與實踐相結(jié)合原則放之四海而皆準(zhǔn)，是各行各業(yè)都必須遵守的重要準(zhǔn)則。羽毛球全過程、全系統(tǒng)的教學(xué)訓(xùn)練，都必須遵守這一原則。因此，固定線路練習(xí)法教學(xué)訓(xùn)練也必須將理論教學(xué)和實際訓(xùn)練有機結(jié)合起來，堅持以理論指導(dǎo)實踐，以實踐檢驗和加深理論，做到相互促進、相輔相成。在實際教學(xué)訓(xùn)練中，教練員往往容易出現(xiàn)重實踐輕理論的傾向，這種理論和實踐“兩張皮”的現(xiàn)象必須從根本上予以改變。

4、步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用

4.1、在準(zhǔn)備活動中的運用

羽毛球教學(xué)準(zhǔn)備活動包括一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動。一般準(zhǔn)備活動是指全方位的身體活動，逐漸提高學(xué)生大腦和機體的興奮性、適應(yīng)性，使學(xué)生能盡快進人訓(xùn)練狀態(tài)。此時，可以通過固定線路的跑動游戲，來達到準(zhǔn)備活動的目的。也可以讓學(xué)生參與到線路設(shè)計之中，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性和訓(xùn)練熱情。專項準(zhǔn)備活動是指專門針對某個專項科目設(shè)置固定路線的準(zhǔn)備活動，以充分活動對應(yīng)的肌肉群和關(guān)節(jié)，讓專項的人體機能充分調(diào)動起來。這一環(huán)節(jié)，可以確立符合課目要求的固定線路來進行的步法專項輔助練習(xí)。

4.2、在基本部分中的運用

基本部分是羽毛球教學(xué)課的主體，主要進行各種單項訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練。在這期間，步法固定線路練習(xí)法可以對其他科目的訓(xùn)練提供有力的支撐。比如，前場兩點上網(wǎng)步法接后場一點高、吊、殺球練習(xí)過程中，固定步法路線為：前場兩點上網(wǎng)步法連接后場擊球，學(xué)生在中心位置向前場一點做揮拍上網(wǎng)步法之后又回到中心位置，此時教練發(fā)出高遠球，學(xué)生迅速起動退擊高、掉、殺球，再后退到中心位置，并向另一點做上網(wǎng)徒手揮拍步法，回到中心位置再后退擊球，如此反復(fù)練習(xí)。通過固定步法線路練習(xí)，可以使學(xué)生更容易掌握步法技巧。

4.3、在結(jié)束部分中的運用

羽毛球教學(xué)訓(xùn)練的結(jié)束部分，主要進行放松訓(xùn)練，使學(xué)生由興奮狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。為此，教練可以安排一些游戲性的固定線路法進行放松練習(xí)，降低學(xué)生機體的興奮性，使身體、心理和情緒都得到全面放松。比如，設(shè)計固定線路的慢跑練習(xí)，并適當(dāng)增加練習(xí)的趣味性，使學(xué)生逐漸從訓(xùn)練狀造成的心理緊張狀態(tài)和生理興奮狀態(tài)中恢復(fù)過來。

綜上所述，步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)訓(xùn)練課中起著十分重要的作用。不僅對羽毛球的教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量和效率有極大的促進作用，而且對學(xué)生羽毛球步法技術(shù)和手法技術(shù)的提高具有顯著效果。但在體校羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中，步法固定線路練習(xí)法還需要進一步改進和提高。因此，加強步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用研究，對羽毛球教學(xué)質(zhì)量的提高仍然具有指導(dǎo)意義。

［1］崔正梅.羽毛球移動步法的教學(xué)與訓(xùn)練及其重要性研究［J］.金田，2014，07:418.

［2］孫宇.步法固定線路練習(xí)法在羽毛球教學(xué)課中的運用研究［D］.首都體育學(xué)院，2014.

G847

A

1006-8902（2016）-07-ZQ