拳擊力量訓(xùn)練研究

□吳正平蘇彥炬（.上海體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校上海00438；.河北經(jīng)貿(mào)大學(xué)體育部河北石家莊05006）

拳擊力量訓(xùn)練研究

□吳正平1蘇彥炬2（1.上海體育學(xué)院附屬競(jìng)技體校上海200438；2.河北經(jīng)貿(mào)大學(xué)體育部河北石家莊050061）

拳擊是一項(xiàng)有直接身體接觸、對(duì)抗激烈的競(jìng)技項(xiàng)目。隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，訓(xùn)練實(shí)踐與科學(xué)研究之間的結(jié)合越來(lái)越緊密，前人圍繞拳擊力量訓(xùn)練進(jìn)行了大量研究，為拳擊力量的科學(xué)訓(xùn)練提供了很多理論參考與支持，以下我們將對(duì)拳擊力量訓(xùn)練進(jìn)行較為全面的梳理。

拳擊 力量訓(xùn)練 綜述

伴隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，人們逐步認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練對(duì)拳擊具有重要意義。相關(guān)研究表明：拳擊力量訓(xùn)練可有效預(yù)防傷病。肌腱和韌帶力量的提高是力量訓(xùn)練的一種生理適應(yīng)。軟組織力量的增長(zhǎng)對(duì)于骨骼、肌肉系統(tǒng)有積極影響，可以有效的預(yù)防拉傷?？棺枇α坑?xùn)練可以增加骨密度，從而有效提高骨骼強(qiáng)度預(yù)防傷病，加強(qiáng)頸部肌肉力量的訓(xùn)練可以減少被擊倒的可能性，以及遭受重拳后的影響。此外，通過(guò)拳擊力量訓(xùn)練能夠有效增加關(guān)節(jié)的靈活度和靈活性，有效增加肌肉的收縮速度，對(duì)力量和爆發(fā)力的增長(zhǎng)有明顯促進(jìn)作用。拳擊運(yùn)動(dòng)員需具備強(qiáng)大的基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量，才能有效提高其專項(xiàng)能力，在比賽中立于不敗之地。

訓(xùn)練實(shí)踐中，力量訓(xùn)練比例較以往明顯增加。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的最終目標(biāo)是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)并在比賽中獲勝，具有良好的專項(xiàng)力量素質(zhì)是每一位世界級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的共同特征。將發(fā)展專項(xiàng)力量作為訓(xùn)練的重點(diǎn)已成為當(dāng)前世界力量訓(xùn)練的一個(gè)主要發(fā)展趨勢(shì)。拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練也成為體育科學(xué)研究和拳擊訓(xùn)練實(shí)踐的熱點(diǎn)。相關(guān)研究資料顯示，世界拳擊先進(jìn)國(guó)家（例如古巴、俄羅斯、烏茲別克斯坦等）出現(xiàn)了訓(xùn)練水平越高，隊(duì)員安排的身體訓(xùn)練時(shí)間越多的傾向，其中力量訓(xùn)練是其訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

探討拳擊項(xiàng)目的專項(xiàng)發(fā)力特征無(wú)疑是其力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，同樣拳擊專項(xiàng)力量屬性特征的相關(guān)研究，為其明確的了訓(xùn)練方向?，F(xiàn)代拳擊運(yùn)動(dòng)制勝因素中，“以快制勝”，“以快為主”、“擊打有力”，無(wú)不體現(xiàn)出了拳擊的體能特征，即速度和力量，也說(shuō)明作為速度和力量基礎(chǔ)的快速力量無(wú)疑是體能中的核心因素。拳擊技術(shù)的發(fā)揮，在于運(yùn)動(dòng)員的力量與速度狀況。拳擊技術(shù)動(dòng)作多在移動(dòng)過(guò)程中完成，所需要的力量是動(dòng)力性。一般力量不可或缺，但從專項(xiàng)特點(diǎn)以及技術(shù)要求來(lái)講，如要在瞬間擊中對(duì)手，僅一般力量是不能保證實(shí)現(xiàn)的，必須具備和提高專項(xiàng)力量，并且在不停對(duì)抗中，保持一定速度。力量是基礎(chǔ)，速度是關(guān)鍵，沒(méi)有力量作保證，就沒(méi)有快捷的速度和有效的打擊。胡亦海、于聯(lián)志用R型因子分析法對(duì)國(guó)家隊(duì)隊(duì)員素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行分析，結(jié)果顯示：絕大多數(shù)主因子的指標(biāo)涵義和初始因子貢獻(xiàn)率數(shù)值都反映出：在拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的所有運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中，速度力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)是核心素質(zhì)。從實(shí)踐層面反映了快速力量在拳擊訓(xùn)練中的地位。以上研究表明在力量訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中非常重要，且拳擊對(duì)力量素質(zhì)的要求不是單一的，其中快速力量是占據(jù)核心位置，拳擊力量訓(xùn)練是以快速力量為核心，又要求符合其專項(xiàng)快速發(fā)力特征，特點(diǎn)鮮明，但國(guó)內(nèi)缺乏相應(yīng)的實(shí)證研究。

拳擊力量要求不是單一的，國(guó)內(nèi)研究對(duì)拳擊力量分類研究也有不同的觀點(diǎn)。徐國(guó)威［4］將拳擊的力量分基本力量、打擊力量和承受力量、持久力量四種，強(qiáng)調(diào)拳擊攻防所需要的力量不單是取決于絕對(duì)力量的大小，還需要善于運(yùn)用力量的能力。魏金平聯(lián)系拳擊比賽中不同出拳的技術(shù)運(yùn)用特征和比賽時(shí)間特征分析，認(rèn)為：拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練是拳擊技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的保證。拳擊專項(xiàng)力量包括最大力量、速度力量及力量耐力。并分析拳擊出拳的發(fā)力順序，認(rèn)為拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，不僅是上下肢力量的訓(xùn)練，還應(yīng)包括軀干力量、腰背肌力量及小肌肉群的力量練習(xí)。其分類體現(xiàn)出拳擊力量需求的一般特征，以一般力量屬性為基礎(chǔ)，多是從宏觀上把握，缺乏細(xì)化。

拳擊力量訓(xùn)練的方法、手段及負(fù)荷安排相關(guān)研究很多，在訓(xùn)練負(fù)荷安排上也有不同的見(jiàn)解。相建華從拳擊力量發(fā)展的順序入手，提出了一些指導(dǎo)性的建議，認(rèn)為若要滿足全面身體素質(zhì)需要，首先提高一般身體素質(zhì)，抗擊打能力，其次發(fā)展速度力量，擊打力量以及雙腳的移動(dòng)力量。增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉在最大范圍內(nèi)進(jìn)行專門訓(xùn)練。建議安排力量練習(xí)的時(shí)間，在技術(shù)練習(xí)和速度練習(xí)之后，耐力練習(xí)之前。并詳細(xì)介紹了拳擊運(yùn)動(dòng)員不同身體部位肌肉力量練習(xí)的手段?？偨Y(jié)了動(dòng)力訓(xùn)練法、定量間歇訓(xùn)練法，動(dòng)作多變訓(xùn)練法，動(dòng)作優(yōu)先訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法，這五種訓(xùn)練方法對(duì)提高不同的力量素質(zhì)各有所側(cè)重。對(duì)快速力量訓(xùn)練提出以中等強(qiáng)度負(fù)荷60%-80%，完成4-6組，每組5-15次，快速完成，密度中等的訓(xùn)練方案。作者對(duì)拳擊力量訓(xùn)練的方法分類，借鑒一般訓(xùn)練的方法，考慮到拳擊的項(xiàng)目特征，如動(dòng)力性力量、快速力量、力量耐力、及供能特點(diǎn)等，具有一定的實(shí)踐指導(dǎo)意義。鮑善軍以6名優(yōu)秀拳擊運(yùn)動(dòng)員及14名二三梯隊(duì)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，通過(guò)專家篩選力量訓(xùn)練方法和手段，確定力量耐力、速度力量和最大力量的合理訓(xùn)練量和強(qiáng)度。該研究更多的是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，在負(fù)荷確定缺乏專項(xiàng)理論依據(jù)的支撐，且實(shí)驗(yàn)控制也不夠精細(xì)，如快速力量訓(xùn)練對(duì)動(dòng)作速度的要求等，同時(shí)對(duì)各力量素質(zhì)之間的相互關(guān)系和訓(xùn)練過(guò)程中相互影響的因素沒(méi)有作相關(guān)論證，略顯遺憾，研究面較廣，對(duì)專項(xiàng)力量挖掘深度不夠。但該研究體現(xiàn)了作者實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與科學(xué)訓(xùn)練理論的相結(jié)合，豐富拳擊力量訓(xùn)練理論，對(duì)力量訓(xùn)練實(shí)踐有一定的指導(dǎo)意義。

拳擊力量訓(xùn)練中負(fù)荷安排及不同身體部位的訓(xùn)練、訓(xùn)練器械使用也有一些相關(guān)研究。楊亞民以少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的生理解剖特征為基礎(chǔ)，結(jié)合速度、最大力量與爆發(fā)力的影響，對(duì)少年拳擊運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練的方法手段以及應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行了探討。文中對(duì)15歲到17歲之間少年力量敏感期的描述較為籠統(tǒng)，不同屬性的力量發(fā)展敏感期不同，如果在此問(wèn)題上進(jìn)一步深入探討，更能提高其理論意義。該研究中對(duì)快速力量訓(xùn)練與最大力量訓(xùn)練負(fù)荷同為70%，從最大力量訓(xùn)練理論分析，該負(fù)荷強(qiáng)度安排是不合適的。李亮亮認(rèn)為拳擊力量存在兩大誤區(qū)，一是將訓(xùn)練重點(diǎn)放在上體上，提出了拳擊運(yùn)動(dòng)員的核心力量是腿部力量，腿部力量占全身力量的主要部分，是主要的力量來(lái)源。從拳擊技術(shù)而言，核心力量是擊打的主要力量來(lái)源。再就是對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的總量確定上，如果提高絕對(duì)力量，以增加重拳擊打效果為目的，練習(xí)深蹲，腿舉，腿屈伸時(shí)，應(yīng)該使用1-8RM的重量，并介紹了幾種拳擊力量訓(xùn)練的高效動(dòng)作，分別為深蹲，腿舉，腿屈伸、仰臥起坐和箭步蹲。上述觀點(diǎn)與國(guó)外拳擊訓(xùn)練基本相同，本文將在國(guó)外職業(yè)拳擊訓(xùn)練部分進(jìn)行詳細(xì)分析。任強(qiáng)分析了拳擊運(yùn)動(dòng)員力量特征，提出了拳擊力量訓(xùn)練的方法，認(rèn)為小負(fù)荷力量訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度，中等負(fù)荷強(qiáng)度的力量訓(xùn)練不適用于拳擊項(xiàng)目。但是相建華提出快速力量訓(xùn)練安排中等強(qiáng)度，最大力量的60%-80%，二者結(jié)論均無(wú)實(shí)驗(yàn)研究驗(yàn)證支持，說(shuō)服力不強(qiáng)。王建強(qiáng)在拳擊運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練中提出，專項(xiàng)練習(xí)與基本練習(xí)相結(jié)合，利用體操器械進(jìn)行力量練習(xí)，拋接實(shí)心球的方法有助快速力量的提高。具體介紹了發(fā)展手臂，頸部、軀干、腿部肌肉群的練習(xí)手段和使用的練習(xí)器械，掌握重心練習(xí)的方法以及相互碰撞練習(xí)平衡性和提高抗擊打能力等。認(rèn)為劃船有利于手臂和腰腹肌力量的提高。該研究所介紹的訓(xùn)練手段多適用于提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的一般力量，更多從運(yùn)動(dòng)員身體局部訓(xùn)練入手，屬于拳擊一般力量訓(xùn)練的范疇，雖然提出了專項(xiàng)練習(xí)與基本練習(xí)相結(jié)合，但文章中對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練并未涉及，二者如何結(jié)合深入探討，有一定的局限性，但對(duì)拳擊一般力量訓(xùn)練具有指導(dǎo)意義。

王德新通過(guò)拳擊周期訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容、負(fù)荷安排及時(shí)期、階段劃分的分析研究，發(fā)現(xiàn)拳擊高水平運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練在訓(xùn)練中占重要地位。一個(gè)訓(xùn)練周期分為準(zhǔn)備期、比賽期、過(guò)渡期，應(yīng)找出各訓(xùn)練期的具體訓(xùn)練方向和訓(xùn)練重點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度的安排。這些原則和方法在拳擊力量訓(xùn)練中也應(yīng)該有一定的適用性。

拳擊訓(xùn)練原則的相關(guān)分析，徐國(guó)威依據(jù)人體生理特點(diǎn)，就拳擊運(yùn)動(dòng)中基本力量、打擊力量、持久力量的訓(xùn)練原則進(jìn)行了論述，涉及拳擊專門化訓(xùn)練原則，拳擊力量與速度的關(guān)系，拳擊力量練習(xí)的負(fù)荷，力量訓(xùn)練運(yùn)用到拳擊技術(shù)中去的原則，拳擊的力量訓(xùn)練計(jì)劃要并合個(gè)人的需要等方面的問(wèn)題，進(jìn)行了詳細(xì)論述。其主要核心可理解為專項(xiàng)性、速度力量為核心、個(gè)性化訓(xùn)練、力量到專項(xiàng)能力的轉(zhuǎn)化，訓(xùn)練負(fù)荷安排。從其對(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)性而言，更適合于對(duì)拳擊力量訓(xùn)練的宏觀把握，其負(fù)荷安排的建議也基本遵循了一般力量訓(xùn)練的基本原理。

從以往的國(guó)內(nèi)研究文獻(xiàn)可以看出，相對(duì)而言拳擊項(xiàng)目力量訓(xùn)練的相關(guān)研究數(shù)量較少，所涉及的范圍也從相關(guān)理論研究到訓(xùn)練實(shí)踐領(lǐng)域，對(duì)拳擊力量訓(xùn)練方向的確定打下較好的基礎(chǔ)，是拳擊不斷發(fā)展進(jìn)步的結(jié)晶。從拳擊力量訓(xùn)練的理論研究分析，主要集中在對(duì)拳擊力量特征的認(rèn)識(shí)，一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量的關(guān)系，不同身體部位的力量練習(xí)，拳擊力量訓(xùn)練的負(fù)荷，周期安排等方面，大部分來(lái)源于實(shí)踐總結(jié)和感性認(rèn)識(shí)，更多從宏觀角度分析拳擊專項(xiàng)力量特征，缺乏實(shí)驗(yàn)研究的論證和支撐，負(fù)荷確定也缺乏理論支持。而從不同身體部位力量訓(xùn)練表現(xiàn)出面廣，但重點(diǎn)不突出的特點(diǎn)，李亮亮的觀點(diǎn)基本與國(guó)外研究相同，強(qiáng)調(diào)下肢力量的訓(xùn)練，但缺乏實(shí)證研究，但確定下肢力量為拳擊主要力量源這一觀點(diǎn)在國(guó)外研究中得到很大的認(rèn)同。王德新拳擊周期性訓(xùn)練適應(yīng)我國(guó)拳擊現(xiàn)有的賽制現(xiàn)狀，一般國(guó)內(nèi)大型比賽每年主要有冠軍賽和錦標(biāo)賽，大概相隔六個(gè)月的時(shí)間，相對(duì)固定，周期訓(xùn)練原理適用于拳擊訓(xùn)練，同時(shí)力量訓(xùn)練也應(yīng)該符合這一原則，在實(shí)踐操作上是有章可循的。上述研究中涉及大量的訓(xùn)練手段，因過(guò)于寬泛而略顯實(shí)用性不足，對(duì)于深入訓(xùn)練缺乏進(jìn)一步的指導(dǎo)意義。這也引發(fā)我們的思考，拳擊專項(xiàng)力量特征的確定，與之相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，乃至訓(xùn)練器械的開(kāi)發(fā)是拳擊力量訓(xùn)練的戰(zhàn)略環(huán)節(jié)。故此在這三方面的研究還存在很大的空間，這也無(wú)疑是拳擊力量訓(xùn)練走向科學(xué)發(fā)展的必由之路。

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