淺談射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見的問題與措施

□石麗麗（長春市業(yè)余軍事體育學(xué)校吉林長春130061）

淺談射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見的問題與措施

□石麗麗（長春市業(yè)余軍事體育學(xué)校吉林長春130061）

射箭運(yùn)動(dòng)中，其技能性與臨場發(fā)揮能力決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中狀態(tài)會(huì)直接影響到其比賽表現(xiàn)。根據(jù)射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見的問題進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，筆者借本文對其提出若干思考與措施，以供業(yè)內(nèi)同仁參考。

射箭運(yùn)動(dòng)員比賽問題

引言

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技能型競賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員一般選自11-13歲少年進(jìn)行培養(yǎng)，最終能否成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員則取決于其自身的專業(yè)素質(zhì)與心理素質(zhì)，而其臨場發(fā)揮則是核心。在此過程中，22%培訓(xùn)內(nèi)容為技術(shù)、30.5%培訓(xùn)內(nèi)容為心理素質(zhì)、21%則為其姿態(tài)與臨場發(fā)揮。在比賽過程中，射箭運(yùn)動(dòng)員由于對自身能力的錯(cuò)估與對比賽不現(xiàn)實(shí)的期望，會(huì)直接導(dǎo)致其比賽過程中產(chǎn)生動(dòng)作失誤與發(fā)揮失常。

1、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作認(rèn)知類問題與措施

射箭運(yùn)動(dòng)中，對于射箭的速度與準(zhǔn)確性要進(jìn)行完美的平衡才能取得好的成績。從射箭運(yùn)動(dòng)來說，快節(jié)奏的發(fā)射與慢節(jié)奏發(fā)射兩種形式，快明顯優(yōu)于慢。但由于射箭運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)衡量點(diǎn)就是是否射中靶心。所以初級(jí)射箭運(yùn)動(dòng)員在大量的日常訓(xùn)練中會(huì)無意識(shí)地養(yǎng)成先瞄準(zhǔn)再射擊的習(xí)慣。由于人體每次射箭都會(huì)受到自身生理因素的影響，如上臂長是直接影響技術(shù)動(dòng)作中直線用力固勢的，射箭運(yùn)動(dòng)員如果上臂長于前臂，會(huì)導(dǎo)致力學(xué)定位失誤。一般而言，48%的射箭運(yùn)動(dòng)員上臂長為31-32厘米，27%的射箭運(yùn)動(dòng)員上臂長為33-34厘米，12%的射箭運(yùn)動(dòng)員上臂長為35-36厘米，僅11%的運(yùn)動(dòng)員上臂長為29-30厘米。當(dāng)然，自律神經(jīng)對于身體的操控性，呼吸節(jié)奏與血液循環(huán)，心跳速度與胃腸狀態(tài)等都會(huì)直接影響到身的穩(wěn)定性，如80%的射箭運(yùn)動(dòng)員安靜心率多在76-85次/分，68%男運(yùn)動(dòng)員肺活量在3000-4000ML間，78%的女運(yùn)動(dòng)員肺活量在2500-3500ML間。正由于人體保持穩(wěn)定性的時(shí)間是有限的，所以高度穩(wěn)定的時(shí)間只能保持幾秒鐘而已。其越穩(wěn)定也就越能瞄準(zhǔn)靶心，在短暫而有限的身體穩(wěn)定時(shí)間里，快節(jié)奏的射箭才能快速提高命中靶心的概率，才能得到更好的成績。如果運(yùn)動(dòng)員把這黃金幾秒鐘用于瞄準(zhǔn)，那么也就失去了高質(zhì)量的撒放前提，錯(cuò)過了人體穩(wěn)定時(shí)的最佳射箭時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對快節(jié)奏的動(dòng)作認(rèn)知不到位，就會(huì)受困于習(xí)慣性的先瞄準(zhǔn)后發(fā)射，也就無法取得更好的成績。另外，運(yùn)動(dòng)員在比賽中常見拉不響的情況。這也是由于運(yùn)動(dòng)員在心理情緒影響下，造成了緊張焦慮，壓力過大，進(jìn)而動(dòng)作失調(diào)，失誤頻頻產(chǎn)生拉不響的情況。歸根究底，這是屬于運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作認(rèn)知上的錯(cuò)誤，平時(shí)的訓(xùn)練中如果沒有讓運(yùn)動(dòng)員對射箭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作形成本能的正確動(dòng)作，那么就極易在比賽情緒的影響下產(chǎn)生動(dòng)作錯(cuò)誤。

2、整體協(xié)調(diào)失誤類問題與措施

射箭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可以分解為幾個(gè)環(huán)節(jié)，而整體協(xié)調(diào)則受運(yùn)動(dòng)員的身高與臂展，肩寬等影響。對于初級(jí)運(yùn)動(dòng)員來說，身高范圍在151-165厘米，但50%以上的初級(jí)運(yùn)動(dòng)員身高在156-165厘米，其中男生多在156-165厘米，女生多在151-165厘米，男女運(yùn)動(dòng)員在身高因素上相差性小。男生臂展長度多為156-165厘米，女運(yùn)動(dòng)員臂展長多在155-165厘米。73%的男運(yùn)動(dòng)員肩寬41-43厘米，75%的女運(yùn)動(dòng)員肩寬37-40厘米。男生考慮到其身高與肢體協(xié)調(diào)性，從一開始教練就會(huì)示范正確動(dòng)作，再通過糾正其分解動(dòng)作來達(dá)到整套動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化。但在比賽中射箭運(yùn)動(dòng)員由于整體協(xié)調(diào)產(chǎn)生失誤，對于某一動(dòng)作過于死摳，反而忽視了整體動(dòng)作的流暢性。在別人看來，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作沒有流暢性，失衡夸大。運(yùn)動(dòng)員自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)找不到平時(shí)訓(xùn)練的感覺，沒辦法體驗(yàn)到流暢的手感。在這個(gè)過程中，教練應(yīng)重點(diǎn)分析運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)失誤的動(dòng)作出現(xiàn)在哪，分析其原因，了解影響其發(fā)揮的因素，針對性進(jìn)行調(diào)整與訓(xùn)練，盡快彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的短板，提升其整體動(dòng)作協(xié)調(diào)性。

3、心理情緒類問題與措施

在射箭比賽中，運(yùn)動(dòng)員越接近比賽的時(shí)間點(diǎn)就會(huì)越焦慮。對于平時(shí)信心十足的運(yùn)動(dòng)技術(shù)與會(huì)產(chǎn)生懷疑，甚至開始否定自己，推翻自己，進(jìn)而在比賽時(shí)發(fā)生僵硬不自然的撒放情況。這主要是由于運(yùn)動(dòng)員對于自己的技術(shù)動(dòng)作不夠有信心，動(dòng)作還未內(nèi)化為直覺動(dòng)作，自信心下降，無法從客觀理性的角度上去面對比賽。如過于渴求勝利的運(yùn)動(dòng)員來說，盲目樂觀會(huì)產(chǎn)生假性自信心，對自身能力過于高估，比賽時(shí)容易出現(xiàn)夸大的動(dòng)作與浮躁的表現(xiàn)。教練只能通過階段性訓(xùn)練目標(biāo)讓運(yùn)動(dòng)員逐漸回歸客觀，調(diào)整心態(tài)。而過分悲觀則多見于運(yùn)動(dòng)員賭博的心態(tài)。期望于奇跡性的發(fā)揮，認(rèn)為射箭受到運(yùn)氣的影響。運(yùn)動(dòng)員對于射箭運(yùn)動(dòng)不再強(qiáng)調(diào)精確的技術(shù)動(dòng)作，而是寄希望于概率，對于這種情況，教練應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員及早認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，強(qiáng)調(diào)技術(shù)能力對成績的影響。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備比賽時(shí)的情緒狀態(tài)，生理心理狀態(tài)都會(huì)直接影響到其心理狀態(tài)。對于這種情況，教練更多的應(yīng)強(qiáng)調(diào)表象訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)行各類比賽狀態(tài)的心理演練，進(jìn)而培養(yǎng)其心理耐受力與抗干擾能力。

3.1、強(qiáng)化心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是一種直面運(yùn)動(dòng)員大腦進(jìn)行的專門性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練是通過強(qiáng)化第二信號(hào)對大腦與中樞神經(jīng)的影響力，提高心理暗示對于人體機(jī)體的控制力，通過思維強(qiáng)化來達(dá)到提升思維過程情緒變化的調(diào)節(jié)支配力度。良好的心理訓(xùn)練能有效地保障運(yùn)動(dòng)員的良好心理變化，讓運(yùn)動(dòng)員的情緒與行為相輔相成，積極互助，進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽時(shí)圓滿完成動(dòng)作，取得好成績。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)比賽與訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行具體制定，了解運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)變化，通過交談與觀察了解運(yùn)動(dòng)員情緒變化的原因與影響，進(jìn)而制訂心理訓(xùn)練的內(nèi)容與目標(biāo)。通過階段性的心理訓(xùn)練，層層遞進(jìn)地構(gòu)建起良性循環(huán)的心理情緒反饋機(jī)制，讓運(yùn)動(dòng)員逐漸養(yǎng)成正確的情緒調(diào)節(jié)方法，減少不良情緒的滋生與互擾，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極向上，冷靜平和的運(yùn)動(dòng)心理。

3.2、平衡心理狀態(tài)

對于運(yùn)動(dòng)員而言，射箭運(yùn)動(dòng)本身就是一種對于運(yùn)動(dòng)技能與運(yùn)動(dòng)心態(tài)的雙重考驗(yàn)。射箭比賽中，所有運(yùn)動(dòng)員的比賽表現(xiàn)受其情緒影響非常之大，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員平和的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)是保證運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮的重要因素。訓(xùn)練與比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員常見的心理狀態(tài)是迫切地渴望好成績，懼怕出現(xiàn)不良動(dòng)作影響發(fā)揮。對于這樣的心理狀態(tài)，只有通過無數(shù)次的模擬情境法來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的正確心理。模擬比賽情境，模擬比賽心境，熟能生巧，回憶自己訓(xùn)練時(shí)打10環(huán)的心理，通過多樣的情緒模擬模型才能讓運(yùn)動(dòng)員早早地體會(huì)與熟悉自己的心理變化，進(jìn)而逐漸掌握對自己情緒的控制方法，在正式比賽時(shí)就能淡定而平和地進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié)。可以說，心理處理預(yù)案與情緒應(yīng)變訓(xùn)練越多，運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力就越強(qiáng)，情緒就越穩(wěn)定。

3.3、掌握情緒控制技能

在情緒調(diào)控過程中，運(yùn)動(dòng)員對情緒控制技能的掌握越熟悉越順手，情緒調(diào)控的效果也就越好。射箭運(yùn)動(dòng)中，保持情緒平和自控才能保證注意力的集中。在日常訓(xùn)練中注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對凝神斂氣法的使用，提高運(yùn)動(dòng)員對呼吸的控制力，把握呼吸節(jié)奏，如精度射箭前，深呼吸1-2次，直至把呼吸方法內(nèi)化為身體的慣性反應(yīng)，也就打下了情緒調(diào)控的基礎(chǔ)。同時(shí)，應(yīng)用心理誘導(dǎo)與應(yīng)法激控制法，讓運(yùn)動(dòng)員對于比賽中可能出現(xiàn)的情緒進(jìn)行技能性控制，強(qiáng)化心理暗示能力，通過專業(yè)的心理口訣，心理術(shù)語來調(diào)整自身情緒狀態(tài)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在任何情況下都堅(jiān)強(qiáng)不屈的意志力，提升運(yùn)動(dòng)員的心理承壓能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在逆境與挫折中心理調(diào)適能力，進(jìn)而讓其體能與技能得以發(fā)揮。情緒控制技能的掌握需要學(xué)習(xí)，強(qiáng)化直至內(nèi)化，在這個(gè)過程里，應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的情緒特點(diǎn)進(jìn)行針對性技能訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的綜合心理素質(zhì)。

4、壓力類問題與措施

緊張是射箭運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員最常見的情緒表現(xiàn)，在合理的范圍下，緊張可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平，能讓運(yùn)動(dòng)員開啟內(nèi)在動(dòng)機(jī)進(jìn)而提高比賽成績。如果此時(shí)緊張得不到控制，變?yōu)檫^度緊張，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生理表現(xiàn)上的變化，如血壓快速增高，心跳加快，注意力不集中，多汗臉色發(fā)白，甚至出現(xiàn)顫抖等情況，這些無一例外都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對于比賽項(xiàng)目的控制與發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)發(fā)揮水平下降，機(jī)體控制能力下降，破壞原有的動(dòng)力定型，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，造成發(fā)揮失常或失誤。射箭運(yùn)動(dòng)員在走上賽場前，已經(jīng)深受榮譽(yù)的熏陶。希望自己的表現(xiàn)能為國爭光。而這樣的心態(tài)讓運(yùn)動(dòng)員把注意力放在自己的成績上，形成心理包袱，對比賽成績過于敏感，進(jìn)而懼怕自己的發(fā)揮不佳拖團(tuán)隊(duì)后腿。很多射箭比賽中，技術(shù)水平相差無幾的運(yùn)動(dòng)員，最終決定勝負(fù)的就在于運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力。還有一類運(yùn)動(dòng)員對于比賽的期望值過高，希望通過比賽能實(shí)現(xiàn)自己的個(gè)人價(jià)值，能拿到榮譽(yù)與相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)獎(jiǎng)勵(lì)。這類運(yùn)動(dòng)員的壓力主要來自于其自身過剩的求勝心，求勝心適量有利于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，提升其發(fā)揮水平。但過剩的求勝心會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對自己身體的控制力，如過分亢奮而無法穩(wěn)定心情，注意力無法集中，動(dòng)力模型無法維持。甚至由于過剩的求勝心反而激發(fā)了對比賽的負(fù)面想象，如失敗了會(huì)失去什么，未拿到好成績自己將錯(cuò)過什么機(jī)會(huì)，失掉何種榮譽(yù)，會(huì)讓誰失望等等，這些都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員沉浸于虛妄的想象中，無法集中精神專注于比賽，進(jìn)而直接影響比賽成績。對于此類問題，教練更多的是要分析運(yùn)動(dòng)員自身的經(jīng)濟(jì)情況，家庭背景，了解其情緒變化與心理變化，糾正其比賽動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)其正確的比賽心態(tài)。

5、環(huán)境類問題與措施

相比于不變的訓(xùn)練環(huán)境，不同的射箭比賽都會(huì)提供不同的射箭環(huán)境。有些射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)很好，但在比賽時(shí)卻會(huì)因?yàn)閳龅氐纫蛩夭煌a(chǎn)生落差。環(huán)境的敏感實(shí)際上就是自身的信心不足，從心理潛意識(shí)來說，把比賽的結(jié)果歸類到環(huán)境影響可以為其找到相對安全的推拖之辭。同一個(gè)比賽場地對于所有的參賽運(yùn)動(dòng)員來說都是陌生的，對于這樣的運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用積極的心理暗示去適應(yīng)比賽環(huán)境。同時(shí)弱化運(yùn)動(dòng)員的自卑心理，肯定運(yùn)動(dòng)員過去的訓(xùn)練成績與發(fā)揮狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員對自己的實(shí)力產(chǎn)生信心，緩解運(yùn)動(dòng)員對于比賽的焦慮感。讓運(yùn)動(dòng)員明白，“環(huán)境是不可變的，全力以赴就可，不必強(qiáng)求?！弊屵\(yùn)動(dòng)員保持平常心去面對比賽。在射箭比賽中，不能忽視的是突發(fā)性意外情況的出現(xiàn)。對于這類情況來說，由于其不可預(yù)見性，運(yùn)動(dòng)員驚慌失措是正常的。此時(shí)體現(xiàn)的正是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，教練對于這種情況應(yīng)在賽前與射箭運(yùn)動(dòng)員約法三章，在保障運(yùn)動(dòng)員人身安全的前提下，完成比賽。

6、結(jié)束語

綜上所述，在射箭運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的任何情況都是有其可追溯原因的?；诖?，運(yùn)動(dòng)員的比賽能力需要的是不斷的磨練與磨合，針對不同運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)問題解決。良好的心態(tài)，穩(wěn)定的抗壓能力的培養(yǎng)是長期的過程，教練在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行訓(xùn)練。一方面要不斷提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作流暢標(biāo)準(zhǔn)度，培養(yǎng)其技術(shù)能力。另一方面更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，讓運(yùn)動(dòng)員能實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)、專業(yè)素質(zhì)與心理素質(zhì)的平衡，進(jìn)而調(diào)整到良好的競技狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)更好的比賽發(fā)揮。

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