小學(xué)階段的中長跑興趣訓(xùn)練法探討

□段 蓉（元江縣少體校云南玉溪653300）

小學(xué)階段的中長跑興趣訓(xùn)練法探討

□段 蓉（元江縣少體校云南玉溪653300）

隨著教育改革的不斷深入，綜合素質(zhì)的培養(yǎng)已經(jīng)成為了學(xué)校的首要目標。學(xué)校不僅要提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，更要重視他們身體健康水平的增強。因此，許多小學(xué)都以“中長跑”運動項目為基準，力求優(yōu)化學(xué)生對運動項目的認知水平。但由于大部分小學(xué)生對中長跑活動并沒有濃厚的興趣，而使運動受到了一定的阻礙。所以，本文針對小學(xué)階段中長跑的運動現(xiàn)狀，對興趣訓(xùn)練法進行討論。

小學(xué)階段中長跑興趣鍛煉法探討

前言：從小學(xué)階段的運動情況來看，許多學(xué)生的身體素質(zhì)都不是很好。并且受應(yīng)試教育的影響，學(xué)生、家長、以及教師對運動都不是特別的重視。針對這種現(xiàn)狀，國家提出要動員全體少年兒童參加到體育運動項目中來，只有堅持鍛煉，有了更好的體魄，才能夠用足夠的勇氣和身體素質(zhì)來應(yīng)對接下來的學(xué)習(xí)。所以，小學(xué)階段中長跑興趣訓(xùn)練法的研究勢在必行。

1、小學(xué)階段開展中長跑運動項目的必要性

1.1、小學(xué)生的生理特點

小學(xué)生的年齡段一般在7-12歲之間，這個階段正是身體成長的重要時期。而運動又是促進身體成長的必要手段。從身體的幾個重要部位來講，運動都是不可或缺的。首先，中長跑運動能夠使小學(xué)生的骨骼得到開發(fā)。骨骼是人體中的重要組成部分，如果鍛煉得當(dāng)，會使學(xué)生的柔韌性更強。反之，如果沒有在成長階段進行鍛煉，稍微劇烈的運動就會使筋骨拉傷，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷或者是脫臼等情況，影響學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)。其次，從肌肉的角度來講。小學(xué)生的皮膚一般比較光滑、細膩，但筋骨的持久性不強，很容易出現(xiàn)疲憊的情況。而中長跑運動也可以使學(xué)生的肌肉關(guān)節(jié)得到鍛煉，使他們更加有力量，能夠更好的迎接接下來的學(xué)習(xí)生活。在小學(xué)階段，心血管系統(tǒng)也處于逐漸成長的時期。在中長跑的鍛煉下，小學(xué)生心血管之間的血液循環(huán)會更加順暢，脈搏也會比一般人跳動的更加強勁。如果沒有得到有效的鍛煉，則會使腦供血不足，甚至出現(xiàn)脈搏輸出量過少的情況。從呼吸系統(tǒng)的角度來講，小學(xué)生的每天的新陳代謝非?？?，所需的氧氣也相對較多。中長跑鍛煉可以使他們的肺氣泡數(shù)量增加，同等頻率下的吸收能力增強，呼吸時受到的阻力減少。最后，中場跑運動可以調(diào)節(jié)小學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)。小學(xué)生的運動性非常強，主要表現(xiàn)為活潑好動，注意力不集中等等。這都是神經(jīng)系統(tǒng)不協(xié)調(diào)所導(dǎo)致的。經(jīng)過長時間的中場跑鍛煉，學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)性會增加，他們會懂得如何更好的控制自己的行為，在課堂上也不會出現(xiàn)控制力不穩(wěn)定的情況。另外，神經(jīng)系統(tǒng)的完善可以使得小學(xué)生在上課時更有精神，促進自身做出靈活性調(diào)整，使身體機能的合成速度提升，即使在疲憊的狀態(tài)下也能夠得到快速的恢復(fù)。總而言之，小學(xué)階段正處于身體機能快速發(fā)展的敏感時期，只有使他們得到良好的鍛煉，才能夠促進學(xué)習(xí)技能的提升與力量的發(fā)展。

1.2、小學(xué)生的心理特點

小學(xué)生正處于活潑好動的時期，體育運動對他們有一種無形的吸引力。他們可以通過這種方式來豐富自己的業(yè)余生活，同時這也是他們的興趣所在。首先，小學(xué)生對體育運動的目的不是非常明確，在他們看來，更希望以游戲的方式進行。其次，小學(xué)生的興趣具有分化性。對于男生來說，可能中長跑運動對他們有著一定的吸引力。但對于女生來說，中長跑運動有著一定的難度。女生的身體機能與恢復(fù)程度都不如男生。其次，從自我認知與評估的角度來講，許多小學(xué)生都認為自己無法成功的完成中長跑這項運動，在心理上就給予自己一定的壓力。他們的認知理念還不是非常完善，需要通過不斷的實踐來補充。所以，從這個層面來講，中長跑運動也有著深刻的必要性。

2、中長跑運動在小學(xué)階段的開展現(xiàn)狀

2.1、中長跑運動在小學(xué)的宣傳性不強

在許多小學(xué)校園中，并沒有將中長跑作為一種特殊的體育運動來看待，也沒有將它的優(yōu)勢和特點告訴學(xué)生。宣傳力度不夠與宣傳途徑的片面化使得學(xué)生不能夠正確的認識到中長跑運動的主要意義。以上海某小學(xué)為例，大部分教師都認為中長跑運動不需要進行宣傳，只要在學(xué)校展開相關(guān)的體育活動，學(xué)生就可以意識到它的重要性。還有一部分教師認為，在小學(xué)的學(xué)習(xí)中，過度的體育宣傳會使學(xué)生們將主次內(nèi)容搞混，而不重視本科的學(xué)習(xí)與發(fā)展。從學(xué)校的角度來講，他們認為沒有必要將體育運動提升到宣傳的日程當(dāng)中。這種對中長跑運動的不重視是多數(shù)學(xué)校所存在的問題，也是阻礙小學(xué)生身體鍛煉能力得到發(fā)展的主要原因之一。

2.2、應(yīng)試教育的影響

受應(yīng)試教育的影響，許多教師的理念仍然停留在書本課程的教學(xué)之中。甚至一些教師認為，體育課是完全可以取消的，如果將省下來的時間用于數(shù)學(xué)、語文的學(xué)習(xí)，那必定會達到事半功倍的效果。從家長的角度來講，中長跑運動與升學(xué)考試相比是微不足道的。學(xué)生面臨的競爭相當(dāng)激烈，只有將學(xué)習(xí)能力進行提升，才能夠有一個良好的心態(tài)，為今后成長道路的發(fā)展創(chuàng)造有利條件。另外，一些小學(xué)生更愿意將娛樂的時間花費在做游戲以及看電視上，對長跑運動沒有很濃厚的興趣。從心理上來講，他們對中長跑運動有一種“恐懼性”。因此，中長跑項目受到了一定的阻礙。

2.3、場地因素的制約

一些小學(xué)的占地面積非常小，學(xué)生人數(shù)也相對較少。體育場地還以“小型化”、“低水平”為主，不能夠為學(xué)生提供一個良好的中長跑運動環(huán)境，甚至小學(xué)生的安全無法得到保障，這也是許多家長反對進行中長跑運動的原因。只有良好的體育配備設(shè)施，才能夠調(diào)動學(xué)生的運動積極性，提升他們對于中長跑運動的興趣。

3、小學(xué)階段的中長跑興趣訓(xùn)練法探討

3.1、在耐力訓(xùn)練中提升興趣

在中長跑運動當(dāng)中，小學(xué)生的耐力性訓(xùn)練是非常重要的，它與興趣也有著不可分割的聯(lián)系。教師不只是通過耐力專項鍛煉的方法來進行教學(xué)，更應(yīng)該以游戲的方式來增強學(xué)生的興趣，使他們在比賽中受益匪淺。例如：在上課前，教師可以和學(xué)生說明在這節(jié)課中要做一個小的游戲，來增強學(xué)生的期待感。接著，教師可以將學(xué)生分成幾個小組，通過小組比拼的方式來進行中長跑的訓(xùn)練。每組學(xué)生占據(jù)一個跑道，教師令學(xué)生們圍繞著籃球的四周進行比拼。在賽道上設(shè)置幾個不同的節(jié)點，每個節(jié)點處放上10個小沙袋。學(xué)生要跑到指定的位置并且將全部沙袋拾起來，并且傳遞到下個小組成員的手中才算成功。在運動的過程中，也是鍛煉學(xué)生中長跑能力的時刻。只有這樣，學(xué)生才能夠在比賽中感到愉悅，也實現(xiàn)了興趣鍛煉法的目的。教師為每組學(xué)生進行計時，時間花費最少的一組獲得勝利，并且教師要給予此組學(xué)生一定的獎勵，使每位同學(xué)都愿意參加在游戲當(dāng)中。再如：教師可以在場地內(nèi)開展“小足球”活動，以半節(jié)課為練習(xí)時間，將學(xué)生們分為紅、藍兩個小組，讓他們進行搶球。哪位同學(xué)搶球的積極性最高，教師可以進行一定的獎勵。這種方式主要是為了使學(xué)生在搶球的過程中不斷進行跑步運動，鍛煉他們的中長跑能力，也培養(yǎng)他們對中長跑的興趣。最重要的是，這兩種方式能夠使學(xué)生的肺活量增加，提高他們有氧呼吸的循環(huán)速度與穩(wěn)定性，促進新陳代謝的發(fā)展。

3.2、在速度鍛煉中提升興趣

中長跑練習(xí)中，速度也是學(xué)生們需要得到訓(xùn)練的部分。為了能夠提高學(xué)生在中長跑運動之中的速度，并且使他們的興趣增強，教師也要利用游戲法進行培養(yǎng)。例如：教師培養(yǎng)學(xué)生從立定跳遠到加速跑的練習(xí)。首先，讓學(xué)生們進行參賽人員的推選，選出兩位立定跳遠能力較強的同學(xué)，兩位加速跑能力較強的學(xué)生。前兩位同學(xué)先做立定跳遠運動，達到教師規(guī)定的跳遠目標后進行接力棒傳遞，另一位同學(xué)馬上進行加速跑準備，先跑到終點的學(xué)生為勝利者。這一專項練習(xí)可以在最大程度上鍛煉學(xué)生中長跑運動中的速度，也可以使學(xué)生通過游戲培養(yǎng)興趣，為以后的鍛煉奠定良好基礎(chǔ)。再如：教師將6個人分為一組，教師分別發(fā)出游戲口令。第一次口令發(fā)出時，前兩位學(xué)生要進行高抬腿運動，哪組學(xué)生率先達到了教師要求的高度，其他組員才可以進入下一階段的活動。第二次口令響起時，學(xué)生要進行小步跑。在規(guī)定的時間內(nèi)看誰能夠先到達終點。第三次口令也是練習(xí)的最后階段，末尾的兩名同學(xué)要以最快的速度向前跑200米，比誰跑的更快。在這種游戲的氛圍中，教師能夠充分調(diào)動其學(xué)生的比拼欲望，使他們的精神時刻處在興奮當(dāng)中，令學(xué)生的興趣得到提升。這類聯(lián)系不僅能夠有效提升中長跑過程中的速度，還能夠使學(xué)生在速度專項練習(xí)方面得以發(fā)展，令學(xué)生對體育課程的期待值升高。

3.3、在力量練習(xí)中提升興趣

力量通常是小學(xué)生非常缺乏的一個方面，也是中長跑運動中的具體要求之一。在傳統(tǒng)的體育運動過程中，教師主要讓學(xué)生們采用舉啞鈴或者是杠鈴等活動來進行鍛煉。這樣不僅不能夠達到提升力量的作用，還可能使學(xué)生的身體受到傷害，使他們對練習(xí)產(chǎn)生畏懼感。所以，興趣鍛煉法可以規(guī)避這一問題，使學(xué)生在愉悅的環(huán)境下得到提升。例如：教師將男生和女生分開進行鍛煉。由于女生的力量原本就不是很強，這樣的分組方式可以體現(xiàn)出針對性教學(xué)的目標。男生主要是練習(xí)俯臥撐運動，女生練習(xí)仰臥起坐運動。教師規(guī)定每位同學(xué)的運動數(shù)量，當(dāng)學(xué)生們完成既定數(shù)量后，要快速的穿過障礙物達到終點才算是成功。教師可以設(shè)置一些當(dāng)前非常流行的指壓板，讓學(xué)生們先通過指壓板，再穿過網(wǎng)層才算是勝利。這種鍛煉法將力量練習(xí)與長跑運動結(jié)合了起來，教師利用一些先進的教材設(shè)施給學(xué)生們帶來一種新鮮感，能夠使他們對中長跑運動的興趣得到提升。另外，教師要在男子組和女子組中分別選出一位獲勝者，并為其頒發(fā)獎狀，增加學(xué)生的榮譽感，調(diào)動群體人員的鍛煉欲望。

4、結(jié)論

綜上所述，小學(xué)階段的中長跑訓(xùn)練主要從耐力、速度、力量這三個角度出發(fā)。教師將專項訓(xùn)練與游戲相結(jié)合，讓學(xué)生們能夠從不同的角度來感受中長跑運動的作用，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，為國家培養(yǎng)更多的綜合性人才奠定良好基礎(chǔ)。

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G822

1006-8902-（2016）-12-LXY

段蓉(1979-)，女，哈尼族，云南省玉溪市元江縣，本科，元江縣少體校，田徑二級教練。