淺析核心訓(xùn)練在體操教學(xué)中的應(yīng)用

□崔成玉（河南省體操運(yùn)動管理中心河南鄭州450052）

淺析核心訓(xùn)練在體操教學(xué)中的應(yīng)用

□崔成玉（河南省體操運(yùn)動管理中心河南鄭州450052）

核心訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動員們對身體的把握程度以及整體的體操鍛煉效果，并能夠很好的防止在體操訓(xùn)練中所出現(xiàn)的各種運(yùn)動損傷。但是我國現(xiàn)階段對于體操教學(xué)中的核心訓(xùn)練的應(yīng)用研究相對較少，并且也沒有在體操鍛煉的過程中很好的應(yīng)用這一訓(xùn)練模式。本文就核心訓(xùn)練與體操教學(xué)中的相關(guān)應(yīng)用進(jìn)行了分析研究。

體操教學(xué)核心訓(xùn)練

近年來核心訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式被越來越多的體育工作人員所看重，并將其逐漸作為進(jìn)行運(yùn)動員們的力量訓(xùn)練的一個重要組成部分。但是大多數(shù)人仍然不能夠很好的理解核心訓(xùn)練這一定義，并且難以理會到核心訓(xùn)練的真實(shí)質(zhì)與要點(diǎn)，這也就導(dǎo)致了其在實(shí)際的體操訓(xùn)練中并沒有取得一個很好的訓(xùn)練效果?，F(xiàn)階段，我國部分高校的體操開展?fàn)顩r都不甚理想，這也就需要相關(guān)的體操教練員們充分的借助核心訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式，來有效的提升我國的體操教學(xué)質(zhì)量。

1、核心訓(xùn)練的相關(guān)定義

核心一般指的是人們的軀干部分，而核心肌群指的則是腹直肌、腹橫肌、背肌與骨骺肌群等諸多人體內(nèi)的肌群組織。自20世紀(jì)90年代開始。一些研究人員就發(fā)現(xiàn)了人體中軀干肌在競技體育中的重要程度，并且也將這種原本應(yīng)用與健身與康復(fù)方面的訓(xùn)練方法進(jìn)行了進(jìn)一步的擴(kuò)展，使得其能夠在競技體育訓(xùn)練的領(lǐng)域也能夠得到一個良好的訓(xùn)練效果，并且進(jìn)一步的促進(jìn)運(yùn)動員們自身體育成績的提升。

而為了充分的發(fā)揮出核心訓(xùn)練的應(yīng)有效果，相關(guān)的研究人員從解刨學(xué)、力學(xué)等多個角度來進(jìn)行了軀干肌的相關(guān)研究，并先后提出了“核心穩(wěn)定性”、“核心能力”與“核心力量”這三個概念。在人體解刨學(xué)的角度來對核心進(jìn)行分析，會發(fā)現(xiàn)人體中的脊柱、髖關(guān)節(jié)以及骨盤所在的位置恰好處于上下肢的結(jié)合中，并且有著調(diào)節(jié)人體上下部分的樞紐作用。因此將其成為人體中的核心部分。而站在解剖學(xué)的角度上來講，核心穩(wěn)定性便指的是人體這一核心部位其穩(wěn)定的程度。核心力量則就是人體的核心部位能夠在神經(jīng)支配下所發(fā)揮出來的力量。自本世紀(jì)以來，相關(guān)的運(yùn)用醫(yī)學(xué)專家也越來越重視運(yùn)動員們核心穩(wěn)定性這一要素，并且進(jìn)一步的將核心穩(wěn)定性這一概念引進(jìn)了競技體操的訓(xùn)練過程中。并且指出：核心的穩(wěn)定性值得是人們在運(yùn)動的過程中能夠有效的控制自身盤骨以及軀干部位的肌肉的穩(wěn)定情況，并且使得人體中的力量傳遞以及控制能夠得到一種最優(yōu)的狀態(tài)。這也就說明了核心力量在整個人體運(yùn)用的過程中都有著非常重要的作用。而在體操訓(xùn)練的過程中充分的借助核心訓(xùn)練這一訓(xùn)練方式，也能夠幫助體操運(yùn)動員們更好的進(jìn)行自身力量的控制，從而使得自身的體操水平能夠得到有效的提升。

2、進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

在所有的運(yùn)動項(xiàng)目中都需要有著核心力量的存在，因?yàn)樗械捏w育動作都需要將運(yùn)動員的核心肌群作為整個中心樞紐來進(jìn)行。而充分的發(fā)揮出核心肌群的力量，也能夠?qū)\(yùn)動過程中自身身體姿勢的調(diào)節(jié)。運(yùn)用技能以及專項(xiàng)技術(shù)動作起到一個很好的穩(wěn)定作用與支撐作用。而且在進(jìn)行體操動作中，任何一個技術(shù)動作也都無法單純的通過某一個單一的肌群就能夠有效的完成，它特需要去動員多個肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)做功。核心肌群就在這一過程中充分的擔(dān)當(dāng)著重心的穩(wěn)定、環(huán)節(jié)的發(fā)力以及力量的傳導(dǎo)等多項(xiàng)作用。同時利用核心肌群能夠很好的進(jìn)行上下肢的協(xié)調(diào)工作。體操屬于技能主導(dǎo)的一種變現(xiàn)類運(yùn)用項(xiàng)目。在進(jìn)行體操比賽的過程中，需要學(xué)生們依靠動作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性以及優(yōu)美性來取得一個良好的比賽成績。在這一過程中，核心肌群有著非常重要的作用，這就需要相關(guān)的體育工作者們在進(jìn)行體操訓(xùn)練這一過程中，充分結(jié)合核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，來有效的提升體操運(yùn)動員們的核心肌群的協(xié)調(diào)能力以及核心力量的增加。從而使得運(yùn)動員們能夠更加高效、優(yōu)美的完成一系列體操動作。

2.1、能夠有效的提升體操中落地的穩(wěn)定性

核心區(qū)域的作用就像是下料運(yùn)動員們上下肢干的一個橋梁，并且在運(yùn)動員們進(jìn)行體操動作的過程中發(fā)揮著非常重要的作用。而通過進(jìn)行運(yùn)動員們核心區(qū)域的有效協(xié)調(diào)，能夠很好的控制住其四肢的相關(guān)動作，并且對于全身姿勢的正確與否有著良好的控制效果。

在進(jìn)行體操動作的過程中，運(yùn)動員們在落地動作中的穩(wěn)定性往往影響了其整套體操動作的總體成績。這也就導(dǎo)致了平穩(wěn)的落地能夠幫助這些體操運(yùn)動員們?nèi)〉酶玫某煽?。但是在落地的過程中，往往會因?yàn)橹亓σ约皯T力等多種因素的影響，而直接導(dǎo)致了運(yùn)動員們在落地的過程中，很難有效的協(xié)調(diào)自身軀干的平衡度，從而導(dǎo)致了落地不平穩(wěn)等諸多現(xiàn)象出現(xiàn)，并進(jìn)一步的影響了運(yùn)動員們的整體成績。而通過核心訓(xùn)練，能夠有效的增強(qiáng)體操運(yùn)動員們的核心肌群，從而為身體的穩(wěn)定落地打下了一個良好的基礎(chǔ)。而通過進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練，也能夠有效的提升運(yùn)動員們的核心力量。這就能夠使得體操運(yùn)動員在落地過程中能夠充分的協(xié)調(diào)身體的各個部位，從而達(dá)到平穩(wěn)落地的效果。

2.2、有效的提升體操教學(xué)的效果

核心肌群往往也被視為一個盒子或氣缸，其腹部的肌肉在前面，背部和臀部的肌肉在后面。而橫膈肌一般作為這個盒子的蓋板。這種鏈接方式使得人體的肢體在發(fā)力的過程中，能夠使得核心肌群所積蓄的力量充分的爆發(fā)出來，并能夠按照相應(yīng)的肢體來進(jìn)行各個身體環(huán)節(jié)的有效傳導(dǎo)。一般來說運(yùn)動員的核心肌群越發(fā)達(dá)，其所能夠產(chǎn)生以及存蓄的能量也就越多，從而能夠更好的進(jìn)行身體各個肢體的協(xié)調(diào)與控制工作。

而在進(jìn)行體操動作這一過程中，往往不能夠只依靠著身體某一肌群的單一作用就能夠有效完成，而是需要進(jìn)行全身肌群的有效協(xié)調(diào)與配合，這樣才能夠更加優(yōu)美和穩(wěn)定的完成該項(xiàng)體操動作。這也就要求了運(yùn)動員們在進(jìn)行體操動作的過程中必須充分的調(diào)動與協(xié)調(diào)全身的肌群。而核心肌群便是能夠有效的協(xié)調(diào)全身肌群的一個重要核心與中心環(huán)節(jié)，只有運(yùn)動員的核心肌群足夠發(fā)達(dá)，才能夠確保其有著足夠的力量來完成相應(yīng)的體操動作。這也就使得進(jìn)行體操運(yùn)動員們核心肌群能力的加強(qiáng)成為了體操訓(xùn)練中至關(guān)重要的一部分。而只有充分的加強(qiáng)身體的核心肌群的訓(xùn)練，才能夠?yàn)橐幌盗械捏w操動作的順利平穩(wěn)完成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而強(qiáng)大的核心肌群也可以有效的進(jìn)行軀干穩(wěn)固的支持，并且能夠很好的減少四肢所需要承擔(dān)的應(yīng)力，這也就使得體操運(yùn)動員的肢體能夠更好的進(jìn)行一系列的技術(shù)動作，從而取得一個良好的體操訓(xùn)練成果。

2.3、能夠有效的預(yù)防體操教學(xué)過程中所出現(xiàn)的各種運(yùn)動損傷

體操訓(xùn)練的難度相對較高，而在體操教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，往往會因?yàn)橐恍╇y度過大的工作而導(dǎo)致學(xué)生們在上課的過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷等情況。這也是當(dāng)今高校的體操項(xiàng)目開展情況不理想的一個重要原因。而在進(jìn)行體操教學(xué)過程中，也往往因?yàn)檫\(yùn)動損傷等現(xiàn)象的出現(xiàn)，導(dǎo)致了學(xué)生們對于體操教學(xué)的興趣也僅僅停留在剛剛接觸體操這一新鮮感上面，而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中往往缺乏足夠的勇氣去嘗試相關(guān)動作。因此，要想有效的高校中進(jìn)行體操課程的開設(shè)與發(fā)展，首當(dāng)其沖的就需要解決運(yùn)動損傷這一問題。

學(xué)生們在進(jìn)行一些快速的發(fā)力動作中，擁有強(qiáng)有力的核心肌群能夠有效的保證肢體能夠保持有一個相對正確的位置。而且人體更深層次的小肌肉群也能夠起到很好的穩(wěn)定作用，從而充分的保證了學(xué)生們在進(jìn)行體操動作的過程中所出現(xiàn)的急性損傷等問題。如果在進(jìn)行體操動作的過程中，學(xué)生們的發(fā)力姿勢以及發(fā)力技巧掌握程度不夠，就會大幅度的提高運(yùn)用損傷的發(fā)生可能性，從而直接的影響到了學(xué)生們進(jìn)行體操學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)積極性與學(xué)習(xí)進(jìn)度。因此在進(jìn)行體操訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)充分的加強(qiáng)學(xué)生們對于核心肌群的訓(xùn)練，從而充分的保證學(xué)生們在進(jìn)行相關(guān)工作中發(fā)力姿勢以及發(fā)力技巧的掌握程度，并且能夠進(jìn)一步的減少體操教學(xué)過程中所出現(xiàn)的各種運(yùn)動損傷。

3、進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的相關(guān)方法

在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體中核心區(qū)域肌群的相關(guān)特性，來通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，這樣就能夠有效的保證整個訓(xùn)練的效果，并且能夠充分的保證其訓(xùn)練效果能夠在體操教學(xué)中得到有效的應(yīng)用。下面則是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的幾種方法。

3.1、不借助器械的單人練習(xí)

不借助器械來進(jìn)行單人聯(lián)系的核心訓(xùn)練方式，通常適用于進(jìn)行核心力量聯(lián)系的初始階段。其進(jìn)行聯(lián)系的目的是為了讓學(xué)生們擁有更強(qiáng)的力量，并且能夠有效的體會到核心肌群的用力方式，從而達(dá)到有效控制身體力量的效果。而這種最為基礎(chǔ)的核心力量聯(lián)系方式，在日常的體育教育中也能夠經(jīng)常出現(xiàn)。一般有著仰臥起坐、俯臥撐等聯(lián)系方式。

3.2、借助器械進(jìn)行練習(xí)

在進(jìn)行完成最基礎(chǔ)的單人核心力量練習(xí)之后，就需要更深層次的進(jìn)行練習(xí)，這時候就需要充分的借助相關(guān)的體育器械來增強(qiáng)學(xué)生們自身的核心力量。在這一過程中，體操教練們應(yīng)當(dāng)充分的根據(jù)體操動作的相關(guān)特點(diǎn)以及一些體操機(jī)械的特點(diǎn)，來進(jìn)行這方面的有效練習(xí)布置。比如說進(jìn)行吊環(huán)以及單杠的擺動以及雙杠的支撐擺動練習(xí)等。而通過這些借助于器械的聯(lián)系，能夠有效的幫助學(xué)生們身體深層的肌肉也參與到活動之中，并且能夠有效的在各種工作中進(jìn)行自身軀體的合理控制，從而得到很好的核心肌群訓(xùn)練的目的。

3.3、借助于綜合器械來進(jìn)行練習(xí)

為了能夠充分的增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，并且保持運(yùn)動過程中軀干始終能夠處于一個正確的位置。這就使得緊靠單一的個人練習(xí)與器械練習(xí)都無法取得很好的效果。因此就應(yīng)當(dāng)在綜合器械上進(jìn)行多種方式的聯(lián)系訓(xùn)練。而這類聯(lián)系的難度一般也比較大，并且需要在前期充分的打好相關(guān)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。這樣才能夠使得學(xué)生們能夠有效的承受各種綜合器械下的訓(xùn)練，從而使得學(xué)生們能夠更好的進(jìn)行自身軀干的控制，并且保證在其運(yùn)動過程中能夠有效的控制住軀干中的各個部位。

4、結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)運(yùn)動員們的身體協(xié)調(diào)能力，這就使得其在體操訓(xùn)練的過程中能夠取得很好的訓(xùn)練效果。但是進(jìn)行核心訓(xùn)練往往需要有著一個長期的聯(lián)系過程，因此就需要對其進(jìn)行周密的聯(lián)系計(jì)劃，并保證進(jìn)行核心聯(lián)系所采用的方式相對比較適中。本文就核心訓(xùn)練方法的涵義以及在體操鍛煉中的作用進(jìn)行了分析，并且提出了幾種進(jìn)行核心聯(lián)系的有效方式，希望能夠?yàn)槲覈捏w操行業(yè)提供一些理論上的幫助。

[1]王銘一.淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技,2012(10).

[2]趙浩儀.淺析核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的作用——以武漢體育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生為例[J].當(dāng)代體育科技,2014(04).

G808

1006-8902-（2016）-12-ZQ

崔成玉（1969-），男，漢族，本科，中級職稱，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。