關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防的研究

□全龍 付帥 晏朝科（北京體育大學(xué)研究生院 北京 100084）

關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防的研究

□全龍 付帥 晏朝科（北京體育大學(xué)研究生院 北京 100084）

隨著羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國的普及，各大高?；径奸_設(shè)了羽毛球球?qū)I(yè)課及公共選修課。參與人數(shù)的逐步增多，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也有著明顯的上升趨勢。所以，研究運(yùn)動(dòng)損傷的價(jià)值規(guī)律已具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。本文通過對隨機(jī)抽取幾所高校羽毛球球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，對該運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的各種因素進(jìn)行具體的分析，并初步了解了相關(guān)的處理措施以及防治方法，提出相關(guān)建議，使學(xué)生在今后的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程或比賽中減少出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的頻率，從而達(dá)到理想的效果。

羽毛球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

1、研究對象

北京市高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，運(yùn)動(dòng)年限3年以上，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員。

2、研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法。

3、結(jié)果與分析

3.1、羽毛球球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的基本情況

通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)的資料發(fā)現(xiàn)被調(diào)查者總共50名，其中男生40人，女生10名。有運(yùn)動(dòng)損傷者35名，發(fā)生損傷概率為75%，其中男性損傷率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女性損傷率，據(jù)調(diào)查得出造成男性損傷率較高的原因可能是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大以及運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)和防范意識(shí)過低的原因所造成。

3.2、羽毛球球?qū)ｍ?xiàng)最常見的損傷

（1）拉傷。

肌肉的拉傷幾乎是所有的體育項(xiàng)目都會(huì)發(fā)生的，羽毛球肌肉經(jīng)常拉傷的部位有三角肌后束的拉傷，大腿股四肌的拉傷以及大腿股二頭肌的拉傷等等，據(jù)調(diào)查以上所述的幾種拉傷情況占主要部分；導(dǎo)致這種情況的原因主要是由于熱身不夠充分，身體機(jī)能沒能完全激活；不正確的步法、揮拍方式；為了避免肌肉拉傷，除了應(yīng)掌握正確的姿勢與技巧外，還應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉。

（2）腰部損傷。

腰部是連接上下肢的一個(gè)部分，它也是我們發(fā)力的一個(gè)核心，腰腹的力量我們也會(huì)通俗的稱為“核心力量”，可見他的作用之關(guān)鍵，在羽毛球中網(wǎng)前接球后的回中需要腰部發(fā)力，頭頂區(qū)域的球需要腰部強(qiáng)大的支撐，這對腰部的要求相當(dāng)高，再者就是殺球、高遠(yuǎn)球?qū)ρ慷家欢ǖ囊?，從問卷調(diào)查結(jié)果可以看出羽毛球球運(yùn)動(dòng)損傷以腰部損傷概率最大占總?cè)藬?shù)的50%，在羽毛球球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中基本每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都離不開轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作，根據(jù)調(diào)查每位受傷者都是慢性累計(jì)出來的，這個(gè)傷病俗稱“腰肌勞損”，為了避免以及緩解腰肌勞損在訓(xùn)練的前準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，使腰部肌肉力量得到充分的激活以及高度的協(xié)調(diào)；同時(shí)正確掌握技術(shù)動(dòng)作；強(qiáng)化腰腹肌肉力量，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前和比賽前對腰部準(zhǔn)備活動(dòng)的不充分也是造成腰部損傷的一個(gè)重要的原因。

（3）肩關(guān)節(jié)。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中揮拍速度是相當(dāng)快的，羽毛球拍由加速到減速肩關(guān)節(jié)承受了定的負(fù)荷，而肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍非常大，相對應(yīng)它的穩(wěn)定性就非常薄弱，更容易受傷，如在揮拍快結(jié)束后肩關(guān)節(jié)沒有往前的一個(gè)送肩緩沖的動(dòng)作，肩關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷會(huì)更大，所以為了避免肩關(guān)節(jié)受傷一定要做到動(dòng)作流暢放松，同時(shí)加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的穩(wěn)定性。同時(shí)肩關(guān)節(jié)部分的肩袖也很容易發(fā)生積累性損傷，經(jīng)調(diào)查肩關(guān)節(jié)損傷中，肩袖的損傷占大部分，這是由于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)大力殺球?qū)缧溥^多的牽扯，由于反復(fù)性的牽拉，導(dǎo)致肩袖的損傷；為避免這方面的損傷一方面注意運(yùn)動(dòng)后的放松，充分的肩關(guān)節(jié)韌帶拉伸，另一方面注意動(dòng)作的規(guī)范。

（4）膝關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)年限越高的研究對象他膝關(guān)節(jié)損傷就越明顯，膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷是在羽毛球中比較容易受傷的一個(gè)關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)由股骨、脛骨、髕骨組成，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)損傷大致可分為以下幾種：膝關(guān)節(jié)的慢性勞損，長期的大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，反復(fù)的伸屈、摩擦關(guān)節(jié)面，造成關(guān)節(jié)面的磨損以及韌帶的變性，而且膝關(guān)節(jié)慢性勞損跟運(yùn)動(dòng)年限相關(guān)，運(yùn)動(dòng)年限越長，關(guān)節(jié)磨損程度就越嚴(yán)重；股四頭肌力量薄弱，股四頭肌與肌腱作為關(guān)節(jié)囊的一部分，肌腱部分通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，并且這是膝關(guān)節(jié)的主要屈伸裝置，股四頭肌力量薄弱，相對負(fù)荷過大，容易產(chǎn)生傷??；不正確的技術(shù)動(dòng)作，網(wǎng)前的蹬跨時(shí)膝關(guān)節(jié)超過腳尖時(shí)，人體重心壓力全在前腳膝關(guān)節(jié)上，這樣的損傷很嚴(yán)重的，再一個(gè)就是殺球落地時(shí)，先落地腳如果腿蹬不直，對膝關(guān)節(jié)的損傷也很大。所以在膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)上一定要充分，加強(qiáng)股四頭肌力量的鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)完后一定要充分放松，注重訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化，使膝關(guān)節(jié)不致過度疲勞。

（5）踝關(guān)節(jié)。

銜接羽毛球步法之間有個(gè)啟動(dòng)，啟動(dòng)是步法中非常重要的一個(gè)部分，靠它把握比賽過程中一個(gè)節(jié)奏，啟動(dòng)也是一個(gè)由靜止到運(yùn)動(dòng)一個(gè)作用力，在比賽過程中不斷啟動(dòng)，導(dǎo)致對踝關(guān)節(jié)的損傷也是比較嚴(yán)重；另一方面就是網(wǎng)前時(shí)腳尖先著地，這樣的做法使得踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過重，并且還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性的滑膜炎。較好的羽毛球運(yùn)動(dòng)鞋以及較好的羽毛球場地都可以緩解踝關(guān)節(jié)的損傷。

（6）肘關(guān)節(jié)。

肘關(guān)節(jié)的損傷是由于在揮拍過程中，反手區(qū)域的揮拍，主要是反手高遠(yuǎn)球、反正挑球時(shí)肘關(guān)節(jié)伸太直導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷，為避免此類受傷充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，避免肘部過度活動(dòng)。

3.3、羽毛球球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的基本因素

根據(jù)經(jīng)調(diào)查結(jié)果顯示，可以看出在羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是學(xué)生自身身體素質(zhì)較差，總共占25人，其次是運(yùn)用技術(shù)水平差占20人，運(yùn)動(dòng)環(huán)境與體育器材因素占運(yùn)動(dòng)損傷人數(shù)的比例最小。

（1）思想因素（心理因素）。

在學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因基本是運(yùn)動(dòng)學(xué)生本人對運(yùn)動(dòng)損傷思想上的不夠重視占多數(shù)，絕大部分學(xué)生都存在一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為在羽毛球運(yùn)動(dòng)中不會(huì)存在身體接觸和對抗就會(huì)認(rèn)為不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，從而造成思想上的麻痹大意，不注重采用科學(xué)的訓(xùn)練和基本鍛煉方法，同時(shí)也忽視循序漸進(jìn)和量力而行的基本訓(xùn)練原則，忽視主客觀條件，急于求成，導(dǎo)致在訓(xùn)練或比賽中隨便大意，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（2）運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)。

在調(diào)查顯示中有很多學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前不進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)或者其它器官功能尚未充分調(diào)動(dòng)起來的情況下，馬上就參加訓(xùn)練或比賽，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體還存在惰性，肌肉力量、彈性、柔韌性和伸展性不夠，缺乏了必要的協(xié)調(diào)性?；蛘哂行┻\(yùn)動(dòng)員因過于緊張而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備過量，使身體機(jī)能過早地進(jìn)入興奮狀態(tài)，在正式進(jìn)入訓(xùn)練或者比賽前身體已經(jīng)達(dá)到了一定的疲勞，身體功能逐漸下降甚至?xí)幵陟o止?fàn)顟B(tài)，在這種情況下都容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）自身身體素質(zhì)因素。

身體素質(zhì)主要包括：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中由于自身的靈敏度，力量，柔韌性，速度耐力較差，則直接導(dǎo)致機(jī)體肌肉力量，伸展性和彈性較差，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性都不能滿足運(yùn)動(dòng)需要，這些都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的最主要的因素之一。

4、針對這些損傷的一些預(yù)防措施

4.1、加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等理論知識(shí)的學(xué)習(xí)

據(jù)相應(yīng)的損傷情況，首先要做的就是教師必須要加強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的知識(shí)的理論學(xué)習(xí)，不斷提高學(xué)生對羽毛球球運(yùn)動(dòng)中常見損傷的認(rèn)識(shí)，從而在運(yùn)動(dòng)前采取相應(yīng)的保護(hù)措施。在羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，腰部，肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)部位相比于其它關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)量要大，負(fù)擔(dān)過重，教師可安排在學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后教授學(xué)生一些相應(yīng)的放松整理活動(dòng)，加快運(yùn)動(dòng)后的血液循環(huán)，改善局部營養(yǎng)和身體機(jī)能從而減輕學(xué)生產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)，達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞的目的，使身體機(jī)能盡快的恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

4.2、加強(qiáng)學(xué)生自身身體素質(zhì)的訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的損傷中，其中有些運(yùn)動(dòng)損傷一方面是較高強(qiáng)度的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練所致，另一方面也可能是學(xué)生缺乏針對性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，例如腿部自身的力量不夠，鍛煉不足，使身體達(dá)不到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，那么自然而然會(huì)出現(xiàn)損傷。如果要技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平得以提高，那么就必須要以良好的身體素質(zhì)為保證。所以加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)訓(xùn)練是我們羽毛球?qū)I(yè)班的學(xué)生首先要做的，同時(shí)也是成為一名羽毛球優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必要前提。

4.3、調(diào)整技術(shù)訓(xùn)練的方法

針對羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷，我們必須要主動(dòng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中合理的安排技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，避免訓(xùn)練動(dòng)作過于單一，枯燥，尤其要注意不能重復(fù)太長時(shí)間的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作會(huì)使運(yùn)動(dòng)員注意力分散，技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤從而造成局部負(fù)擔(dān)過重導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷，調(diào)整技術(shù)訓(xùn)練的方法是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)基本前提。

4.4、加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練

在平時(shí)訓(xùn)練過程中學(xué)生一定要加強(qiáng)自身容易受傷部位的訓(xùn)練，提高身體機(jī)能，它是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要手段。如肩關(guān)節(jié)容易受傷的學(xué)生應(yīng)該要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的力量，伸展性和柔韌性的訓(xùn)練，從而達(dá)到減少肩關(guān)節(jié)的損傷的目的。

4.5、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要結(jié)合大、中、小三個(gè)基本原則，避免在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后或者在身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生要做的就是具有良好的自我監(jiān)督意識(shí)和自我調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力。

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