中小學(xué)生健身跑損傷處理原則研究

□ 王月慧王曉平（.內(nèi)蒙古興和縣北官幼兒園 內(nèi)蒙古 興和 03650；.內(nèi)蒙古興和縣第四中學(xué) 內(nèi)蒙古 興和 03650）

中小學(xué)生健身跑損傷處理原則研究

□ 王月慧1王曉平2（1.內(nèi)蒙古興和縣北官幼兒園 內(nèi)蒙古 興和 013650；2.內(nèi)蒙古興和縣第四中學(xué) 內(nèi)蒙古 興和 013650）

健身跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，既可以增加心肺功能，又可以達(dá)到維持體重，塑型身材的目的，近年來深受大家的喜愛，再加上健身跑不受性別、年齡、環(huán)境、身份地位等影響，所以中小學(xué)生健身跑運(yùn)動(dòng)成為中小學(xué)校廣泛開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文重點(diǎn)介紹與分析了中小學(xué)生健身跑額損傷處理原則問題，希望能讓中小學(xué)生參與健身跑鍛煉，理解健身跑傷害的原因及部位，及早做好預(yù)防準(zhǔn)備，遠(yuǎn)離傷害，以達(dá)中小學(xué)生健身跑健身的最終目的。

中小學(xué)生 脛骨疼痛 跟腱傷害 膝關(guān)節(jié)疼痛

《國(guó)務(wù)院關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè) 促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》國(guó)發(fā)〔2014〕46號(hào)中明確提出：“發(fā)展健身休閑項(xiàng)目。大力支持發(fā)展健身跑、健步走、自行車、水上運(yùn)動(dòng)、登山攀巖等群眾喜聞樂見和有發(fā)展空間的項(xiàng)目?！彪S著民眾健康意識(shí)和健身熱情的不斷提升，健身跑作為一種常見的、主要的健身方式與手段，受到了廣大民眾的青睞。與之相對(duì)應(yīng)，由于中小學(xué)生健身者缺乏必要的健身專業(yè)知識(shí)，對(duì)健身跑常見損傷與處理原則缺乏必要的認(rèn)識(shí)，在廣泛開展健身跑運(yùn)動(dòng)中形成了障礙，本文嘗試對(duì)中小學(xué)生健身跑常見損傷與處理原則進(jìn)行梳理與分析，希望對(duì)中小學(xué)生健身跑愛好者和學(xué)校體育的組織者提供理論基礎(chǔ)和鍛煉建議。

1、健身跑的價(jià)值

由于中國(guó)經(jīng)濟(jì)與社會(huì)迅速發(fā)展，人民生活品質(zhì)急速提高，在追求物質(zhì)生活之外，對(duì)于健康的要求更加重視。所以，有氧運(yùn)動(dòng)大行其道，其中又以健身跑運(yùn)動(dòng)最不受年齡、性別、環(huán)境、設(shè)備等限制，只要一雙鞋，輕便的服裝，就可以上路，所以較容易被人們所接受。從心理層面來看，經(jīng)常健身跑的人，自信心比較強(qiáng)，情緒比較穩(wěn)定，甚至原有失眠習(xí)慣的人還會(huì)緩解與治愈，是值得鼓勵(lì)的運(yùn)動(dòng)方式。健身跑的好處雖然多多，但卻是必須承載全身體重的激烈運(yùn)動(dòng)，跑者和地面間的沖擊性很強(qiáng)，并不適宜脊椎、膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)有毛病的人。有研究指出，跑者最常見的疼痛發(fā)生在膝部，其次是后跟肌腱炎、再次是腳掌痛、疲勞性骨折和前腳掌等問題，諸多健身跑的運(yùn)動(dòng)傷害，如何能在獲得健康及運(yùn)動(dòng)傷害之間做最好的選擇，實(shí)在需要有相關(guān)的健身跑運(yùn)動(dòng)傷害及預(yù)防的知識(shí)，以作為從事健康健身跑運(yùn)動(dòng)的入門。

2、健身跑常見損傷的類型

短跑的運(yùn)動(dòng)傷害，最常發(fā)生的即是肌肉拉傷。健身跑時(shí)的肌肉收放作用，主要依膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肌肉同時(shí)運(yùn)作，所以健身跑的速度與協(xié)調(diào)性，與個(gè)人的身高沒有絕對(duì)的關(guān)系，膝關(guān)節(jié)收放運(yùn)作，控制在大腿股四頭肌與腿后肌這兩大肌肉群，一般狀態(tài)下，股四頭肌強(qiáng)度總是高過腿后肌，當(dāng)快跑一瞬間，大腿向上高高舉起準(zhǔn)備邁出步伐，股四頭肌即會(huì)急速拉起，腿后肌如果無法承受這股瞬間收縮力量，通常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害?；颊咦呗窌r(shí)肌肉拉扯，拉傷部位會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛，此即應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冰敷、壓迫、抬高、休息等動(dòng)作，36小時(shí)內(nèi)每隔3-4小時(shí)進(jìn)行10-15分鐘的壓迫式冰敷，記得將受傷部位抬高，以減少血流量，這個(gè)處理模式主要減低受傷部位的腫脹或發(fā)炎，也可以縮短恢復(fù)的時(shí)間，在36-48小時(shí)期間，受傷部位如果沒有進(jìn)一步的腫脹或發(fā)炎，就可以使用熱敷。如果你對(duì)受傷的嚴(yán)重程度或其他問題有任何懷疑，就應(yīng)該趕快就醫(yī)。

3、中小學(xué)生健身跑損傷處理原則研究

中小學(xué)生健身跑一般最常造成運(yùn)動(dòng)傷害的項(xiàng)目多發(fā)生在對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，原因是高碰撞的接觸，如籃球、足球等，以及運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間增加時(shí)。因?yàn)槿梭w對(duì)于較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要一段時(shí)間才能適應(yīng)，因此，中小學(xué)生健身跑如能依照漸進(jìn)式原則和正確的體適能訓(xùn)練，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)傷害是可以預(yù)防的，尤其對(duì)于健身跑這項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，中小學(xué)生健身跑除了在運(yùn)動(dòng)前事先理解自身的健康狀況之外，就是要選一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)跑鞋，現(xiàn)今打著專為跑者所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋琳瑯滿目，選購(gòu)時(shí)常被炫麗的外表及過多的宣傳廣告所迷惑，往往買到的昂貴運(yùn)動(dòng)鞋，實(shí)際上并不是真正符合本身需要，不僅浪費(fèi)大筆金錢，或許更是造成健身跑傷害的原因之一，選擇一雙合適的跑鞋，是可以減低運(yùn)動(dòng)傷害的，如何選擇一雙適合自己的鞋子十分重要。因?yàn)橹行W(xué)生健身跑每個(gè)人從事健身跑的目的并不相同，因此嚴(yán)格說起來沒有一種跑鞋是能適合每一個(gè)跑者的，所以，選擇一間信譽(yù)好的體育用品店，銷售員比較具有相關(guān)的專業(yè)知識(shí)，可以根據(jù)你的需求幫你選一雙好的運(yùn)動(dòng)跑鞋。

中小學(xué)生健身跑的熱身運(yùn)動(dòng)方法分為“被動(dòng)性”和“全身性”的熱身，被動(dòng)性的熱身指的是依賴外來的器材，如熱毛巾、熱水等，身體本身并沒有實(shí)際的肌肉收縮現(xiàn)象，單純使需要從事運(yùn)動(dòng)的肌肉提高溫度，但這種方法對(duì)于中小學(xué)生健身跑來說較不實(shí)用，反而對(duì)于康復(fù)醫(yī)療在局部熱敷后的伸展，有實(shí)質(zhì)的幫助。全身性的熱身，指的是經(jīng)由全身的各大肌肉群的活動(dòng)來提高體溫，如5到10分鐘的柔軟體操或快走等，并且以較低強(qiáng)度或較短步幅的慢跑，來展開接著的中小學(xué)生健身跑活動(dòng)。必須考慮運(yùn)用一元訓(xùn)練理論與實(shí)踐，提高中小學(xué)生健身跑的經(jīng)濟(jì)性效應(yīng)，促進(jìn)中小學(xué)生體質(zhì)健康的可持續(xù)發(fā)展。

中小學(xué)生健身跑活動(dòng)進(jìn)行到最后時(shí)，大約要有5分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，包括慢速步行及伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以使呼吸及心跳恢復(fù)到正常值，這個(gè)部分在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中是非常重要的，它可以減少在活動(dòng)結(jié)束后低血壓的產(chǎn)生，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后，血壓急速下降可能的昏倒情況。同時(shí)，中小學(xué)生健身跑運(yùn)動(dòng)仍然與其他運(yùn)動(dòng)一樣，會(huì)因?yàn)橄嚓P(guān)知識(shí)的缺乏及傷害預(yù)防的疏忽而造成中小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)傷害，應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)技術(shù)考量在中小學(xué)生體育傷害責(zé)任認(rèn)定中的重要性，做好做實(shí)中小學(xué)生體育健身跑傷害的糾紛處理。所以，中小學(xué)生在從事健身跑運(yùn)動(dòng)前，一定要先理解自己的身體情況，最好能先經(jīng)醫(yī)療院所的檢查，經(jīng)由醫(yī)師的建議，配合本身的情形，做好傷害的預(yù)防，中小學(xué)生如果已有傷害的產(chǎn)生，也應(yīng)該立即進(jìn)行傷害處理，切忌漠視傷害的發(fā)生。因?yàn)?，多?shù)嚴(yán)重的傷害都是由于細(xì)微傷害所累積，喜愛健身跑運(yùn)動(dòng)的人，不可不多加注意。希望經(jīng)由本文的介紹，能讓愛好健身跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，能夠理解健身跑傷害的原因，及早做預(yù)防，以達(dá)遠(yuǎn)離傷害，健康人生的最終目的。

4、結(jié)語(yǔ)

中小學(xué)生健身跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常廉價(jià)而方便的健康活動(dòng)，且不受環(huán)境條件的限制，一年四季都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量及想要達(dá)到的目的，隨時(shí)都可以隨著自身的身體狀況來調(diào)整，是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，且慢跑運(yùn)動(dòng)又是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，與國(guó)家近年來積極提倡的億萬(wàn)學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略相符，值得大家的推廣。

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